2023年新年計(jì)劃

【健康管理】

1、減重10～20斤

2、控制飲食，一日三餐飯后健走2小時(shí)

3、每日練1-1.5小時(shí)練帕梅拉/鄭多燕減肥操

4、用薄荷健康app記錄飲食情況

5、6:00起床，11:00睡覺

6、盡量少吃或不吃零食，用小碗盛飯，每天攝入熱量控制在1000千卡以內(nèi)

7、每半年潔牙一次

8、保護(hù)、清潔牙齒，飯后漱口，每天3次刷牙(午睡前刷一次)

9、每日清晨空腹稱重，控制在85斤左右

10、每日早晚堅(jiān)持擦身

11、每日早晚堅(jiān)持護(hù)膚、洗臉

12、堅(jiān)持用護(hù)發(fā)素護(hù)理頭發(fā)

13、定期修理眉毛

14、保持潔膚狀態(tài)（周護(hù)理）

15、留長頭發(fā)，長發(fā)及腰是每個(gè)女孩子都喜歡的樣子

16、每天將自己收拾的清清爽爽、干干凈凈

17、多看雜志，微博，公眾號、小視頻等有關(guān)穿搭方面的內(nèi)容

18、每天勤洗澡，勤洗頭，勤換衣

19、一周一次去死皮

20、每天日行2萬步

【運(yùn)動篇】

1、每年健走800萬步，約5000km

2、體重保持在100斤左右

3、每天做帕梅拉／鄭多燕減肥操60－90分鐘

4、每日貼墻倒立拉伸腿部線條20分鐘

【能力提升】

1、每周一本書，今年精讀52本書

2、每周看一部電影

3、用心經(jīng)營朋友圈和社群，分享文章、讀書筆記、美圖、美食、音樂，復(fù)盤，感恩日記等學(xué)習(xí)內(nèi)容給小伙伴們。

4、寫300份復(fù)盤

5、每日精讀5篇美文

6、每日練字60分鐘，寫一手飄逸的簪花小楷

7、每日看新聞30分鐘

8、每日聽課1－2小時(shí)，并做課堂筆記

9、每日摘抄筆記（經(jīng)典語句或讀書筆記）

10、每周至少更文一篇

11、每天背誦5個(gè)經(jīng)典句子

12、每天摘抄金句10個(gè)

13、每天早讀50分鐘

14、每天學(xué)英語2小時(shí)

15、每天背單詞50個(gè)

【內(nèi)務(wù)管理】

1、每個(gè)休息日里里外外打掃衛(wèi)生

2、定期整理房間

3、定期換洗床單

4、用完東西及時(shí)放回原位

5、飯后及時(shí)收拾廚房衛(wèi)生

6、定期扔垃圾

7、每天自己做飯

8、每天把衣服疊整齊，放在床邊，待第二天穿。

9、保持衣柜、書柜、書桌、床鋪整潔、干凈

10、每天按時(shí)洗換下來的衣物

【美食篇】

1、夏季學(xué)會煲各種糖水

2、冬季學(xué)會煲各種靚湯

3、學(xué)會煲各種粥

4、學(xué)會做各種面食

5、學(xué)會做各種素菜

6、學(xué)會做各種八寶飯

7、學(xué)會做各種家常菜

8、學(xué)會做各種涼拌菜

9、學(xué)會做20道拿得出手的大菜

10、學(xué)會做水果蔬菜沙拉

【今年目標(biāo)】

1、寫20萬字

2、摘抄完3本筆記本

3、至少更新50篇文章

4、至少寫300篇感恩日記

5、網(wǎng)易蝸牛讀書號1000個(gè)粉絲（目前510個(gè)）

6、簡書2000個(gè)粉絲（目前1262個(gè)）

7、公眾號1000個(gè)粉絲（目前662個(gè)）

8、練一手飄逸娟秀的簪花小楷（字一定要寫好看）

9、體重控制在100斤左右

10、學(xué)會做20道大菜（家常小炒尚可，要學(xué)做大菜）