1.今早黃庭禪坐里，開始心無(wú)旁騖，漸漸地黃庭處有不少東西來(lái)了，越來(lái)越重，允許它們，感受來(lái)來(lái)去去，看見(jiàn)自己還有跟這世界分割開來(lái)的現(xiàn)象，依然允許。絡(luò)繹不絕里，接納自己的能力有了質(zhì)的提升。

2.停

3.安靜里看見(jiàn)與擁抱這些情緒體

4.百分百體驗(yàn)

黃庭，胃里，小腹里，再到上方，都在集合，靜靜地看著它們，好似在開重要會(huì)議，時(shí)不時(shí)來(lái)個(gè)飽嗝，后肩背有些酸脹，膀胱與大腸里有淤堵，雙眼有些遮蔽，整個(gè)后背也開始發(fā)緊，右腳掌有感覺(jué)，拇指與食指間有筋拉扯，右大腿根處有些酥癢，脊柱時(shí)不時(shí)會(huì)彎曲駝背，脖子習(xí)慣性右偏，雙乳有些不暢，臀部又開始有能量運(yùn)動(dòng)中，溫和地打嗝，面部感覺(jué)更多肉肉，胃與黃庭開始有些痛感，膝蓋處依然僵硬。

全然地允許它們帶來(lái)的一切體驗(yàn)，不去調(diào)整更不掌控，給他們完全的自由，打嗝稍頻繁些，覺(jué)察到眉心處有嚴(yán)肅，放掉，再放掉身體任何部位的所有力量，全身張力在慢慢消融，肌肉骨骼臟器也漸漸消失掉，只剩脊柱與氣流，心像個(gè)懵懂的娃娃在旁邊跟著一起觀察。

5.看清真相

真我假我都不重要了，我不過(guò)宇宙的一部分，不過(guò)宇宙的鏡子，自己的環(huán)境自在了，宇宙也在無(wú)限的自在了。

6深深感恩這樣的靜心，感恩宇宙萬(wàn)物的助力，感恩道的簡(jiǎn)單，感恩自己回歸。