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文 | mickjoust
最近有很多朋友問(wèn)，該如何遠(yuǎn)離手機(jī)？
我就沒(méi)搞明白，為什么非要遠(yuǎn)離？原來(lái)是因?yàn)檫^(guò)度刷手機(jī)而導(dǎo)致浪費(fèi)了大量時(shí)間，比如看短視頻，或者玩游戲，而突然發(fā)現(xiàn)要是再這樣下去，人生似乎會(huì)越來(lái)越糟糕。
但是，我不得不潑下冷水，想要改變并沒(méi)有在很容易。
1.過(guò)度依賴(lài)
其實(shí)，隨著智能手機(jī)的普及，我們的生活習(xí)慣也漸漸發(fā)生了變化，正如這個(gè)過(guò)程不是一蹴而就的一樣，改變的過(guò)程也不能一下立即就能做到。
雖然，一咬牙狠心能短暫的做到，可要是沒(méi)有搞清楚這背后的根源，很快就會(huì)重新恢復(fù)。
我們都知道總看手機(jī)不好，可為什么還是忍不住去看手機(jī)呢？
網(wǎng)上有個(gè)段子這么說(shuō)的，你是一個(gè)人在手機(jī)，而手機(jī)APP的背后卻是有成百上千的人在想方設(shè)法的讓你用APP。
其實(shí)這并不夸張，隨著行為設(shè)計(jì)學(xué)的大行其道，越來(lái)越多的APP程序都是按照如何更吸引用戶(hù)，以及讓用戶(hù)花更多的時(shí)間在上面而進(jìn)化。
自然人的進(jìn)化速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上這個(gè)節(jié)奏。
所以，現(xiàn)在我們經(jīng)常能聽(tīng)到有人呼吁說(shuō)，一定要從手機(jī)里解放出來(lái)，做點(diǎn)人生重要的事情，然而，效果并不好。
我們會(huì)說(shuō)，只要嘗試減少信息獲得焦慮，更專(zhuān)注于一件事上的練習(xí)，定時(shí)查看手機(jī)而不是隨時(shí)查看，從依賴(lài)手機(jī)到利用好手機(jī)，就能慢慢遠(yuǎn)離手機(jī)。
而事實(shí)上，這個(gè)過(guò)程需要花一些時(shí)間才能做到。
2.
現(xiàn)在流行一個(gè)詞，叫信息強(qiáng)迫癥，具體的表現(xiàn)為，手機(jī)收到信息后，不看心里癢得難受，不回復(fù)如坐針氈，只有不?？词謾C(jī)才能減輕癥狀。
你有沒(méi)有這樣的癥狀？
其實(shí)，信息強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，來(lái)源于兩個(gè)焦慮，一個(gè)是害怕錯(cuò)過(guò)的焦慮，一個(gè)是怕不損害關(guān)系的焦慮。
這兩種焦慮，是導(dǎo)致現(xiàn)在忍不住看手機(jī)的根源，很多時(shí)候，我們都會(huì)為了屏蔽這些焦慮，而選擇用看手機(jī)的辦法來(lái)消除焦慮。
而這就造成了一個(gè)問(wèn)題，焦慮隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)，那自然就需要隨時(shí)的查看手機(jī)。
你也一定聽(tīng)到過(guò)，有人會(huì)說(shuō)，這是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)有養(yǎng)成專(zhuān)注于高質(zhì)量完成一件事的習(xí)慣。
這樣的說(shuō)法，不能說(shuō)完全錯(cuò)，但是也不太正確。
因?yàn)榧幢阄覀儗?zhuān)注于高質(zhì)量完成一件事，但是底層的認(rèn)知還是認(rèn)為接收到消息就應(yīng)該去看，避免焦慮的話(huà)，依然會(huì)被信息打斷，久而久之，會(huì)變成被碎片化影響，常常都是不能集中精神，看手機(jī)不是專(zhuān)注于一件事，而是同時(shí)處理很多事。
這個(gè)過(guò)程是很快就被破壞的，這也是為什么養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣如此的難，而壞掉一個(gè)習(xí)慣很容易的原因，我們的習(xí)慣太容易被影響了。
換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)我們被反向塑造的時(shí)候，也就慢慢停止了思考，變得越來(lái)越過(guò)度依賴(lài)手機(jī)。
比如，讓搜索替代了思考，一旦不在線就會(huì)很恐慌，現(xiàn)在越來(lái)越多人似乎離開(kāi)了搜索引擎就有一種活不下去的感覺(jué)，對(duì)一些基本的常識(shí)不愿了解和學(xué)習(xí)，到了緊急時(shí)刻想要使用卻發(fā)現(xiàn)手機(jī)連不上網(wǎng)。
這樣的尷尬時(shí)刻恰恰體現(xiàn)了平時(shí)不思考的過(guò)度依賴(lài)，雖然手機(jī)的確極大的幫助了我們提高思考效率，但不代表不需要思考。
而想著不要過(guò)度依賴(lài)，卻沒(méi)有切實(shí)的行動(dòng)和方法來(lái)改變這種狀態(tài)，這才是最大的矛盾問(wèn)題。
3.
這里說(shuō)一個(gè)網(wǎng)友的辦法，他曾經(jīng)是一個(gè)重度手機(jī)依賴(lài)者，但現(xiàn)在確實(shí)一個(gè)持續(xù)踐行者，不再過(guò)度依賴(lài)手機(jī)。
他的辦法就是，睡覺(jué)前30分鐘關(guān)機(jī)，不管是多么重要的電話(huà)，多么重要信息，都等到第二天再回。
起初，他異常焦慮，已關(guān)機(jī)就開(kāi)始坐立不安，因?yàn)楹ε鹿敬螂娫?huà)，朋友打電話(huà)，家人打電話(huà)。
而后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題的關(guān)鍵他自己，而不是手機(jī)，雖然期間也的確錯(cuò)過(guò)了一些重要電話(huà)，但是事后補(bǔ)救了，而現(xiàn)在他也并不關(guān)機(jī)，卻同樣能做到睡覺(jué)前30分鐘不看手機(jī)，而后經(jīng)常忘記手機(jī)放在家的哪里。
為什么他能做到從總是忍不住看手機(jī)，到經(jīng)常忘記手機(jī)放在哪里？
我們來(lái)簡(jiǎn)單分析一下——
首先，他先搞清楚焦慮的來(lái)源是他自己。
他采用了強(qiáng)制的方法來(lái)洞察焦慮，過(guò)去他是根本沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的存在，而當(dāng)他下定決心去做時(shí)，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)導(dǎo)致問(wèn)題的是他自己。
這一步非常關(guān)鍵，很多他的朋友同時(shí)也嘗試過(guò)，卻發(fā)現(xiàn)效果不佳，原因就是屏蔽了焦慮情緒，認(rèn)為自己也能做到，而不是面對(duì)焦慮，而后過(guò)段時(shí)間就開(kāi)始反彈。
其實(shí)他也有反彈，但是他發(fā)現(xiàn)程度是逐漸減弱的，因?yàn)樗邮苓@個(gè)焦慮，想替代辦法去消除它，而不是對(duì)抗它。
其次，他開(kāi)始從專(zhuān)注于完成一件事學(xué)起。
他說(shuō)，他現(xiàn)在學(xué)會(huì)了專(zhuān)注一件事，比如完成運(yùn)動(dòng)，看完一本書(shū)，都是輕松完成的。
我和他討論過(guò)，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榘炎⒁饬﹃P(guān)注到別的地方了，而不是關(guān)注手機(jī)，我們常常認(rèn)為關(guān)注手機(jī)也可以專(zhuān)注，而忘記了手機(jī)的信息是并發(fā)的，很多APP都會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)大腦是在并發(fā)處理，而像寫(xiě)作，讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)這樣的行動(dòng)才是真正的專(zhuān)注一件事。
雖然在上下班坐地鐵或開(kāi)車(chē)過(guò)程中，可以聽(tīng)書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，但是這和不停地接受信息是不同的。關(guān)鍵點(diǎn)是不關(guān)注手機(jī)。
而很多人恰恰相反，太過(guò)于關(guān)注手機(jī)，甚至認(rèn)為就是要關(guān)注手機(jī)，這也是專(zhuān)注，這是錯(cuò)誤的。
最后，他行動(dòng)時(shí)，進(jìn)行大量的反思。
他的經(jīng)驗(yàn)是，先縮小幅度，可以是一月一次，然后，每周一次，再到每天一次。
很多人能做到行動(dòng)，但是不反思，甚至剛剛開(kāi)始有點(diǎn)成效就大肆炫耀，而實(shí)際上沒(méi)有發(fā)現(xiàn)改變是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要不斷修正，不斷思考。
改變對(duì)手機(jī)的依賴(lài)并不是一件輕松的事情，這是一開(kāi)始的前提，而很多人認(rèn)為改變是很輕松的事情，自己只要想做就能做到。
發(fā)現(xiàn)這里面的區(qū)別沒(méi)有？
走的方向是完全不同的。一個(gè)是需要收到反饋來(lái)不斷改進(jìn)，而另一個(gè)是自以為什么都知道。
持續(xù)踐行
最近，小明說(shuō)，他們部門(mén)總是留不住更優(yōu)秀的人才，可能和團(tuán)隊(duì)文化有關(guān)系。小李說(shuō)，文化是表象，深層原因可能是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)太過(guò)于看重目標(biāo)，而缺乏一種靈活有效的培養(yǎng)機(jī)制有關(guān)系。
這個(gè)世界上很多道理都是相通的，如果能夠透過(guò)現(xiàn)象看到本質(zhì)，這本身就是一種難得的才能。
這不，你又在看手機(jī)了，停下來(lái)，休息休息。
歡迎留言分享你的不同見(jiàn)解。
持續(xù)踐行，我們一路同行。
