這是一個(gè)最好的時(shí)代，可能一篇爆文就會(huì)讓你名揚(yáng)中國(guó)。
這是一個(gè)最壞的時(shí)代，別人出名比你早，賺錢比你多，結(jié)婚對(duì)象比你好。
充滿機(jī)遇與挑戰(zhàn)的時(shí)代，那么美好，卻那么讓人焦慮。
焦慮，就是人的身心處在一種緊繃、患得患失的狀態(tài)，才剛到辦公室就覺(jué)得身體被掏空了一樣，在來(lái)上班的路上，擠地鐵耗費(fèi)了體力，想著今天要完成的工作，還有午餐吃什么，信用卡、房租，更不要提分分鐘就上漲萬(wàn)元的房?jī)r(jià)，對(duì)了，下班后還有一個(gè)培訓(xùn)等等。腦力就像是手機(jī)屏幕上滿格的電池，上班路上想這么多，已消耗了百分之五十，那還能拿什么來(lái)全身心地投入工作呢？于是，工作效率低，注意力不集中，越來(lái)越焦慮，越焦慮損耗越大，陷入惡性循環(huán)了。
面對(duì)焦慮，很多人說(shuō)要放松，喝了好多“心靈雞湯“，依舊焦慮。
放松，沒(méi)有錯(cuò)！問(wèn)題出在哪里呢？《放松禪》在序言寫道：
“無(wú)法放松的真正關(guān)鍵，在于我們的放松方式往往都只是處理表面問(wèn)題，沒(méi)有針對(duì)壓力來(lái)源做根本的處理。禪修，正是一種由內(nèi)到外幫助人放松壓力的根本之道?！?/b>
是的，每個(gè)人處在不同的階段，面對(duì)的棘手問(wèn)題也不一樣，而讓所有人能真正放松下來(lái)只有禪修了。
禪，聽(tīng)起來(lái)很神秘。禪，在印度是一種內(nèi)省的方法和內(nèi)省的功夫，也就是向自己的內(nèi)心看，而不向外求。解決煩惱的人就是修持禪定，在禪定中產(chǎn)生智慧。有了智慧了，就有解決煩惱的能力了。
《放松禪》是臺(tái)灣法鼓文化編輯部將圣嚴(yán)法師著作中的經(jīng)典開(kāi)示整理成書，提供身心緊張的上班族，以禪法放松身心的方法，以輕松愉快的心情來(lái)工作。全書分為四篇，在開(kāi)篇前是“馬上體驗(yàn)放松禪“的方法，上班族行走坐都能體驗(yàn)放松禪，在”練習(xí)前的小叮嚀“里特意囑咐在放松前最好取下眼鏡、手表以及佩戴的首飾，讓身體沒(méi)有多余的負(fù)擔(dān)。這個(gè)小叮嚀讓我感覺(jué)很暖心，就像一個(gè)被細(xì)致照顧的小孩感受媽媽的溫暖。
在放松的要領(lǐng)，放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。肌肉放松時(shí)是不用力的，是柔軟的，舒服的；心情放松是心中沒(méi)什么特別要做的事情，也沒(méi)有特別要想什么。
在放松的步驟，從頭部到腳掌都要放松，如果心中有念頭，就把它當(dāng)作像風(fēng)吹過(guò)，一切都是清清楚楚的，念頭來(lái)，念頭去，只要不跟著它走，就可以了。
對(duì)于上班族而言，每天空出十分鐘來(lái)做練習(xí)，讓自己放松一下可以提升工作效率。十分鐘，可以是在上班的地鐵上，可以是午休后在自己的辦公桌位，可以是去上洗手間的路上，也可以補(bǔ)妝的時(shí)間。
第一篇是工作與修行。新時(shí)代的工作態(tài)度是“要趕不要急，要忙不要亂，要松不要緊”，對(duì)于工作“當(dāng)成是一種奉獻(xiàn)的機(jī)會(huì)，是一種藝術(shù)的把玩，是一種生命的欣賞，就能在輕松的身心狀態(tài)下把工作做好了?！痹矫Φ臅r(shí)候，越要打坐。因?yàn)椤?b>只有打坐之后，才有更多的時(shí)間，去做你想做的事。”把握當(dāng)下，專注于當(dāng)下是最劃算，專注于正在做的事情，只要盡力而為，試著把事情做好，相信一定可以減輕壓力。
第二篇是忙人的禪修。圣嚴(yán)法師有一句話流傳得很廣：忙人時(shí)間最多。為啥？正因?yàn)槭敲θ?，所以平時(shí)需要一點(diǎn)修養(yǎng)的功夫。練習(xí)隨時(shí)隨地把心收回來(lái)，提高工作效率和判斷力，學(xué)會(huì)安排自己的時(shí)間，該休息的時(shí)候要休息，該工作的時(shí)候就投入地工作，居安要思危，但也要知道面對(duì)壓力時(shí)，怕是沒(méi)有用，焦慮也是沒(méi)有用，倒不如好好地讓自己放松，想辦法去面對(duì)。工作中難免碰到不順心的事，要學(xué)會(huì)有智慧地忍耐，不是忍氣，要觀想無(wú)常其實(shí)也是正常的，無(wú)常是變化著，并不代表壞，只是代表著轉(zhuǎn)機(jī)。
第三篇是坐禪即放松。有沒(méi)有人在睡覺(jué)前腦袋里還在想著工作上的事，有的，但你未必察覺(jué)。在睡覺(jué)要放空自己的腦袋，放松自己的身體，讓自己真正地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。享用自己的呼吸，雖然看起來(lái)慢，但卻富有效率，學(xué)會(huì)慢活。坐禪，不僅生智慧，還有慈悲心，有了慈悲心才能廣結(jié)善緣。這個(gè)我讓我反思，有一種人是走到哪里就跟人發(fā)生矛盾，這是結(jié)怨，而不是結(jié)緣了。
第四篇是禪悅在當(dāng)下。禪修，能將散亂、昏沉的心轉(zhuǎn)化成安定的心，會(huì)有淡淡的喜悅。這是禪悅，找不到詞形容卻無(wú)比的舒服。在享用禪悅時(shí)，學(xué)會(huì)讓世界變得清凈無(wú)憂，如何讓自己處于無(wú)事的狀態(tài)。正如臨濟(jì)禪師說(shuō)“無(wú)事是貴人”。
老實(shí)說(shuō)，《放松禪》這本書里面只要隨便摘取一句，都可以寫成一篇文章，所要整本書地寫，在取舍方面特別的艱難。但我想，法鼓文化編輯部推出這本書的真正用意在于讓上班族用書中介紹的“放松禪”的方法，讓自己時(shí)刻輕松愉悅的狀態(tài)。全書四篇的內(nèi)容是理清似是而非的觀念，更好地幫助上班族進(jìn)入放松的狀態(tài)。
附上放松禪的小叮嚀、要領(lǐng)和步驟：
放松禪的小叮嚀
1.上班族在面對(duì)每日忙碌的工作時(shí)，雖然知道身心要放松，卻很難真正清楚什么是放松。因此，特別設(shè)計(jì)“放松禪”，體驗(yàn)以禪法放松的感覺(jué)與好處。
2.放松引導(dǎo)可運(yùn)用在任何地方，無(wú)論是在公司、家里、乘車或等人時(shí)，坐著或站著皆可練習(xí)。如果是選擇站姿，在練習(xí)前，要先調(diào)整站立姿勢(shì)，兩腳張開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，全身重心重量往下，放在前腳掌，膝蓋微彎；如果是選擇坐姿，在練習(xí)前，可先找一個(gè)位子坐好，兩手手掌交疊，右掌在下，左掌在上，兩手拇指相接，成圓圈形，輕輕放在大腿上，上半身端正盡量不靠背，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環(huán)。
3.練習(xí)時(shí)，為幫助放松，最好取下眼鏡、手表，以及佩戴的首飾，讓身體沒(méi)有多余的負(fù)擔(dān)。
4.每次的放松練習(xí)，都需要多做幾次，直至身心完全放松。
放松的要領(lǐng)
放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。肌肉放松時(shí)是不用力的，是柔軟的，是舒服的；心情放松是心中沒(méi)什么特別要做的事情，也沒(méi)有特別要想什么。
心情是接受外在環(huán)境的現(xiàn)象，接受自己身心的狀況，內(nèi)心是自自在在的。在放松身體的過(guò)程中，是從頭到腳一步一步地放松。每個(gè)部位放松時(shí)都稍微停留，體驗(yàn)松的感覺(jué)，再繼續(xù)往下。
如果身體某一部分不能夠放松，沒(méi)有關(guān)系，就先把它跳過(guò)。放松的時(shí)候，可以睜開(kāi)眼睛，也可以閉上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。、
放松的步驟
首先，從頭部開(kāi)始放松，清清楚楚地知道頭部在放松。眼睛放松，眼球不用力。眼睛周圍的肌肉，都是松松軟軟的。如果心中有念頭出現(xiàn)，只要不把念頭串聯(lián)下去，不跟著這些念頭跑，眼睛自然就會(huì)放松
接著是臉部放松，清楚知道臉部的肌肉完全放松，讓松的感覺(jué)慢慢延伸到頸部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。胸部放松，讓松的感覺(jué)繼續(xù)延伸到腹部，感覺(jué)腹部像棉花一樣柔軟。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感覺(jué)往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到腳、腳掌，以及腳趾端都是放松的。如果心中有念頭，就把它當(dāng)作像風(fēng)吹過(guò)，一切都是清清楚楚的，念頭來(lái)，念頭去，只要不跟著它走，就可以了。如果覺(jué)得不夠放松，還可以再重復(fù)上述步驟，多做幾次，身心就能體驗(yàn)真正的輕松自在
