據(jù)世界衛(wèi)生組織最近一次統(tǒng)計，全世界有30%的人存在睡眠健康問題，改善睡眠問題才能從根本上改善健康狀況。

· 睡眠的幾個階段：

第一階段：睡意來臨

第二階段：淺度睡眠

第三階段：深度睡眠

第四階段：慢波睡眠

第五階段：快波睡眠

慢波階段的身體一般表現(xiàn)為各種感覺功能減退，骨骼反射活動和肌肉緊張減退，自主神經(jīng)功能普遍下降，但胃液分泌和發(fā)汗功能增強(qiáng)，生長激素分泌明顯增多。慢波睡眠有利于促進(jìn)生長和恢復(fù)體力。

快波睡眠，各種感覺和軀體運(yùn)動功能進(jìn)一步減退，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，新的突觸聯(lián)系建立，這有利于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動和精力的恢復(fù)。

· 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒

斯坦福健康生活實驗室的弗雷德·勒思金教授，在談到改善睡眠前，談到了高科技飛速發(fā)展下的社會問題，很多人已經(jīng)在不知不覺中成了高科技的奴隸，每天和我們接觸最多的就是手機(jī)。很多人并不知道，手機(jī)屏幕其實是在不?？焖匍W爍著的，只是閃爍速度快到我們感覺不到而已。這些閃爍會導(dǎo)致人腦過度興奮，注意力下降，進(jìn)而影響睡眠。

弗雷德·勒思金教授還說，一項研究顯示，在2000名參與者當(dāng)中，能把注意力持續(xù)集中在一項任務(wù)上不走神的平均時間只有8秒鐘，比金魚保持注意力的時間還要少1秒鐘，這是一個非常令人震驚的研究結(jié)果。

所以，教授的第一個建議是：必須清晰地規(guī)定出人類和高科技產(chǎn)品之間的界限來。比如每天減少看手機(jī)的次數(shù)和時間，將這段時間空出來做一些其他事情，如運(yùn)動健身、看書畫畫或與親人面對面的溝通交流等。

第二個建議是：不要患上“信息焦慮癥”，要學(xué)會篩選出對自己最重要的信息。

第三個建議是：人類最珍貴的就是大腦。所以必須在大腦外設(shè)立一道防火墻（stand guard at the gate fo your mind)，同時還得不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分。

對于我自己來說，比起電子書，我會選擇紙質(zhì)書，這樣不會因為看到信息而分散精力，另外退出一些不必要的微信群，減少不必要的社交。

我們現(xiàn)代人的睡眠問題很多源于自身的焦慮，所以在睡前很重要的事是讓我們的身心都安靜下來，弗雷德教授又提出了兩點建議，第一，嘗試靜坐和冥想；第二，做“早晨程序”。

“早晨程序”是一套包括運(yùn)動、閱讀、感恩、冥想和定目標(biāo)等的程序，讓每一天都從精力滿滿的早晨開始（哈爾·埃爾羅德《早起的奇跡》），有時候心態(tài)往往可以決定你擁有怎樣的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心態(tài)的一個方法。

· 人的最佳睡眠時間是多長

雖然很多人都知道，人的最佳睡眠時間是8小時，但事實上，因為個體之間存在著差異，每個人需要的睡眠時間并不相同，8小時只是一個平均值。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，世界上大概有1%-2%的人，每天只需要睡3小時或更少，所以，并不是每個人都需要8小時睡眠，可以找到我們每個人自己的最佳睡眠時長。

補(bǔ)充，之前從另外一本《睡眠革命》中了解到，我們的睡眠時間都會以差不多90分鐘為一個期間，如果可以保證我們的睡眠時間是90分鐘的倍數(shù)，比如90分鐘*4=6小時，90分鐘*5=7.5小時，睡眠的質(zhì)量會比較高，也不會出現(xiàn)起床不清醒的狀態(tài)。有一陣子，我刻意在晚間醒來的時候看時間，幾乎都是90分鐘一個區(qū)間。

之前一直焦慮超過12點還沒有入睡，第二天狀態(tài)不好，常常也會因為晚睡自責(zé)，一段時間刻意調(diào)整，還是可以感覺心態(tài)和睡眠狀態(tài)的改變，很適用早睡困難癥擺脫心理分擔(dān)，完全可以找到自己的最高性價比睡眠時間。