10、“懶散的”青少年

? ? ? 根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的建議，新生兒每天需睡14-17個(gè)小時(shí)。隨著孩子不斷長(zhǎng)大，睡眠時(shí)間也將逐漸減少。學(xué)齡兒童的推薦睡眠時(shí)間是9-11個(gè)小時(shí)。等長(zhǎng)到14歲時(shí)，每天睡到8-10個(gè)小時(shí)就足夠了。必須十分重視孩子的睡眠，睡眠質(zhì)量對(duì)于孩子的身心發(fā)展至關(guān)重要。他們的身體和心靈需要有足夠的睡眠，才能夠健康成長(zhǎng)。我們需要采取一些相應(yīng)的措施來(lái)幫助他們，比如為孩子們提供一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，給他們安排一些睡眠前后的例行的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓他們能把這些活動(dòng)和睡眠或起床聯(lián)系起來(lái)；確保他們?cè)谒皼](méi)有過(guò)度刺激自己（對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，問(wèn)題往往在于攝入過(guò)多的糖分，而不是咖啡）；還比如在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)。

? ? ? ?進(jìn)入青春期后，孩子身體出現(xiàn)的種種生理變化將導(dǎo)致晝夜節(jié)律隨之發(fā)生變化。他們的身體在夜間分泌褪黑素的時(shí)間推遲了，因此自然想要晚點(diǎn)睡覺(jué)。而且，鑒于所需要的睡眠時(shí)間比成年人更多，他們自然想第二天早上多睡一會(huì)兒。他們貪睡，只是因?yàn)樯眢w需要他們這么做。但是，學(xué)校的作息時(shí)間表卻要求他們?cè)缭缙鸫?，睡眠不足?huì)影響他們白天的表現(xiàn)，并導(dǎo)致情緒低落。青少年們?cè)谇啻浩趽碛辛烁嗟纳缃粰C(jī)會(huì)，他們都需要晚上和朋友們多玩一會(huì)，視頻游戲的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，會(huì)讓他們?cè)谝归g更加清醒。結(jié)果導(dǎo)致了垃圾睡眠——睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都不達(dá)標(biāo)。這匯總垃圾睡眠會(huì)嚴(yán)重影響青少年的發(fā)育和學(xué)習(xí)，影響他們的情緒和注意力，并將對(duì)他們的健康和體重產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。作為家長(zhǎng)，我們必須盡量限制孩子使用視頻游戲和社交類游戲，并且禁止他們使用智能手機(jī)等電子設(shè)備。一項(xiàng)加拿大微軟用戶的洞察研究報(bào)告顯示，人類的平均注意力持續(xù)時(shí)間，已從2000年的12秒，下降到了2013年的8秒。在參加問(wèn)卷調(diào)查的18-24歲的加拿大人中，有77%的調(diào)查對(duì)象說(shuō)，在沒(méi)有其他事情占據(jù)注意力時(shí)，他們就會(huì)去拿手機(jī)。73%的調(diào)查對(duì)象則承認(rèn)，晚上睡覺(jué)前干的最后一件事情就是——看手機(jī)。

? ? ? ? 作者最后以自己的親身經(jīng)歷提出忠告：我們不應(yīng)該把睡眠看成是理所當(dāng)然的事了，因?yàn)槲覀兏緹o(wú)力承擔(dān)忽視睡眠的后果。癌癥、肥胖癥、糖尿病、心臟病，以及有可能讓你精疲力竭，患上抑郁癥、焦慮癥、阿爾茲海默病，論為你自己的影子。其實(shí)只要我們拿起R90這一有力的武器，改變自己的睡眠策略。你就將和作者指導(dǎo)過(guò)的許多頂級(jí)的世界運(yùn)動(dòng)員一樣，發(fā)現(xiàn)自己在情緒、積極性、創(chuàng)造能力、記憶力、精力和靈敏度都大幅提高。你的工作、家庭生活和人際關(guān)系也將出現(xiàn)質(zhì)的飛躍，你將一次又一次展現(xiàn)你的最佳狀態(tài)。重新定義睡眠，讓睡眠修復(fù)、飲食、鍛煉這三駕馬車齊頭并進(jìn)，徹底摧毀那些不良的生活方式。別再只想著夜間的睡眠了，身心修復(fù)是一個(gè)全天候的過(guò)程，它應(yīng)該成為生活中固有的節(jié)奏，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)欣賞他，喜歡它。