0.前言
不知不覺(jué)中就快過(guò)年啦，今年因?yàn)檫^(guò)于在意考研，結(jié)果掉入了負(fù)價(jià)值的深坑，停止了自我成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)，稀里糊涂就過(guò)了一年。今年是我心智開(kāi)啟的第三年，也是制定年目標(biāo)的第三年，希望在參加揩油活動(dòng)后，能在年目標(biāo)的指引下，將明年踏實(shí)地過(guò)好，擁有值得自豪的成就~
一，2017年我的期待
期待一：我希望能夠減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重和體脂率，成為一個(gè)美麗的瘦子。
期待二：我希望能升級(jí)并構(gòu)建一個(gè)好的知識(shí)管理系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)能讓我更好的掌握知識(shí)，并且在需要的時(shí)候能迅速在以往經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)庫(kù)中找到知識(shí)。
期待三：我希望能幫助奶奶在心理和身體方面變得更加健康。
期待四： 和事業(yè)相關(guān)的期待。在考研結(jié)果出來(lái)后制定。
二，澄清期待
期待一的澄清六問(wèn)
問(wèn)題一：可以向我描述下您明年的期待嗎？
我希望能夠減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重和體脂率，成為一個(gè)美麗的瘦子。
問(wèn)題二：這些期待對(duì)于您來(lái)說(shuō)為什么這么重要？
1，能夠讓我變得更自信?？梢愿孕诺呐恼掌鲃?dòng)和人搭話也不擔(dān)心被嫌棄。
2，可以自由的買衣服，選擇喜歡的款式也不用擔(dān)心穿不下。可以在網(wǎng)易嚴(yán)選，淘寶購(gòu)買女裝。再也不用只能去大碼女裝店。
3，和阿姨，大伯打賭能減肥成功，贏得1000元。
4，能更順利的找到男朋友。
5，身體更健康。內(nèi)分泌狀況比現(xiàn)在更正常。
6，在求職面試時(shí)更自信，也可以應(yīng)聘前臺(tái)，兼職模特這樣的崗位。
7，被吳醫(yī)生認(rèn)為減肥成功了，孺子可教，愿意進(jìn)行進(jìn)一步治療，而不是什么病都說(shuō)原因是太胖了。
8，徹底擺脫”要減肥“這件事，再也不用為了減肥操心，內(nèi)耗。
問(wèn)題三：如果您做到，得到，看到什么，就可以代表您的期待實(shí)現(xiàn)了？
看到身材發(fā)生了顯著的變化，明顯苗條了。
體重秤上顯示體重≤70KG，體脂率≤25的樣子。
問(wèn)題四：為了實(shí)現(xiàn)這些期待，您大概要做哪些事情呢？
主要是從吃，運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)三個(gè)方面來(lái)減肥。此外，通過(guò)建立系統(tǒng)的減肥方案，運(yùn)用導(dǎo)師和同儕的力量來(lái)輔助，確保自己能完成相關(guān)的要求。
1,制作專門(mén)的減肥手賬，里面包括獎(jiǎng)懲機(jī)制，計(jì)劃和每日記錄等內(nèi)容。
2.上知乎，看硬派健身的書(shū)等，確認(rèn)適合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并做筆記。
3.將這些筆記制作成一個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的小冊(cè)子，包括讀減肥書(shū)的筆記和自己的經(jīng)驗(yàn)等 ，確保在長(zhǎng)期的減肥過(guò)程中不會(huì)遺忘這些事。
4.確定做什么運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，最好找健身教練了解。
5.系統(tǒng)的記錄，總結(jié)和回顧。
6.每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少一小時(shí)，一般2小時(shí)，無(wú)上限。
7.按照要求和標(biāo)準(zhǔn)吃飯，不吃大餐。
8.培養(yǎng)早睡早起，規(guī)律作息的習(xí)慣。
問(wèn)題五：每件事大約要做到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？
1,制作專門(mén)的減肥手賬，里面包括獎(jiǎng)懲機(jī)制，計(jì)劃和每日記錄等內(nèi)容。
①一本A5活頁(yè)本，專門(mén)記錄全部減肥相關(guān)內(nèi)容的手賬，包括所有的記錄，統(tǒng)計(jì)和總結(jié)。
②在印象筆記等軟件有一個(gè)專門(mén)的“2017年計(jì)劃-減肥”文件夾。
③在減肥過(guò)程中，如果有什么想要查詢的事情，翻翻減肥手賬就能找到答案。
④寫(xiě)了一張關(guān)于關(guān)于減肥點(diǎn)數(shù)的增加，扣除，還有兌換的規(guī)則清單。電腦里保存一份，減肥手賬里有一份。
⑤寫(xiě)了一張關(guān)于吃什么不吃什么的規(guī)則清單。清單上注明綠燈食物，黃燈食物和紅燈食物的內(nèi)容。
⑥列一個(gè)if...then...的清單。比如如果請(qǐng)客吃飯，就每個(gè)菜只吃一口之類。
2.上知乎，看硬派健身的書(shū)等，確認(rèn)適合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并做筆記。
筆記包括①書(shū)中基礎(chǔ)且重要的內(nèi)容，比如減肥的原理等。
②書(shū)中可能對(duì)我有效的經(jīng)驗(yàn)，比如亞洲人吃什么之類。對(duì)于和我無(wú)關(guān)的內(nèi)容略過(guò)不看。和我體形等差距過(guò)大的人的經(jīng)驗(yàn)可能也不適用。
筆記集中在一本本子，或者一個(gè)文件夾內(nèi)，為制作成一個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的小冊(cè)子做準(zhǔn)備。
3.將這些筆記制作成一個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的小冊(cè)子，包括讀減肥書(shū)的筆記和自己的經(jīng)驗(yàn)等 ，確保在長(zhǎng)期的減肥過(guò)程中不會(huì)遺忘這些事。
①筆記按理論，實(shí)踐等分類。
②想查詢的時(shí)候就能查詢到。
4.確定做什么運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，最好找健身教練了解。
搞清楚究竟哪幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己，能夠讓運(yùn)動(dòng)的效率最大化，以及做多久合適，既能起到鍛煉的效果，又不會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷等（通過(guò)健身教練，知乎，參考書(shū)等搞清楚）。而且在下雨天，在家也能做。
5.系統(tǒng)的記錄，總結(jié)和回顧。
①有一個(gè)完整的數(shù)據(jù)，在月總結(jié)的時(shí)候可以用。數(shù)據(jù)包括每天的起床睡覺(jué)時(shí)間，吃了什么，多少克，做了什么運(yùn)動(dòng)等。（參考薄荷app）
②每周小總結(jié)一次，關(guān)注執(zhí)行有沒(méi)有做到位，知道自己哪些沒(méi)做好要多彌補(bǔ)，哪些做好了可以適當(dāng)放松。
③每月大總結(jié)一次?？纯礈p肥的策略方向要不要作調(diào)整。
6.每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少一小時(shí)，一般2小時(shí)，無(wú)上限。
每周運(yùn)動(dòng)6天，每天2小時(shí)左右（至少一小時(shí)，一般2小時(shí)）。并且為了防止損傷，要按照科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
7.按照要求和標(biāo)準(zhǔn)吃飯，不吃大餐。
①寫(xiě)了一張關(guān)于吃什么不吃什么的規(guī)則清單。清單上注明綠燈食物，黃燈食物和紅燈食物的內(nèi)容。
②列一個(gè)if...then...的清單。比如如果請(qǐng)客吃飯，就每個(gè)菜只吃一口之類。
③十次里有九次能做到。沒(méi)有做到，也可以通過(guò)在接下來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)。
8.培養(yǎng)早睡早起，規(guī)律作息的習(xí)慣。
①每天22:00-23:00睡覺(jué)。絕不熬夜。
②定期制作日程表，并按照日程表上的時(shí)間睡覺(jué)，吃飯和運(yùn)動(dòng)。
問(wèn)題六：您覺(jué)得完成這些事需要哪些資源支撐？
1，導(dǎo)師。如果在減肥中出現(xiàn)問(wèn)題，或者平臺(tái)期，隨時(shí)找導(dǎo)師解決問(wèn)題。
2，同儕。起到監(jiān)督和鼓勵(lì)的作用。比如在小區(qū)里，每天約跑步的伙伴。向組織揩油的微信群里有同一個(gè)目標(biāo)的伙伴。
3，資金。找健身教練需要的錢。
4，自己的投入時(shí)間。最好是每天1-2小時(shí)，每周休息一天。買菜，做家務(wù)等順便的行為不算，一定要是扎扎實(shí)實(shí)地跑步運(yùn)動(dòng)。
期待二的澄清六問(wèn)
問(wèn)題一：可以向我描述下您明年的期待嗎？
①構(gòu)建一個(gè)好的系統(tǒng)化的知識(shí)管理系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)能幫助我更好的掌握和內(nèi)化知識(shí)，在需要的時(shí)候能及時(shí)尋找到知識(shí)。
②已經(jīng)有的知識(shí)能全部處理完成，包括學(xué)習(xí)內(nèi)化，分類完成等
③完成目標(biāo)后，我的大腦不再為如何存儲(chǔ)知識(shí)，消化知識(shí)而煩心，可以專注于做事。
問(wèn)題二：這些期待對(duì)于您來(lái)說(shuō)為什么這么重要？
1.使大腦零負(fù)擔(dān)，能專注于真正重要的事。
2.不再為存放的知識(shí)太多又沒(méi)有內(nèi)化煩心。
3.能迅速找到需要的知識(shí)。
4.筆記系統(tǒng)井井有條，看著心情會(huì)變好。有種順暢的感覺(jué)。
5.可以增加新的知識(shí)，能快速歸類放好，而不為放在哪里等煩心。
6.能更好的掌握和內(nèi)化知識(shí)。
7.能有效的存儲(chǔ)知識(shí)，吸收知識(shí)，在需要的時(shí)候輸出知識(shí)，而不是忘記。
8.對(duì)自己生活的滿意度提升。
問(wèn)題三：如果您做到，得到，看到什么，就可以代表您的期待實(shí)現(xiàn)了？
1.以一個(gè)軟件（比如有道云筆記）為核心，所有筆記都在里面，想搜就能搜索到。
2.在所有知識(shí)管理類的軟件上的信息都分好類，沒(méi)分類的都清空了。資料在需要的時(shí)候就能搜索到。
3.知道一個(gè)新知識(shí)后能有效內(nèi)化，學(xué)以致用。
4.內(nèi)化后的知識(shí)不會(huì)忘記，在需要的時(shí)候能找到它。
問(wèn)題四：為了實(shí)現(xiàn)這些期待，您大概要做哪些事情呢？
1.上完做自己CEO的知識(shí)管理系統(tǒng)的課程。
2.確定以有道云筆記軟件為核心知識(shí)庫(kù)，印象筆記等軟件究竟放什么。
3.構(gòu)建自己的知識(shí)管理系統(tǒng)，并做好流程圖和定位圖，做備查。
4.遷移kindle有用的內(nèi)容到收趣云書(shū)簽，或者學(xué)以致用的筆記和輸出。
5.清空kindle待筆記的文件夾，其他文件夾也盡量清空，不要成為腦子里的負(fù)擔(dān)。
6.確定堅(jiān)果云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
7.確定百度云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
8.確定電腦里的各種盤(pán)分類規(guī)則，并且整理完成。
9.對(duì)已經(jīng)有的精華知識(shí)進(jìn)行主題閱讀，并內(nèi)化（待看）輸出在各種地方。
問(wèn)題五：每件事大約要做到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？
1.上完做自己CEO的知識(shí)管理系統(tǒng)的課程。
①掌握課程的重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)，每堂課都有以后可以方便查詢到的筆記。
②按要求完成全部的上課作業(yè)
③確定如何構(gòu)建自己的系統(tǒng)知道包括分類，從輸入到輸出的全套流程。
2.確定以有道云筆記軟件為核心知識(shí)庫(kù)，印象筆記等軟件究竟放什么。
①有道云筆記成為了核心知識(shí)庫(kù)，所有想知道的內(nèi)容都可以在其中搜索到。
②制定了有道云筆記的分類等規(guī)則，新內(nèi)容，舊內(nèi)容都按照規(guī)則放好。
③已經(jīng)有的其他好軟件如何作為有道云筆記的補(bǔ)充，比如印象筆記，為知筆記，百度云，堅(jiān)果云，收趣云書(shū)簽，Kindle都要做些什么，符合MPCP原則。
3.構(gòu)建自己的知識(shí)管理系統(tǒng)，并做好流程圖和定位圖，做備查。
①全部知識(shí)從輸入到輸出的一套系統(tǒng)流程圖。
②存儲(chǔ)筆記的一套系統(tǒng)。包括有道云筆記，堅(jiān)果云，我的電腦的分類等。
4.遷移kindle有用的內(nèi)容到收趣云書(shū)簽或者有道云筆記，或者學(xué)以致用的筆記和輸出。
消除了kindle除待筆記，和沒(méi)事看看以外的所有文件夾。
5.清空kindle待筆記的文件夾。
①kindle待筆記文件夾中需要的做筆記。
②暫時(shí)不用的收入收趣云書(shū)簽或者有道云筆記。
6.確定堅(jiān)果云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定堅(jiān)果云的文件夾分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
7.確定百度云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定百度云的文件夾分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
8.確定電腦里的各種盤(pán)分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定電腦的各種盤(pán)分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
9.對(duì)已經(jīng)有的精華知識(shí)進(jìn)行主題閱讀，并內(nèi)化（待看）輸出在各種地方。
已經(jīng)收集的精華知識(shí)，除了一年內(nèi)不需要用的內(nèi)容，都進(jìn)行了主題閱讀，有了一個(gè)完整的筆記，能夠?qū)W以致用的，并且就算忘記了也能隨時(shí)查到當(dāng)時(shí)的筆記。
問(wèn)題六：您覺(jué)得完成這些事需要哪些資源支撐？
1.通用的支撐，比如時(shí)間，精力，項(xiàng)目進(jìn)度管理。
2.有問(wèn)題的時(shí)候，及時(shí)向?qū)熐蠼獭?/p>
期待三的澄清六問(wèn)
問(wèn)題一：可以向我描述下您明年的期待嗎？
幫助奶奶從生理和心理方面變得更健康。
問(wèn)題二：這些期待對(duì)于您來(lái)說(shuō)為什么這么重要？
1.盡人事，知天命。也許奶奶能身體健康，多活十年。
2.作為孫女想為奶奶盡一份力。
3.看見(jiàn)奶奶身體健康，心里很開(kāi)心，覺(jué)得有依靠，做事有動(dòng)力了。
4.如果奶奶健康，全家的氣氛會(huì)變得很好。
5.可以繼續(xù)住在現(xiàn)在的房子里，不用搬家。
6.看護(hù)阿姨也在，我完全不用操心家務(wù)。
7.維持現(xiàn)在安穩(wěn)的家庭生活，能專心發(fā)展自己的事業(yè)。
8.有一個(gè)真正的會(huì)關(guān)心我，支持我的家人。
問(wèn)題三：如果您做到，得到，看到什么，就可以代表您的期待實(shí)現(xiàn)了？
身體方面，奶奶可以自己走路了（3年）
心理方面，奶奶可以每天都開(kāi)心的笑一次。如果遇到什么事情，也可以保持樂(lè)觀。
問(wèn)題四：為了實(shí)現(xiàn)這些期待，您大概要做哪些事情呢？
1.準(zhǔn)備一本專門(mén)的手賬記錄“奶奶檔案”。
2.咨詢醫(yī)生奶奶現(xiàn)在究竟有哪些問(wèn)題，在全面了解現(xiàn)狀，治療方案，和其他注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上，抓住關(guān)鍵的部分突破。
3.通過(guò)各種途徑了解老年人養(yǎng)生的知識(shí)，并應(yīng)用。
4.教會(huì)奶奶分身術(shù)“和小我對(duì)話”。
5.通過(guò)各種途徑尋找靠譜的，并且能給奶奶做定期咨詢的心理醫(yī)生。
6.和奶奶深入對(duì)話幾次，搞清楚她究竟有什么心理問(wèn)題，引導(dǎo)她變得快樂(lè)起來(lái)。
7.多陪伴奶奶，讓她感受到親人的愛(ài)。
8.準(zhǔn)備各種各樣的話術(shù)和技巧，讓奶奶每天都被逗笑一次。
問(wèn)題五：每件事大約要做到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？
1.準(zhǔn)備一本專門(mén)的手賬記錄“奶奶檔案”。
檔案上包括奶奶最近一段時(shí)間可能用到的資料，比如吃藥記錄等。包括奶奶最近情況的記錄，比如吃飯情況。作為之后行動(dòng)的參考資料。
2.咨詢醫(yī)生奶奶現(xiàn)在究竟有哪些問(wèn)題，在全面了解現(xiàn)狀，治療方案，和其他注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上，抓住關(guān)鍵的部分突破。
咨詢過(guò)一直為奶奶治療的社區(qū)醫(yī)生，六院的醫(yī)生。搞清楚最關(guān)鍵的三個(gè)部分，并提升。
3.通過(guò)各種途徑了解老年人養(yǎng)生的知識(shí)，并應(yīng)用。
在搞清楚最關(guān)鍵的三個(gè)部分的基礎(chǔ)上，針對(duì)性的搜索資料并應(yīng)用。
4.教會(huì)奶奶分身術(shù)“和小我對(duì)話”。
奶奶知道了什么是分身術(shù)，并且學(xué)會(huì)應(yīng)用“和小我對(duì)話”的方法。
5.通過(guò)各種途徑尋找靠譜的，并且能給奶奶做定期咨詢的心理醫(yī)生。
讓心理醫(yī)生來(lái)解決奶奶的憂郁癥問(wèn)題。
6.和奶奶深入對(duì)話幾次，搞清楚她究竟有什么心理問(wèn)題，引導(dǎo)她變得快樂(lè)起來(lái)。
找到奶奶關(guān)鍵的心理問(wèn)題。盡量用我的辦法讓她快樂(lè)，比如培養(yǎng)一個(gè)興趣。
7.多陪伴奶奶，讓她感受到親人的愛(ài)。
沒(méi)上班的時(shí)候，每天專門(mén)陪她說(shuō)話，給她按摩等半小時(shí)。上班以后，每個(gè)周末陪她說(shuō)話，給她按摩等一小時(shí)。
8.準(zhǔn)備各種各樣的話術(shù)和技巧，讓奶奶每天都被逗笑一次。
奶奶每天都笑一次，一年中至少300天。
問(wèn)題六：您覺(jué)得完成這些事需要哪些資源支撐？
1.戰(zhàn)略性問(wèn)題找導(dǎo)師。
2.關(guān)心奶奶的兒子一個(gè)配合。
3.護(hù)工阿姨的配合。
4.醫(yī)生，包括小區(qū)醫(yī)生，六院經(jīng)?？吹耐踽t(yī)生。
5.心理咨詢一類的醫(yī)生。
三，20小時(shí)戰(zhàn)利品
期待一
一，目標(biāo)描述
期待一：我希望能夠減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重和體脂率，成為一個(gè)美麗的瘦子。
目標(biāo)一：通過(guò)減肥，體重達(dá)到70KG，體脂率≤25%，成為一個(gè)美麗的瘦子。
二，達(dá)成目標(biāo)的重點(diǎn)任務(wù)（全年）
整體戰(zhàn)略：主要是從吃，運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)三個(gè)方面來(lái)減肥。此外，通過(guò)建立系統(tǒng)的減肥方案，運(yùn)用導(dǎo)師和同儕的力量來(lái)輔助，確保自己能完成相關(guān)的要求。
1,制作專門(mén)的減肥手賬，里面包括獎(jiǎng)懲機(jī)制，計(jì)劃和每日記錄等內(nèi)容。
①一本A5活頁(yè)本，專門(mén)記錄全部減肥相關(guān)內(nèi)容的手賬，包括所有的記錄，統(tǒng)計(jì)和總結(jié)。
②在印象筆記等軟件有一個(gè)專門(mén)的“2017年計(jì)劃-減肥”文件夾。
③在減肥過(guò)程中，如果有什么想要查詢的事情，翻翻減肥手賬就能找到答案。
④寫(xiě)了一張關(guān)于關(guān)于減肥點(diǎn)數(shù)的增加，扣除，還有兌換的規(guī)則清單。電腦里保存一份，減肥手賬里有一份。
⑤寫(xiě)了一張關(guān)于吃什么不吃什么的規(guī)則清單。清單上注明綠燈食物，黃燈食物和紅燈食物的內(nèi)容。
⑥列一個(gè)if...then...的清單。比如如果請(qǐng)客吃飯，就每個(gè)菜只吃一口之類。
2.上知乎，看硬派健身的書(shū)等，確認(rèn)適合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并做筆記。
筆記包括①書(shū)中基礎(chǔ)且重要的內(nèi)容，比如減肥的原理等。
②書(shū)中可能對(duì)我有效的經(jīng)驗(yàn)，比如亞洲人吃什么之類。對(duì)于和我無(wú)關(guān)的內(nèi)容略過(guò)不看。和我體形等差距過(guò)大的人的經(jīng)驗(yàn)可能也不適用。
筆記集中在一本本子，或者一個(gè)文件夾內(nèi)，為制作成一個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的小冊(cè)子做準(zhǔn)備。
3.將這些筆記制作成一個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的小冊(cè)子，包括讀減肥書(shū)的筆記和自己的經(jīng)驗(yàn)等 ，確保在長(zhǎng)期的減肥過(guò)程中不會(huì)遺忘這些事。
①筆記按理論，實(shí)踐等分類。
②想查詢的時(shí)候就能查詢到。
4.確定做什么運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，最好找健身教練了解。
搞清楚究竟哪幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己，能夠讓運(yùn)動(dòng)的效率最大化，以及做多久合適，既能起到鍛煉的效果，又不會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷等（通過(guò)健身教練，知乎，參考書(shū)等搞清楚）。而且在下雨天，在家也能做。
5.系統(tǒng)的記錄，總結(jié)和回顧。
①有一個(gè)完整的數(shù)據(jù)，在月總結(jié)的時(shí)候可以用。數(shù)據(jù)包括每天的起床睡覺(jué)時(shí)間，吃了什么，多少克，做了什么運(yùn)動(dòng)等。（參考薄荷app）
②每周小總結(jié)一次，關(guān)注執(zhí)行有沒(méi)有做到位，知道自己哪些沒(méi)做好要多彌補(bǔ)，哪些做好了可以適當(dāng)放松。
③每月大總結(jié)一次?？纯礈p肥的策略方向要不要作調(diào)整。
6.每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少一小時(shí)，一般2小時(shí)，無(wú)上限。
每周運(yùn)動(dòng)6天，每天2小時(shí)左右（至少一小時(shí)，一般2小時(shí)）。并且為了防止損傷，要按照科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
7.按照要求和標(biāo)準(zhǔn)吃飯，不吃大餐。
①寫(xiě)了一張關(guān)于吃什么不吃什么的規(guī)則清單。清單上注明綠燈食物，黃燈食物和紅燈食物的內(nèi)容。
②列一個(gè)if...then...的清單。比如如果請(qǐng)客吃飯，就每個(gè)菜只吃一口之類。
③十次里有九次能做到。沒(méi)有做到，也可以通過(guò)在接下來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)。
8.培養(yǎng)早睡早起，規(guī)律作息的習(xí)慣。
①每天22:00-23:00睡覺(jué)。絕不熬夜。
②定期制作日程表，并按照日程表上的時(shí)間睡覺(jué)，吃飯和運(yùn)動(dòng)。
三，我還需要哪些資源支撐
1，導(dǎo)師。如果在減肥中出現(xiàn)問(wèn)題，或者平臺(tái)期，隨時(shí)找導(dǎo)師解決問(wèn)題。
2，同儕。起到監(jiān)督和鼓勵(lì)的作用。比如在小區(qū)里，每天約跑步的伙伴。向組織揩油的微信群里有同一個(gè)目標(biāo)的伙伴。
3，資金。找健身教練需要的錢。
4，自己的投入時(shí)間。最好是每天1-2小時(shí)，每周休息一天。買菜，做家務(wù)等順便的行為不算，一定要是扎扎實(shí)實(shí)地跑步運(yùn)動(dòng)。
期待二：
一，目標(biāo)描述
期待二：
①構(gòu)建一個(gè)好的系統(tǒng)化的知識(shí)管理系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)能幫助我更好的掌握和內(nèi)化知識(shí)，在需要的時(shí)候能及時(shí)尋找到知識(shí)。
②已經(jīng)有的知識(shí)能全部處理完成，包括學(xué)習(xí)內(nèi)化，分類完成等。
③完成目標(biāo)后，我的大腦不再為如何存儲(chǔ)知識(shí)，消化知識(shí)而煩心，可以專注于做事。
目標(biāo)二：
①構(gòu)建以有道云筆記為核心的知識(shí)管理系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)包括完整的分類規(guī)則，我現(xiàn)有的知識(shí)全部都按照要求歸類完成了。
②擁有一個(gè)處理知識(shí)的完整的流程圖。從輸入到輸出。
③我現(xiàn)有的所有知識(shí)和資料都按照規(guī)則處理完成了。
二，達(dá)成目標(biāo)的重點(diǎn)任務(wù)（全年）
1.上完做自己CEO的知識(shí)管理系統(tǒng)的課程。
①掌握課程的重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)，每堂課都有以后可以方便查詢到的筆記。
②按要求完成全部的上課作業(yè)
③確定如何構(gòu)建自己的系統(tǒng)知道包括分類，從輸入到輸出的全套流程。
2.確定以有道云筆記軟件為核心知識(shí)庫(kù)，印象筆記等軟件究竟放什么。
①有道云筆記成為了核心知識(shí)庫(kù)，所有想知道的內(nèi)容都可以在其中搜索到。
②制定了有道云筆記的分類等規(guī)則，新內(nèi)容，舊內(nèi)容都按照規(guī)則放好。
③已經(jīng)有的其他好軟件如何作為有道云筆記的補(bǔ)充，比如印象筆記，為知筆記，百度云，堅(jiān)果云，收趣云書(shū)簽，Kindle都要做些什么，符合MPCP原則。
3.構(gòu)建自己的知識(shí)管理系統(tǒng)，并做好流程圖和定位圖，做備查。
①全部知識(shí)從輸入到輸出的一套系統(tǒng)流程圖。
②存儲(chǔ)筆記的一套系統(tǒng)。包括有道云筆記，堅(jiān)果云，我的電腦的分類等。
4.遷移kindle有用的內(nèi)容到收趣云書(shū)簽或者有道云筆記，或者學(xué)以致用的筆記和輸出。
消除了kindle除待筆記，和沒(méi)事看看以外的所有文件夾。
5.清空kindle待筆記的文件夾。
①kindle待筆記文件夾中需要的做筆記。
②暫時(shí)不用的收入收趣云書(shū)簽或者有道云筆記。
6.確定堅(jiān)果云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定堅(jiān)果云的文件夾分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
7.確定百度云的文件夾分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定百度云的文件夾分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
8.確定電腦里的各種盤(pán)分類規(guī)則，并且整理完成。
①確定電腦的各種盤(pán)分類規(guī)則
②已經(jīng)有的所有內(nèi)容都已經(jīng)按照分類整理好了。
③如果有新內(nèi)容，馬上知道往哪里放，并且在需要的時(shí)候能找到。
9.對(duì)已經(jīng)有的精華知識(shí)進(jìn)行主題閱讀，并內(nèi)化，輸出在各種地方。
已經(jīng)收集的精華知識(shí)，除了一年內(nèi)不需要用的內(nèi)容，都進(jìn)行了主題閱讀，有了一個(gè)完整的筆記，能夠?qū)W以致用的，并且就算忘記了也能隨時(shí)查到當(dāng)時(shí)的筆記。
三，我還需要哪些資源支撐
1.通用的支撐，比如時(shí)間，精力，項(xiàng)目進(jìn)度管理。
2.有問(wèn)題的時(shí)候，及時(shí)向?qū)熐蠼獭?/p>
期待三：
一，目標(biāo)描述
期待三：幫助奶奶從生理和心理方面變得更健康。
目標(biāo)三：通過(guò)自己的方式讓奶奶在生理和心理方面出現(xiàn)三個(gè)好的轉(zhuǎn)變。
二，達(dá)成目標(biāo)的重點(diǎn)任務(wù)（全年）
1.準(zhǔn)備一本專門(mén)的手賬記錄“奶奶檔案”。
檔案上包括奶奶最近一段時(shí)間可能用到的資料，比如吃藥記錄等。包括奶奶最近情況的記錄，比如吃飯情況。作為之后行動(dòng)的參考資料。
2.咨詢醫(yī)生奶奶現(xiàn)在究竟有哪些問(wèn)題，在全面了解現(xiàn)狀，治療方案，和其他注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上，抓住關(guān)鍵的部分突破。
咨詢過(guò)一直為奶奶治療的社區(qū)醫(yī)生，六院的醫(yī)生。搞清楚最關(guān)鍵的三個(gè)部分，并提升。
3.通過(guò)各種途徑了解老年人養(yǎng)生的知識(shí)，并應(yīng)用。
在搞清楚最關(guān)鍵的三個(gè)部分的基礎(chǔ)上，針對(duì)性的搜索資料并應(yīng)用。
4.教會(huì)奶奶分身術(shù)“和小我對(duì)話”。
奶奶知道了什么是分身術(shù)，并且學(xué)會(huì)應(yīng)用“和小我對(duì)話”的方法。
5.通過(guò)各種途徑尋找靠譜的，并且能給奶奶做定期咨詢的心理醫(yī)生。
讓心理醫(yī)生來(lái)解決奶奶的憂郁癥問(wèn)題。
6.和奶奶深入對(duì)話幾次，搞清楚她究竟有什么心理問(wèn)題，引導(dǎo)她變得快樂(lè)起來(lái)。
找到奶奶關(guān)鍵的心理問(wèn)題。盡量用我的辦法讓她快樂(lè)，比如培養(yǎng)一個(gè)興趣。
7.多陪伴奶奶，讓她感受到親人的愛(ài)。
沒(méi)上班的時(shí)候，每天專門(mén)陪她說(shuō)話，給她按摩等半小時(shí)。上班以后，每個(gè)周末陪她說(shuō)話，給她按摩等一小時(shí)。
8.準(zhǔn)備各種各樣的話術(shù)和技巧，讓奶奶每天都被逗笑一次。
奶奶每天都笑一次，一年中至少300天。
三，我還需要哪些資源支撐
1.戰(zhàn)略性問(wèn)題找導(dǎo)師。
2.關(guān)心奶奶的兒子一個(gè)配合。
3.護(hù)工阿姨的配合。
4.醫(yī)生，包括小區(qū)醫(yī)生，六院經(jīng)常看的王醫(yī)生。
5.心理咨詢一類的醫(yī)生。
四，20小時(shí)我是這樣投入的
（第一次做這樣的活動(dòng)，在微博上打卡，時(shí)間開(kāi)銷記真的很有用）
已花1.5/20小時(shí)，今天做了①看他人關(guān)于年計(jì)劃的經(jīng)驗(yàn) ②看自己之前的年回顧寫(xiě)的經(jīng)驗(yàn) ③重填年目標(biāo)分解表。 感受是終于開(kāi)始第一步了，看著看著就有思路了。明天繼續(xù)加油！
已花2.5/20小時(shí)，今天為了期待三，奶奶身體健康多活十年，做了①閱讀之前的答疑回答，思考如何目標(biāo)可控 ②上知乎，閱讀“奶奶”話題下的所有內(nèi)容 ③上知乎，閱讀“老年人保健”下的內(nèi)容，看到第三頁(yè)。并且以上話題中有需要的部分都放入了印象筆記。 感受是這方面的資料雖然沒(méi)有系統(tǒng)的，但也有一些可以參考的干貨。但是這樣查效率比較低，之后想換一種方法查，比如先理出已有資料的框架，再查缺補(bǔ)漏試試。
已花3.5/20小時(shí)，今天早上用澄清六問(wèn)好好的做了一次期待一：減肥的內(nèi)容，寫(xiě)了9件要做的事。最大的收獲是發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)比我想象中要復(fù)雜多了，包括吃，運(yùn)動(dòng)，睡眠，記錄，總結(jié)和回顧，導(dǎo)師和同儕等。
已花6/20小時(shí)，完成期待一：減肥的澄清六問(wèn)，包括簡(jiǎn)書(shū)文章一篇和思維導(dǎo)圖。簡(jiǎn)書(shū)地址是O2017年目標(biāo)減肥，澄清六問(wèn)，20161215更新。感受是：在本子上回答了澄清六問(wèn)后，本來(lái)以為在電腦上只要簡(jiǎn)單地打字就可以了，沒(méi)想到在錄入的過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)很多細(xì)節(jié)需要研究，還重新調(diào)整了怎么做的思路，并且盡量讓其系統(tǒng)化，甚至還做了思維導(dǎo)圖。要想清楚一件事情真是挺復(fù)雜的。
已花8/20小時(shí)，完成期待二：斷舍離和系統(tǒng)化家中物品等的澄清六問(wèn)，手寫(xiě)完成全部的思考。下一步，用思維導(dǎo)圖（和簡(jiǎn)書(shū)）理清澄清六問(wèn)的內(nèi)容和細(xì)節(jié)。
已花9/20小時(shí)，完成手寫(xiě)的期待二系統(tǒng)化知識(shí)管理系統(tǒng)，澄清六問(wèn)。
已花10/20小時(shí)，將期待二中的“斷舍離和系統(tǒng)化我的物品和知識(shí)管理系統(tǒng)”中的“我的物品”這一方面整理到幕布中，并將這一期待從年目標(biāo)改為月目標(biāo)。因此，將期待二改為更為聚焦的“構(gòu)建系統(tǒng)化的知識(shí)管理系統(tǒng)”。 【感受】對(duì)年目標(biāo)的“聚焦”這一塊有了更深的理解。達(dá)成了年目標(biāo)的理想狀態(tài)是人生前進(jìn)了一大步，也就是突破性目標(biāo)。有些事雖然一直想著做，但其實(shí)并沒(méi)有那么重要，可以放在月目標(biāo)里。年目標(biāo)一定要寫(xiě)一個(gè)真正重要的事，不要想著面面俱到。
已花10.5/20小時(shí)，將期待二構(gòu)建知識(shí)管理系統(tǒng) 在幕布上做好了澄清六問(wèn)?！靖惺堋坑X(jué)得自己可能犯了手段目標(biāo)化的錯(cuò)誤，構(gòu)建知識(shí)管理系統(tǒng)是為了更好的掌握和內(nèi)化知識(shí)，并在需要的時(shí)候能及時(shí)尋找到知識(shí)。完美整潔的分類反而不是那么重要，但是沒(méi)有一個(gè)好的分類又極大地影響我對(duì)新知識(shí)的吸收……有種糾結(jié)的感覺(jué)。不知道其他人有沒(méi)有類似感受？
已花11.5/20小時(shí)，開(kāi)始分解期待三，奶奶健康。各種問(wèn)問(wèn)題，和家人交流，自己思考。
已花13.5/20小時(shí)，在群里放關(guān)于奶奶的問(wèn)題，受到了伙伴們熱烈的討論，第一次在討論群里當(dāng)了一回中心，激動(dòng)~ 包括巴神，李菲，還有其他收藏在筆記里的伙伴都貢獻(xiàn)了內(nèi)容。待之后有空時(shí)，整理出下一步行動(dòng)。
已花14.5/20小時(shí)，行動(dòng)①整理微信群討論的內(nèi)容并作出下一步行動(dòng)。②因?yàn)槟棠滩粣?ài)吃東西的問(wèn)題比較突出，花半小時(shí)詢問(wèn)愛(ài)吃哪些等，爭(zhēng)取做營(yíng)養(yǎng)和胃口的平衡。
因?yàn)槌^(guò)截止時(shí)間了，所以直接開(kāi)始寫(xiě)總結(jié)的簡(jiǎn)書(shū)文章了……下次加油~
五，年目標(biāo)分解表
六，結(jié)語(yǔ)
第一次做20小時(shí)突擊戰(zhàn)，本以為在年期待已經(jīng)確定的情況下，想清楚年目標(biāo)，怎么做等事情很容易，沒(méi)想到做了十幾個(gè)小時(shí)才算理清一個(gè)大概。而且因?yàn)榭佳惺裁吹?，還錯(cuò)過(guò)了截止日期，第一次拖延交作業(yè)，差點(diǎn)拖到明年%>_<%。
在寫(xiě)完整篇報(bào)告后，我覺(jué)得里面很多地方肯定在明年實(shí)際行動(dòng)的過(guò)程中需要調(diào)整。但這篇報(bào)告仍舊非常有參考價(jià)值，作用有兩個(gè)，一是保證我在明年的實(shí)踐中不忘初心，不會(huì)被帶偏方向；二是對(duì)整體規(guī)劃有一個(gè)重要的參考。就算是調(diào)整，也是在某個(gè)基礎(chǔ)上的調(diào)整，而不是拍大腿想出來(lái)的。
總之，希望這次在易仁永澄老師的指導(dǎo)下，能夠確實(shí)地達(dá)成年期待，認(rèn)認(rèn)真真的過(guò)好明年。在明年結(jié)束時(shí)，能夠自豪地在大事年表上寫(xiě)下一年的成就~~！
