我們常說(shuō)要以善意對(duì)待別人，但很多時(shí)候，我們最忽視與苛責(zé)的往往是自己。如何正確地關(guān)懷和善待自己呢？心理學(xué)家總結(jié)了“自我關(guān)懷”的三個(gè)核心組成部分，看完這些，愿你的溫柔也有留給自己的一份呀：

1. 用寬慰自己取代自我批判

自我仁慈（self-kindness）意味著停止對(duì)自己的無(wú)休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和錯(cuò)誤，更是應(yīng)該積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)寬慰自己，就像寬慰一個(gè)失落的朋友那樣。

自己是自己最忠實(shí)的朋友

2. “苦難沒(méi)有將我與他人隔絕開(kāi)”

身處低谷的人們會(huì)可能產(chǎn)生出一種“我是世界上唯一受苦的人”的孤立無(wú)援之感。但實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷痛苦，而脆弱和不完美，更是生而為人的一部分。因此，自我關(guān)懷包括認(rèn)識(shí)到痛苦和不完美是人的共性——這不是單單發(fā)生在我身上的，而是我們都會(huì)遇到的。

接納自己的不完美

3. 靜觀當(dāng)下

自我關(guān)懷還要求以一種平衡的方式去處理負(fù)面情緒，讓它們既不被壓抑也不被擴(kuò)大。關(guān)懷自己，需要先以不帶評(píng)判的態(tài)度去覺(jué)察自己的消極思維或情緒，同時(shí)也不過(guò)度沉溺在自己的想法或情緒之中，否則就會(huì)被它們所束縛。

靜靜的觀察自己