迅雷不及掩耳盜鈴組? 勤勤

分身術(shù)訓(xùn)練營去年參加過一次，現(xiàn)在重聽老大的分享會(huì)，有了很多新的感觸。

1、我最近常出現(xiàn)的分身體驗(yàn)：

我的話語在討好他人——意識(shí)到我的話語在討好他人——停下來。

我想象空中有一個(gè)我，在俯瞰現(xiàn)實(shí)中的我，看到正在說著討好他人的話的我，我立即閉嘴，盡管那種情勢(shì)下我還是有想說不分界限犧牲我自己利益的話的沖動(dòng)。

2、三類錯(cuò)誤信念在我身上的體現(xiàn)：

（1）常用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己：我常生氣。

我常因?yàn)樗说腻e(cuò)誤行為而非常生氣，比如我在自我覺察表里寫到的，宿舍女生責(zé)怪我沒有給她關(guān)窗。按照具體情況來看，這不是我的錯(cuò)，但她沖我發(fā)脾氣，我非常生氣。如果分身來看，我只要做到應(yīng)該做的就可以了，其他事情不是我能控制的，錯(cuò)不在我，沒有必要生氣。但我常常出現(xiàn)這個(gè)問題，遇到刺激，小我立刻沖出來，”整個(gè)人被束縛奴役了”，成了“奴隸之心”，是我自己給了他人傷害我的機(jī)會(huì)。

（2）一言不合就翻臉、一按就爆炸的按鈕:

我倒不至于一按就爆炸，但我有一個(gè)按鈕是一觸動(dòng)我就會(huì)多少感到惱怒，就是當(dāng)他人的話語非常不認(rèn)同我或者強(qiáng)烈否定我的時(shí)候。我覺得我還有自戀之心，雖然這一年有了很大進(jìn)步，但還是沒有做到內(nèi)心真正的謙遜，不是每次都能做到真誠地低頭?，F(xiàn)在我運(yùn)用分身能意識(shí)到自己那種不情愿的抵觸情緒，資源我能很快站出來提醒我，跟人相處變得更加融洽了。

運(yùn)用甜面包熱湯模式TMBRT分析這個(gè)情況：

聽到否定與不認(rèn)同就惱怒的小我：有人說我不對(duì)或不懂或錯(cuò)誤時(shí)，小我瞬間反應(yīng)：這人在否定我，這是傷害我，我要保護(hù)自己，于是仿佛小刺猬豎起了自己的刺，有了惱怒的情緒

T觸發(fā)器：有人不認(rèn)同我

M動(dòng)機(jī)：保護(hù)自尊心強(qiáng)的我

B行為：惱怒，想反駁或發(fā)脾氣

R獎(jiǎng)勵(lì)：立刻表現(xiàn)出惱怒反感，反駁或發(fā)脾氣，小我以為就能讓被人認(rèn)同自己，保護(hù)自己

T觸發(fā)器敏銳度：最近沒有強(qiáng)化。學(xué)會(huì)分身后，一旦有人否定我，惱怒出現(xiàn)，立刻意識(shí)到，資源我出來告訴自己：可能真的是你錯(cuò)了，如果不是，心平氣和地向?qū)Ψ浇忉尅?/p>

（3）因?yàn)橐患虑榈氖【驼J(rèn)定整個(gè)人生的失敗。我去年便是如此，因?yàn)樽约旱囊粋€(gè)大失誤，很長時(shí)間“情緒非常低落，沒有辦法重啟我自己”。我后來分析發(fā)現(xiàn)，我之所以產(chǎn)生這么大的痛苦，是因?yàn)檫@件無法挽回的事本質(zhì)上打破了我心中最難以克服的、不愿放棄的對(duì)于人生的完美主義，盡管看起來好像沒有什么關(guān)系。這件事讓我從一種嬰兒的自戀的幻覺里走出來，去現(xiàn)實(shí)地看待我自己，并接受真實(shí)的我自己。這件事過后，使在其他很多問題上的完美主義都得到了不同程度的克服。

3、無意識(shí)的大腦——遇到刺激——立即做出反應(yīng)

有意識(shí)的大腦——遇到刺激——經(jīng)過分析——做出反應(yīng)

“很多人在刺激和回應(yīng)直接完全沒有選擇權(quán)，完全被小我霸占，小我力量非常強(qiáng)大，連覺察都覺察不到；有的人能覺察到，但拗不過小我；有的人能覺察到，可以幫小我進(jìn)行疏導(dǎo)?！蔽椰F(xiàn)在處于后兩種情況，需要不斷做分身聯(lián)系，擁有會(huì)“分析”的有意識(shí)的大腦。

4、“任何一個(gè)人的資源都是充沛的，要敢于張嘴要”，“張嘴要”這點(diǎn)上我不夠積極主動(dòng)，我很多時(shí)候不敢表達(dá)自己的要求。

5、一個(gè)積極主動(dòng)的人，本質(zhì)上知道自己究竟要成為一個(gè)什么樣的人，然后為此做出選擇，并對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。我在本質(zhì)追求上還需要更明確，在對(duì)自己負(fù)責(zé)上也做得不夠好，時(shí)常做些舍本逐末、買櫝還珠的事情，忘了本質(zhì)的追求，需要反省。

6、積極主動(dòng)自我覺察表

自我覺察：情緒

具體事項(xiàng)：與其他兩個(gè)女生合租，其中一個(gè)女生這兩天不在宿舍住，且她日常生活中忌諱別人進(jìn)她的房間。早晨上班時(shí)并未下雨，但上午暴雨，這個(gè)女生責(zé)怪我沒有主動(dòng)將她房間的窗戶關(guān)好，并向我發(fā)脾氣。

外界刺激：宿舍女生在微信群責(zé)怪我沒有提前將她房間的窗戶關(guān)好，并在之后的電話中向我發(fā)脾氣

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：非常生氣，我認(rèn)為我沒有預(yù)見能力，也沒有義務(wù)在這種小事上什么都替她考慮到。

任何事情都有3種以上的解決方案

（1）跟她明確說明具體情況，若她還是生氣，那是她自己的事情，我沒有必要為此煩心了 我要

（2）劃清自己與他人的心理界限，并向他人明確地表明這種界限，不然我總在生活中過多承擔(dān)他人責(zé)任，時(shí)間久了他人會(huì)覺得理所當(dāng)然。

（3）看輕這件小事，以平常的心態(tài)對(duì)待舍友

If…then… ：如果再遇到這種問題，我一定要分清是否是自己界限內(nèi)的事情，如果是我的責(zé)任，道歉并彌補(bǔ)；如果不是，不要越界過多承擔(dān)責(zé)任，也不必因他人的越界而產(chǎn)生怒氣，解釋清楚，表明立場(chǎng)，不必為他人情緒煩心。

我承諾：主動(dòng)分身，仔細(xì)分析，如果自己沒有錯(cuò)誤，不要用他人的錯(cuò)誤懲罰自己；沒有必要生氣，一切問題都是我自己的問題，沒有我的同意，他人不能以這種方式傷害我。

實(shí)踐結(jié)果：選擇第一種方式，我跟她做了解釋，但她仍然沖我發(fā)脾氣。我本應(yīng)當(dāng)向她明確表達(dá)一次我的立場(chǎng)，但我有些話說不出口的毛病又犯了，沒再說什么。分身來看后沒怎么生氣。之后她向我道歉了。