《4點(diǎn)起床》——中島孝志。
“會成功的人”發(fā)現(xiàn)了別人的好習(xí)慣，就會努力讓自己也養(yǎng)成那樣的習(xí)慣。“不會成功的人”即使知道那是好習(xí)慣，也懶得去養(yǎng)成，所以他們永遠(yuǎn)不會有進(jìn)步。
中島孝志先生在書中幾次提到這句話，其實(shí)已經(jīng)預(yù)示了讀者的兩種讀后感。他是位企業(yè)家，他以自己生活工作中的時間安排為例，零而不散地層層敘述“4點(diǎn)起床”的原理。這一本精簡的小書，在我看來都是干貨。我記錄了一些對我自己有用的內(nèi)容，并打算如此實(shí)踐。
1. 快速眼動睡眠
REM (Rapid Eye Movement).
快速眼動睡眠是聯(lián)系清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)的橋梁，非常重要。非快速眼動睡眠是大腦進(jìn)行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”做好了準(zhǔn)備。
健康成年人大多是1.5小時REM睡眠，1.5小時Non-REM睡眠，不斷切換。最初的兩個時間單位，也就是睡著后的三個小時，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。深度Non-REM睡眠，即是熟睡。之后則是淺層的Non-REM與REM的組合。
熟睡之后的第一個節(jié)點(diǎn)是3個小時之后，下一個節(jié)點(diǎn)是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。在這些節(jié)點(diǎn)起床，會覺得神清氣爽。假如你今天睡得比平時少，最睡了5個小時，但是你的生物鐘卻判斷你醒得很是時候，那就行了。體內(nèi)的生物鐘比鬧鐘更靠譜。
如果要熬夜，有一種健康熬夜法，就是在熬夜前先小睡三個小時。別小看這三個小時，它讓你熬完夜之后也會神清氣爽。
2. 體感時鐘
鬧鐘會在你的腦子里引發(fā)一場地震，把你的潛意識攪得一團(tuán)糟。鬧鐘不顧一切吵醒你時，你的大腦深處其實(shí)還睡著，鬧鈴對大腦來說是一大壓力。如果你起床時大腦是這樣混亂，那么你也將以這樣的方式開啟新的一天。這就是為什么，你不應(yīng)該使用鬧鐘。
別再花各種心思叫自己起床，而是想方設(shè)法讓自己早點(diǎn)睡覺。
體感時鐘，很簡單，睡前拉開窗簾就行了。早上，太陽會升起。見到陽光，起床就好。
3. 起創(chuàng)力
需要“起創(chuàng)力”的工作，放在早上完成。用兩個三十分鐘，集中精力，讓頭腦發(fā)揮出所有潛力。
下午三點(diǎn)前做需要“起創(chuàng)力"的工作，傍晚和晚上則完成常規(guī)性的工作。
4. 一大早確認(rèn)最應(yīng)該做的事情
今天做什么？最重要的是，要決定工作的先后順序。
拿一張紙，寫上6件今天一定要完成的工作，接著根據(jù)重要程度編號。
把這張紙放在口袋里，一天開始，最先完成①號工作，做完了再做②號工作，然后往下，直到時間用完為止。也許你只完成了一兩件工作，但你已經(jīng)完成了當(dāng)天最重要的工作。
重要的是堅(jiān)持下來，每一天都這樣做。決定事情的優(yōu)先級，拿筆記下來，然后照著筆記做就可以了。這就是艾維李的六十萬美元金點(diǎn)子。
5. 吃早飯
我們的基因中早已定好什么時候讓大腦全力運(yùn)轉(zhuǎn)。
腎上腺素與腎上腺皮質(zhì)類固醇這兩種荷爾蒙，它們分泌的高峰值在上午七點(diǎn)前后出現(xiàn)。半夜零點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)的分泌量不到峰值的三分之一。
吃不吃早飯，對工作效率起著決定性影響。大腦的能量源為葡萄糖，葡萄糖輸送到大腦之后，記憶力與理解能力會提高不少。大腦在飯后一小時最靈活，三到四個小時后狀態(tài)就會回落，不到峰值時的千分之一。
6. 晨間學(xué)習(xí)會
想一大早就開始學(xué)習(xí)的都是些什么人？他們擁有怎樣的人生哲學(xué)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)？
向早起的政治家們學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中最重要的就是如何盡快獲得準(zhǔn)確而高效的情報。而最簡單的方法，就是從這一領(lǐng)域的專家身上獲取知識。
在不斷接受刺激中，逐漸將自己的目標(biāo)具體化。
7. 不做就糟糕了
人類的大腦進(jìn)化得十分巧妙，面臨“關(guān)鍵時刻”，或是有“具體理由”時，就能超水平發(fā)揮?？赡阋遣恢雷约簩W(xué)的東西什么時候才能派上用場，自然拿不出干勁來。
“不做就糟糕了”是最強(qiáng)的動機(jī)。
我們也需要養(yǎng)成一種從截止日期倒推來考慮工作步驟的習(xí)慣。
以上是書中對我有啟發(fā)的地方。
省略了我與作者已有的共識，以及我認(rèn)為只對作者適用而不適合我的地方。
實(shí)踐的第一步是，早睡。21點(diǎn)入睡，最遲22點(diǎn)。
早晨讓陽光與體感時鐘喚醒自己，醒來后立刻掀開被子，起身靜坐十秒鐘。
起床時間在4點(diǎn)到5點(diǎn)之間。然后喝水，刷牙洗臉，做早餐。
吃完早餐后，寫下“今日的6件事”，并按重要程度排序。
之后學(xué)習(xí)藏語半小時，讀書半小時，此為morning routine，大致到6點(diǎn)完成。繼而開始今日的6件事。
這些事都很小，但是就像多米諾骨牌一樣，一環(huán)扣一環(huán)。很小的事情，如果能夠每一天持之以恒地做到，也能產(chǎn)生很大的影響，畢竟水滴石穿。我相信一切的奇跡與魔力，就藏在每一天做好的這些小事里。
之前斷斷續(xù)續(xù)實(shí)踐著這些，本文作為reminder，貫徹始終。
2019.02.08
