想必大家對(duì)失眠一詞并不陌生，有許多人飽受失眠癥地折磨，而失眠常由精神緊張、心事過(guò)度、生活壓力大等引起。長(zhǎng)期失眠會(huì)使人無(wú)精打采、注意力不集中、心煩氣躁。有些甚至產(chǎn)生了一種習(xí)慣性地失眠，越強(qiáng)行入睡，越無(wú)法產(chǎn)生困意，結(jié)果適地其反。很多失眠癥比較嚴(yán)重地患者飽受長(zhǎng)期失眠地折磨后患上了其他危害健康地嚴(yán)重疾病，如冠心病、高血壓 、乳腺癌、糖尿病等多種疾病。有些患者對(duì)長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠而緊張不安，會(huì)有這樣下去大腦地不到休息，擔(dān)心第二天的工作狀態(tài)等想法。其實(shí)這類(lèi)擔(dān)心所致地過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康地危害更大，從而陷入一種惡性循環(huán)。5個(gè)方法幫你改善失眠。

1.保持良好心態(tài)

一個(gè)良好地心態(tài)，對(duì)改善失眠有著很大地幫助。保持一個(gè)樂(lè)觀向上地良好心態(tài)，正確面對(duì)壓力，把思緒放空不去想一些煩心事會(huì)有助于睡眠。

2.睡前不宜興奮

如果睡前過(guò)于興奮，會(huì)使大腦處于一種亢奮狀態(tài)，使大腦地不到充分休息，會(huì)加重失眠的癥狀。入睡前應(yīng)遠(yuǎn)離電腦、電視等電子產(chǎn)品。不可劇烈活動(dòng)、大聲嬉鬧，睡前應(yīng)避免過(guò)度用腦。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

下午鍛煉是改善失眠地黃金時(shí)間，合理地運(yùn)動(dòng)方法可以有效地提高睡眠質(zhì)量?；蛘咚暗綉敉馍⒉揭粫?huì)兒，放松一下精神，對(duì)失眠也會(huì)有所改善。上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，對(duì)順利入眠是很有幫助地?？梢哉T導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡前開(kāi)窗，呼吸新鮮空氣

人在入睡前需要充足地氧氣來(lái)維持身體地代謝，可以在睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通，氧氣充足。呼吸新鮮空氣有助于更好地入睡。

5.養(yǎng)成良好地睡眠習(xí)慣

定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。遵照生物鐘地運(yùn)行規(guī)律，早睡早起。床鋪舒適、干凈、柔軟度適中、臥室安靜、光線與溫度要適當(dāng)。不把工作與生活壓力帶入睡眠中。