趕上假期，我在朋友聚會期間不喝酒，他們就覺得這人不會來事，什么事情都不摻合，仿佛一個局外人一般，我能感受到那種異樣的目光。

不喝酒是有原因的，因為我要健身。

一頓酒下肚，一個星期的訓(xùn)練成果保證白費，那浪費的是什么？

是時間，精力。

我可不想如此。

時間久了，他們也逐漸開始理解我。

聚餐喝酒可以，但你要忍住。

01

為什么我鍛煉那么久還是不瘦??？

這是我最常聽到身邊人提起的一句話。

朋友J一次對我說：“董，我都每天走一萬步，堅持了快一個月了，怎么體重還是沒有降下來？”

我說：“一萬步算多嗎？”

如果走走路就能減肥，那天底下的胖子應(yīng)該會很少吧。

我問：“你每天吃什么？”

他說：“白天工作比較忙，吃的都是一些快餐，和身邊人沒什么兩樣，幾乎很少吃肉。倒是晚上，有時候吃飯?zhí)?，而我又十分喜歡看劇，經(jīng)?？吹酵砩鲜稽c的時候，狀態(tài)很興奮，可是肚子開始餓了，我就點了些燒烤墊墊肚子?！?/p>

我的天啊，晚上十一點還在吃燒烤，活該你胖啊。

過了晚上九點，就再別吃東西了，實在餓了就喝水，要么吃點黃瓜，千萬別吃熱量高的食物。

他說：“非得這么苦才行嗎？”

我說：“你以為呢？”

你以為你每天睡睡覺，看看電視，擼擼串，8塊腹肌就突然有一天爬到你的肚子上了？

我過的這么艱苦，鍛煉了快一年了，每天吃飯都提著心，精打細算著，生怕吃的超過自己身體所需的熱量，偶然不小心超過了，就得去健身房多跑30分鐘。

即使這樣刻苦，8塊腹肌還只是初露端倪，如果你先長出來，那我該有多虧?。?/p>

他點頭稱是，然后一臉委屈：“可是，真的好難啊?！?/p>

我說：“難就對了，成年人的世界里從來就沒有容易二字。”

02

有不少小伙伴向我取經(jīng)，而我并非專業(yè)教練，提不出適合所有人的建議，所以請你們可以聽取，但不要盲目聽從。

健身是件苦差事，任何時候都是，無論是訓(xùn)練的過程，還是維持的過程，都是艱苦的。

訓(xùn)練的時候，你的肌肉會如同撕裂般不斷被拉伸，充血，力竭。

汗水濕透了你的前胸后背，乃至全身，你卻連一口有味道的水都不能喝，苦不苦？

當你餓的到處刨食吃的時候，鉆進一家餐館里，翻遍一上下都找不到自己能吃的飯菜，苦不苦？

朋友約你喝酒擼串吃火鍋時，你口水流下三千尺，心里一萬個愿意，可想起自己訓(xùn)練時承受的苦痛時，無奈只能甩頭說個不字回絕對方，苦不苦？

如果每天睡懶覺，不必走動，不用流汗，就能收獲好身材和健康的身軀，鬼才愿意每天雷打不動去擼鐵，去流汗，去承受苦痛呢？

有那功夫的話，我也想找個舒服的沙發(fā)，喝著可樂，吃著薯條，看著美劇，這樣的生活豈不美哉？

可現(xiàn)實并非如此。

老天偏偏把那精美的肌肉深深的藏在身體那厚厚的脂肪里，誰對自己夠狠，誰能得到它們。

它們就如同皇帝頭上的皇冠一般，如此耀眼，閃耀著光輝。

你作為自己的國王，要時刻捍衛(wèi)它，不讓它從自己手中溜走。

而你的敵人是那該死的卡路里大人。

03

剛開始鍛煉的時候，最容易出成效。

就算你每天只跑30分鐘，堅持20天總能瘦下來很多，但也僅僅是這樣了。

因為身體漸漸適應(yīng)了這個運動量，就不會消耗太多的熱量。

此時身體會進入一個瓶頸期，而你要做的就是打破這個瓶頸。

如何做呢？

假如你要跑40分鐘，當你適應(yīng)了40分鐘，你就再多做50個卷腹，總而言之永遠不要讓身體接受舒服的狀態(tài)。

要不斷的挑戰(zhàn)自己的極限，打破自己的舒適區(qū)。

今天很痛苦，明天很痛苦，后天依舊很痛苦。

可一年兩年，三年五年后，同齡人已經(jīng)被各種頸椎病，腰間盤突出等疾病纏身時，你依舊能生龍活虎。

當有一天他們向你投來羨慕的目光，并說你身體真好，運氣真好時。

你可以說，去他媽的好運，這一切都是我自己靠努力爭取過來的。

訓(xùn)練時對自己一定要足夠狠。

即使你只跑10分鐘，你的身體依舊會覺得很痛苦，進入不了狀態(tài)，想要放棄。

此時你要對自己說，我能主宰自己的人生，我可以掌控自己的身體。

我再多練幾組，再多跑1公里。

在已經(jīng)快要崩潰時，再多做一點，一點點就好。

04

開始健身后逐漸開始明白，最難的從來就不是鍛煉的過程，就怕你從不踏進健身房的大門。

鍛煉的方法可以去學(xué)，可一旦你不去，再縝密的計劃也實施不了。

健身和寫作相同的一點難處就是開始。

你靠意念是寫不了文章的，同樣靠意念也對健身起不了任何作用。

你只有坐到書桌旁，拿起筆，把手放到鍵盤上，放松一小會，集中精力就能夠?qū)懗鰜怼?/p>

你也只有讓自己踏入健身房的大門，換好健身裝備，熱熱身，深吸一口氣，然后左右掃上一眼正在鍛煉的人群，走到一個器械旁，就能夠開始訓(xùn)練。

健身的時間久了，明白訓(xùn)練的地點并不重要，最重要的是保持堅持健身的習慣。

哪怕你出差在外，哪怕一場大雨阻擋了你去健身房的路，只要你還保持著一顆想要健身的心，你就會找到訓(xùn)練的場地。

辦公室的空地里，床上，沙發(fā)上到處都可以讓自己練起來。

這一切的前提是，你要擁有一顆渴望度極高的心。