1.轉(zhuǎn)移注意力
如何更好地化解一個(gè)有情緒的孩子呢？不是問(wèn)怎么了，有時(shí)候，原因沒(méi)那么重要，而且情緒當(dāng)下，也很難解決。你就直接抱抱他，然后給他一顆糖，或者帶他去做其他事就可以了。
事后怎么解決都可以，畢竟，你們倆都已經(jīng)脫離情緒，恢復(fù)理智了。
我們隔壁班有個(gè)孩子情緒特別容易爆發(fā)情緒，他班主任教給他的方法就是，一旦情緒要爆發(fā)了，就拿出書(shū)閱讀，或者去座位上畫(huà)畫(huà)。如此，他確實(shí)降低了發(fā)脾氣的頻次。
零食玩具、繪畫(huà)音樂(lè)、閱讀觀影等，甚至幽默化解都是一種轉(zhuǎn)移注意力的方法。
2.運(yùn)動(dòng)冥想
我們都知道，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)我們的身心，比如有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放焦慮、抑郁等負(fù)性情緒。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)短時(shí)內(nèi)消耗能量，調(diào)節(jié)腦內(nèi)5-羥色胺和內(nèi)啡肽分泌，這兩種激素可以幫助舒緩憤怒。
上文我們提到，深呼吸可以讓情緒平復(fù)下來(lái)，而冥想就是鍛煉深呼吸的方法，相當(dāng)于將平穩(wěn)的情緒鍛煉為一種能力。
冥想是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式，是一種簡(jiǎn)單有效的呼吸練習(xí)術(shù)。長(zhǎng)期冥想，可以釋放壓力，緩解情緒，放松身心。
那怎么做呢？特別簡(jiǎn)單：
首先，站著或坐著，挺直脊背，閉上眼睛；然后，把你的注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神了就再回來(lái)。最后，堅(jiān)持3-10分鐘，結(jié)束。你也可以使用手機(jī)app，比如Now正念冥想，或者冥想星球，也都有微信小程序。
我本人冥想三年多了，效果顯著。
3.系統(tǒng)脫敏法
就是讓孩子對(duì)引起自己情緒的事物，從微弱的刺激開(kāi)始逐漸加大刺激，不斷經(jīng)歷，從而對(duì)此類事物不再敏感。
比如情景扮演，大多數(shù)時(shí)候，孩子的學(xué)習(xí)更多的不是靠認(rèn)知，而是靠行為，也就是在行動(dòng)中學(xué)習(xí)，而且孩子還特別喜歡角色扮演。所以，情景扮演是一個(gè)寓教于樂(lè)的好辦法。
4.言傳身教：相互提醒
作為孩子的老師，我們的情緒調(diào)節(jié)方法會(huì)引起孩子的模仿，會(huì)潛移默化地影響孩子的情緒調(diào)節(jié)能力。
所以，我們要充分發(fā)揮榜樣作用。
在孩子面前，把自己的狀態(tài)調(diào)整好，畢竟，快樂(lè)的老師更能培養(yǎng)快樂(lè)的孩子。如果對(duì)孩子出現(xiàn)情緒時(shí)的即時(shí)反饋，讓孩子感受到溫暖，能夠顯著提高孩子的情緒調(diào)節(jié)能力。相反，如果我們對(duì)孩子的行為做出憤怒反應(yīng)，在孩子面前爭(zhēng)吵，發(fā)泄情緒，孩子就很難學(xué)到有效的情緒調(diào)節(jié)方法。
還可以使用《正面管教》中的掌中大腦和鏡像神經(jīng)元，進(jìn)行相互提醒，我在班里就是這么做的。
所以，在我們班，你偶爾會(huì)看到這樣一幅畫(huà)面，當(dāng)我快生氣時(shí)，全班都會(huì)舉著拳頭打開(kāi)又關(guān)上，提醒我說(shuō)：“大腦蓋子打開(kāi)啦，快深呼吸，不要生氣啦?！?/p>
往往這個(gè)時(shí)候，我都會(huì)莞爾一笑說(shuō)：“我只是有些嚴(yán)肅而已啦。”然后繼續(xù)上課。
用這種以身作則的方法，可以很好地提高孩子覺(jué)知、監(jiān)控和調(diào)節(jié)情緒的能力。
總之，一個(gè)幸福的人，不是因?yàn)樗麤](méi)有煩惱，而是他善于化解煩惱。每個(gè)孩子都會(huì)遇到各種各樣的情緒，這是正常的、無(wú)法避免的，重要的是，我們要教給孩子調(diào)節(jié)情緒的方法。
通過(guò)培養(yǎng)孩子情緒調(diào)節(jié)水平，不但有利于孩子應(yīng)對(duì)挫折、提升人際關(guān)系、促進(jìn)心理健康發(fā)展，更是給孩子提供了良好的內(nèi)在學(xué)習(xí)條件。
所以，請(qǐng)記住：尊重、接納和包容應(yīng)該是我們對(duì)孩子教育的基礎(chǔ)，溝通、聆聽(tīng)和協(xié)商是教育的重要方式。
