元認知能力很重要，它幾乎可以影響我們的整個生活、甚至一生

在元認知的刻意練習中最重要的是：耐心、積累、刻意練習

耐心：一切都不是一蹴而就的，需要平常的日積月累的沉淀；積累：想要做一件事情不難，難的是持續(xù)做一件事情，需要有目的的練習；刻意練習：正確的、有目的的持續(xù)練習，遠離舒適區(qū)和恐慌區(qū)，而在有激情和動力的學習區(qū)進行練習。

刻意練習元認知的方法：坐享、興趣、反思。

最有助于休息的活動前三名是：1、閱讀；2、親近大自然；3、獨處

這些活動無疑不是讓你安靜下來，慢慢把注意力拉回到自身的活動上來。心理學家Ben Alderson-Day經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“人們在獨處的時候，更容易將注意力放在自己的感覺、身體以及情緒上?！?/b>

坐享

坐享是通過主動地全神貫注，讓元認知能力徹底放松；

坐享同時也是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”；

這個過程并不容易，但是體會到主動全神貫注而帶來徹底放松后的快感后的人是根本無法停下來的。前提是只要認真嘗試，最終所有人都能做到。

坐享過程中主動刻意訓練全神貫注的核心：元認知能力被激活，然后在反復使用元認知能力去挑戰(zhàn)自己的注意力，將所有的注意力都集中到一個地方。

在坐享這種元認知能力刻意訓練像大腦的肌肉不斷被鍛煉（經(jīng)過科學證據(jù)表明：刻意訓練坐享會使得大腦皮層面積增加），會讓我們的元認知越來越強。

從了解到坐享能夠給自己帶來的好處和方法后，

一段時間的坐享，跟著笑來老師的音頻掃描身體，坐享一段時間后出現(xiàn)腰部不舒服的現(xiàn)象，繼而尋找不舒服的原因，由于日常久坐，而且腰部缺少鍛煉，所以由坐享繼而了解到冥想，了解到瑜伽，不光是需要掃描身體、端坐、還需要重視呼吸，加強身體腰部的鍛煉，坐享能夠加強注意力的集中，鍛煉元認知能力，是大腦的鍛煉，還需要身體的鍛煉，思維和身體需要同時與時并進，哪個都不能落下；

冥想：一個人冥想有時候會松懈、會出現(xiàn)懶惰、恢復原來的生活，加入不冥想就出局，和一群小伙伴一年就做一件事情：持續(xù)每天冥想，相互鼓勵，從感開始不會、到逐漸每天20min，30min，寫出自己冥想的感受，每天像記流水賬一樣的記錄，這也記錄了自己每天的冥想狀況、身體的狀況，呼吸的時長，專注的時長

冥想的狀況和身體的狀況成正比的，如果身邊不適冥想的過程很容易走神、坐不??；而身體狀況佳的時候更容易進入身體安寧的狀況；對身體的覺知加強。

自己的站姿、坐姿、睡姿更加重視，每個一段時間站起來活動活動，

興趣

每個人在做自己感興趣的事情的時，很容易進入全神貫注的狀態(tài)，這也是一種進入心流的狀態(tài)。

全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法——很違背直覺的有效方法： 通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松……

然而很多人直至成年都沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣。大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地去做一件事情。

全神貫注分為主動和被動。被動的全神貫注大多數(shù)人都經(jīng)常體驗。比如讀小說、看電影、玩游戲等等。這種全身關注其實來源于外部的控制。

有時我們會目不轉(zhuǎn)睛地看電視劇，而忽視外界所發(fā)生的一切狀況，直到深夜也停不下來的這種“追劇”狀態(tài)，我們的注意力完成被電視的情節(jié)、劇情、人物或自己所追崇的明星所吸引。這樣的全神貫注是被動的專注，是被導演、編劇的設計、誘引的，他們是“掠奪他人注意力的專家”，他們直到如何設計才能讓人興奮，讓人上癮，讓人們離不開，甚至動用一切心理學研究成果去把控自己的“獵物”。

主動的全神貫注，相對于被動的，多出了至少一個維度： 專注于提升某個特定的技能。可以化被動為主動，帶著目主動的專注做一件事情：帶著思考去看小說 、電影；帶著學習英語的目的看美?。粠е鴮W習寫作的目的閱讀小說。主動的全神貫注能夠引發(fā)思考，這才是鍛煉元認知的準則。

而不是被設計者牽著鼻子走，會發(fā)現(xiàn)化被動為主動會收獲意想不到的結(jié)果。

興趣+刻意練習=進步的技能，任何一項興趣都有“必須刻意練習才能獲得進步的技能”，才能對訓練元認知有幫助，進而幫助我們突破人生的瓶頸；

啟動興趣的正循環(huán)，讓自己的興趣能夠長久的保留 ： 有興趣——刻意練習——做的更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習。“興趣”和“刻意練習”其實是相輔相成的。 沒有興趣， 你可能不會堅持去做枯燥的練習； 沒有練習， 原本的興趣也會很快枯竭。

通過刻意練習興趣，讓自己的興趣變成自己終生的職業(yè)，突破人生一個又一個瓶頸和困難，達到最終夢想的彼岸。

反思

用“吾日三省吾身”主動訓練元認知，這計劃是刻意訓練元認知能力的最高效手段，這應該是人人天天要做的事情。

鍛煉反思的方法：記錄思考、晨間日記、事件記錄等；而反思是需要平常點點滴滴積累的，這是一個從質(zhì)變到量變的過程。反思需要找到一群志同道合、有著共同訓練目標的小伙伴一同共同訓練

剛剛開始的時候看不到變化，因為想著想著就亂了，而且越想越糾結(jié)甚至頭痛。。。這是最初常常反思“無疾而終”的原因。要對自己有足夠的耐心，期初找到適合自己的反思方法，持續(xù)訓練下來，可以利用微習慣的方法開始逐步訓練自己的思考。

記錄思考，剛開始時可將思考落實到紙面，每天花十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果？琢磨一下自己的想法是否有邏輯謬誤？自己的想法從何而來？為什么有這樣的思路，是否有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己的思考受到哪些客觀條件、主觀條件的影響等等；這是一個有簡單到復雜的過程，是我們按照簡單的思考記錄紙面上，而后慢慢培養(yǎng)自己的全面、深入思考能力。

晨間日記，早晨在心態(tài)平和、理性的情況下利用3分鐘的寫一篇晨間日記，可以用九宮格的形式進行記錄；每天反省自己的過去，并在當天的行動中立即付諸實施，對于提升自己、改變自己，梳理自己每天的想法，總結(jié)人生的智慧，確實是值得嘗試的方法。

事件記錄，記錄一天當中重要事件的名稱、持續(xù)的時間，記錄時間開銷，提高時間感知能力，定期分析，記錄自己的成長，讓成長有跡可循。

反思是梳理自己的思路一個重要的過程。

通過反思能夠控制情緒，“認識到情緒的來源，并找到解決方案的結(jié)果”。而認識情緒的來源就是在調(diào)用元認知能力；

原先在有時候會逃避壓力，去做沒有壓力且輕松的事情，原先會因此而“焦慮”、“責怪自己”，而現(xiàn)在我知道我很“焦慮、自責”的原因是什么，找到“焦慮和自責”的原因，會吧注意力放在引發(fā)情緒的事情上，解決能解決的，接受不能解決的。這樣的事情有時還在不斷的反思，因為改變也不是一蹴而就的，和坐享一樣：意識到后將注意力拉回到需要完成的事情上來，因為有時候發(fā)情緒是沒有用的，坦然接受并努力去改變自己才是最好的方法。感恩每一天、感恩遇到的每一個人。

在刻意練習元認知的過程中，感受痛苦并反思修正=進步；接受開始時自己的不完美，發(fā)現(xiàn)問題，

如何在日常生活中去運用，做到勞逸結(jié)合、張弛有度

坐享和興趣是放松、而反思是加強

目標的倒退，現(xiàn)在需要

成功日記轉(zhuǎn)化角度，圍繞目標去做事情，逆推思維，最重要的事情只有一件，每天努力