俗話說，身材好不好，看腰不看腿。一個女人身體的最大魅惑之處就在于她的腰和臀。

腰是全身的分界線，腰線越高，比例越好，當你的腰細了，視覺效果真的占很大優(yōu)勢！

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每個姑娘都愛美，而愛美的姑娘的大忌就是腰粗。

比起干瘦的直筒型身材，一雙筷子腿真干不過完美的 S 型曲線。畢竟能擁有完美的腰臀比例，可是每個女生的夢??！

這也是前幾年A4腰大火的原因！連袁姍姍、張儷等眾多明星都紛紛參與進來，在一時間形成了一股潮流！

什么是A4腰？

簡單地說，就是腰比A4紙還窄。一般A4紙的規(guī)格為210mm×297mm，腰的寬度等于或小于297mm，都可以稱為A4腰

除了A4腰，還有所謂的“漏斗腰”、“螞蟻腰”、“蜂腰”……，為了比腰，大家真的煞費苦心了。

其實，大家熱愛的曬細腰，也是兩千年來流傳下來的審美基因所致了。

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“窈窕淑女，君子好逑”

早在西周時期，在中國文學史上的第一部詩歌總集《詩經》里，就寫明了美女的標準，“窈窕”。

“楚王好細腰，宮中多餓死”

春秋時期，楚靈王喜歡腰細的男人，大臣們?yōu)榱擞懞盟刻熘怀砸活D飯，早上穿衣服的時候先憋氣收腹再系腰帶，扶著墻站起來。為了腰身纖細，即使餓死了也心甘情愿。

后來《甄嬛傳》里那一句“嬛嬛一裊楚宮腰”雖是出自宋代蔡伸的詞，卻也是用了“楚王好細腰”這個典故。

“行動處似弱柳扶風”

林黛玉的病態(tài)美到了極致，“嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風，心較比干多一處，病如西子勝三分”。

這樣的姑娘，必然是有細腰的吧，你見過一個膀大腰圓的女漢子扶著心口扮柔弱狀還能讓男士們保護欲爆棚的嗎？

看到這里，大概明白了，除了唐朝那一段，中國美人的標準就沒怎么離開過“楊柳腰”。

而且，不僅中國，細腰是全世界追求的美的標準。

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還記得那場時尚奧斯卡舞會 Met Gala 嗎？

最引人注目的幾個造型中，一定少不了金大姐的濕身水滴造型。

對，就是那個在全世界媒體上瘋狂屠版的腰…“這條腰，真實存在的嗎？”

對于喜歡健身的人，來說完美的身材標準是：馬甲線、蜜桃臀、還有蜂腰。

但是，很人都知道，腰腹部很容易堆積脂肪形成腰部兩側贅肉，尤其經常在辦公室久坐的人群。減掉腰上贅肉會讓自己的腰身精致很多，身形塑造也會更加有效果。

束腰給不了好身材

于是，束腰帶就順理成章火了起來！

著名的卡戴珊家族，可以說是束腰狂魔了，時時刻刻把腰臀比展現得淋漓盡致！

束腰帶上身，整個腰身立馬往回收個 5 公分！為了早日達到這一點，很多人都選擇了快速通道：穿束腰。

而對于健身的人群來說，或許束腰還真有點用…穿戴束腰確實能夠幫助改善體態(tài)，運動過程中還有一定的保護作用，無形中增加了穩(wěn)定性避免損傷。

束腰在輔助塑形的過程中，腰部線條會越來越明顯好看。偶爾穿束腰是為了好看，穿戴效果還是有的，但一定要適度，不管是什么，物極必反是不變的道理。

你長期穿束腰帶，腰部長時間積汗，可能導致皮膚上滋生細菌，出現疹子或者皮炎等問題呢！

被勒緊的腹部，腸道蠕動確實會有一定的影響，消化器官對食物的吸收能力也相對減弱了。

所以就會出現食欲下降、消化不良等毛病，長期下去，體質會越來越差。

更恐怖的是，長時間的佩戴超強力的束腰，不僅會出現臟器移位的現象，還會導致脊柱，也就是你的肋骨跟韌帶也發(fā)生變化。

所以，束腰本身帶給不了你好身材，不要試圖走捷徑，真正想要蜂腰必須要付出努力。

減掉腰部贅肉的兩個前提原則

降低身體脂肪含量

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖。

那么把體脂率降到可以擺脫腰部贅肉最快需要多久呢？有健身基礎的肌肉男，可以50天甩掉體脂露出完美腰線，也有普通人用了一年時間。

要想練出蜂腰還是要因人而異，這主要跟你自身的身材情況、練習水平、訓練強度、飲食情況等有關

降低身體脂肪含量，在這里可以選擇有氧運動，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

提高腰部肌肉的肌肉質量，以及增加腰部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發(fā)現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多余脂肪的時候，就需要增加腰部肌肉的訓練。

當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

減掉腰部贅肉的兩個方法

消除腹部脂肪的唯一方法，是通過健康合理的飲食結構，配合規(guī)律的運動鍛煉來增加熱量消耗，最終達成全身減脂的效果。

正確的飲食

修煉成為“小腰精”的第一步就是要能夠合理飲食。

1、高蛋白飲食

多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯面條等早飯和午飯多吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。

2、少吃高GI、高熱量食品

尤其是愛吃甜食的人，吃了甜食之后，體內的血糖會急速上升導致胰島素大量分泌，血糖也會迅速轉化成脂肪堆積在腰腹部。油炸零食會把低脂肪的食物，“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進發(fā)胖。

3、多喝水

喝水會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發(fā)現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

水可以助力脂肪燃燒。身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。

減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時排出體外。

喝水可以促進胃腸蠕動，消耗能量，相當于在“運動”減肥。每天喝2000ml的水，可以消耗約100大卡的能量，相當于慢跑15分鐘。

合理的運動

大重量的復合動作也會間接刺激到腹肌，因為這些動作通常需要核心參與穩(wěn)定身軀，不僅對于全身肌肉的發(fā)展有好處，對于核心的穩(wěn)定也有很好的鍛煉效果。

一定要做像硬拉、深蹲等復合動作，鍛煉到核心區(qū)域的每一寸才能有效地練出腹肌。

同時，1周進行2-3次針對腹肌的負重訓練，確保腹肌在組間得到充分的休息，用多種練腹動作多角度刺激腹肌的不同區(qū)域。

下面，給健身的小伙們，送上一些健身動作，助你收緊你腰兩側的贅肉。

Step1：舉腿訓練，大腿以及腰腹保持用力狀態(tài)向上方抬起。抬起放下為一次，一組動作共10次。

能鍛煉身體的協調性、平衡穩(wěn)定性，鍛煉下腹肌肉。

Step2：擱腿仰臥起坐，小腿擱在平直的物件上，大腿垂直于地面，腿部像坐著的狀態(tài)進行交叉仰臥起坐。

臥倒、坐起并交叉碰到健身教練左右肩（或自己的左右膝蓋）為一次，每組動作共十次。

這個動作主要鍛煉了大腹肌以及下腹力量。

Step3：單膝俯臥撐，面朝下俯在平衡板上，用雙肘和腳尖維持身體平衡。

頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲單側膝蓋，謹記膝蓋不可接觸地面。

伸直一側腿部，再彎曲另一側膝蓋，如此往返為一次，每組也同樣是十次。

在做以上動作時不要求快，練習過程中寧可做的慢一點，也要體會腰腹部肌肉發(fā)力，這樣的訓練才會更安全、更有效。

訓練前或后配合20分鐘以上的有氧運動，助你快速收緊腰兩側的贅肉，告別游泳圈！

部分圖片素材來源網絡

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