您是否控制不住自己的飲食，一直吃，吃到撐……
吃的過(guò)程，先是食物慢慢進(jìn)去胃里的很爽的感覺(jué)，然后撐到難受。于是，開(kāi)始后悔，自己不應(yīng)該吃這么多，要長(zhǎng)胖。
于是告誡自己，下次一定不這樣了。
然后一次又一次的重復(fù)這個(gè)惡性循環(huán)。
小A這段時(shí)間正經(jīng)歷著這個(gè)痛苦的惡性循環(huán)，想要解脫，反而變本加厲。
小A告訴我她這個(gè)暴飲暴食的過(guò)程已經(jīng)開(kāi)始一個(gè)月了，自從上次的手術(shù)后就開(kāi)始這種模式。
她一直強(qiáng)調(diào)著:“我想要快點(diǎn)好起來(lái)，我不想這樣了，這不是真正的我，我變得頹廢了，我長(zhǎng)胖了，都不想有社交活動(dòng)了?！?/p>
通過(guò)了解暴飲暴食持續(xù)時(shí)間，以及最近面臨的生活事件。研究生畢業(yè)論文，找工作，研究生畢業(yè)考試還有其他證書(shū)。
當(dāng)我聽(tīng)到這些時(shí)，我都感覺(jué)壓力大，她否定說(shuō)不是這個(gè)原因，她不覺(jué)得這給她壓力，她都能克服一些事情。
但我們還是在這些方面進(jìn)行了探討，對(duì)這些事情進(jìn)行了具體討論以及情緒感受。
慢慢聊到到后面。
小A說(shuō)到:“自己暴飲暴食后長(zhǎng)胖了，不喜歡胖的自己，整個(gè)人很油膩而且很丑。我不能接受這樣的自己。我開(kāi)始懷疑自己，否定自己，變得不自信，以前的那個(gè)我，自信，積極樂(lè)觀，現(xiàn)在我什么都不是了?！?/p>
當(dāng)我聽(tīng)到這句話時(shí)，我回了一句，可憐的你，感覺(jué)你對(duì)自己像有“仇”。
她繼續(xù)說(shuō)到:“為什么看到這句話想哭。我就是不能做到不在意別人的眼光 我就是活在別人的眼光中的?！?/p>
在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半小時(shí)的交流中。
通過(guò)與她慢慢的探索，她慢慢意識(shí)自己的行為，情緒，也接受了自己的這個(gè)行為，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也開(kāi)始有所轉(zhuǎn)變。
當(dāng)心里的感受、情緒沒(méi)有被覺(jué)察時(shí)，就通過(guò)行為表現(xiàn)出來(lái)。
要么是身體疾病，要么是其他行為，但我們往往只看到表面現(xiàn)象，并且急著想改變，有一種是失去去自己，對(duì)周圍失去控制的挫敗感。
當(dāng)遇到這種情況時(shí)，我們要停止責(zé)怪自己，要去探索內(nèi)心的感受，照顧自己的需要。
1. 表達(dá)負(fù)面情緒
寫(xiě)下最近遇到的事情，你的感受。
我要找工作，我感到壓力大，是因?yàn)槲液ε伦约翰粔騼?yōu)秀。
我習(xí)慣性的去討好別人，我是老好人，是因?yàn)槲液ε虏槐徽J(rèn)可的感覺(jué)。
我對(duì)自己做事不好而自責(zé)，覺(jué)得自己不應(yīng)該松懈，因?yàn)槲也幌胱尲胰耸?/p>
……
2. 你的需要是什么？
我需要被認(rèn)可，我需要發(fā)泄內(nèi)心的悲傷。
我需要表達(dá)我的憤怒，我需要得到支持。
我需要他們看見(jiàn)我的努力，而不是直接批評(píng)。
我需要被人理解，而不是直接打斷。
……
3. 肯定自己
我接受現(xiàn)在的自己的這個(gè)狀態(tài)，即使不太理想。
我接受真實(shí)的，那個(gè)外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心脆弱的小孩。
我接受事情的變化。
……
同時(shí)不要用極端詞匯: “必須”、“應(yīng)該”、“不得不”、“一定”。
我一定要找個(gè)好工作，讓父母高興。
而是用: “可能”，“盡量”，“嘗試”。
我盡量找個(gè)好工作，即使結(jié)果不理想，我也接受。
當(dāng)你陷入這種惡性心理循環(huán)時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求幫助！請(qǐng)記住，你不是孤獨(dú)的。
1. 要相信，這只是暫時(shí)的。
? ? 當(dāng)我們出現(xiàn)惡性心理循環(huán)行為時(shí)，很容易絕望，失控。與其關(guān)注自己的負(fù)面情緒，不如去嘗試著探索這個(gè)行為后面的心理感受。
? 我為什么有這個(gè)行為，是什么事情引起這樣的行為，我能怎樣更好的照顧自己？
2. 與好友，家人溝通，尋求理解和幫助。
與信得過(guò)的朋友，家人講述你目前的狀況，會(huì)讓自己得到更多的關(guān)心。
3. 尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
請(qǐng)記住，找心理醫(yī)生不是一件丟人的事。
而是為了更好的幫助自己，看清現(xiàn)在的狀況，而且心理問(wèn)題無(wú)大小，心理醫(yī)生不會(huì)評(píng)價(jià)你，也會(huì)為你保密。
