由于經(jīng)常在朋友圈里分享運(yùn)動(dòng)，讀書，冥想的記錄。有朋友在微信群里調(diào)侃：你這每天都是在過(guò)富人的生活??！
我這才緩過(guò)神來(lái)，原來(lái)這就是大家想象中的富人生活。其實(shí)只要每天三個(gè)十五分鐘，每個(gè)人都能過(guò)上“富人的生活”。
大家都覺(jué)得有錢人的生活方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，讀書，冥想，寫作等。既然大家都認(rèn)真這些是正確的事，為什么不現(xiàn)在就開始做呢？
要想成為富人就要像他們一樣行動(dòng)和思考。這樣才能擁有富人思維，最終成為富人。
我之前一直糾行動(dòng)和變富的關(guān)系，是應(yīng)該先有蛋還是先有雞？
昨天雙十一結(jié)束，輝哥在文章中分享，他之前吃過(guò)買便宜貨的虧，然后到京東購(gòu)買正品時(shí)又被大數(shù)據(jù)的算法誤導(dǎo)過(guò)，所以現(xiàn)在購(gòu)買貴的東西只通過(guò)官網(wǎng)渠道購(gòu)買，而且是買最高配置的。
就是這種越來(lái)越像富人的思維，讓他有更多的注意力和精力去做重要的事。產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于所謂的打折差價(jià)。更愿意去買好的貴的產(chǎn)品，這是一個(gè)相互促進(jìn)的過(guò)程。在行動(dòng)中思考，在思考中升級(jí)。
持續(xù)的做正確的事。
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，讓我們保持良好的精神狀態(tài)，敢于迎接更多的挑戰(zhàn)；持續(xù)的閱讀，讓我們?cè)鲩L(zhǎng)見識(shí)，保持頭腦的清醒；持續(xù)的冥想，讓我們的元認(rèn)知得到鍛煉，更好的覺(jué)知每個(gè)當(dāng)下。
其實(shí)做這些，并沒(méi)有想象中的那么難，只需要每天三個(gè)十五分鐘，就能讓我們過(guò)上像富人一樣的生活。
一，十五分鐘運(yùn)動(dòng)
昨晚跟上海的朋友聯(lián)系，快10點(diǎn)了，他才回到自己的宿舍。聊天的時(shí)候，他感慨：現(xiàn)在身體狀態(tài)比較差，每天回家倒頭就睡，起來(lái)就上班，眼角的皺紋都開始多起來(lái)了。
聽他這么說(shuō)，我就忍不住開始推薦起每日微運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我問(wèn)他，每天是否能夠抽出15分鐘的時(shí)候，他的答案是肯定的，并表示第二天早上開始執(zhí)行微運(yùn)動(dòng)。
每日微運(yùn)動(dòng)是我最近兩個(gè)月才養(yǎng)成的習(xí)慣，我已經(jīng)開始享受它給我?guī)?lái)的好處了。由于今年的跑步量很少，所以整個(gè)人的狀態(tài)一直不穩(wěn)定。曾經(jīng)有一段時(shí)間整個(gè)人都是昏昏沉沉的，而且經(jīng)常犯困。
這兩個(gè)月每日微運(yùn)動(dòng)以來(lái)，每天的狀態(tài)都比較穩(wěn)定。除了偶爾睡眠特別少而犯困外，其它時(shí)間狀態(tài)都挺好的。
每日微運(yùn)動(dòng)，讓身體每天都得到刺激。最近跑步的時(shí)候，進(jìn)入跑步狀態(tài)的時(shí)間變短了，整個(gè)過(guò)程也更加輕松，這都是持續(xù)微運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。
15分鐘微運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么分配？
目前建議兩種方式：
1，早起徒手運(yùn)動(dòng)，包括：深蹲，俯臥撐，平板，卷腹等各種動(dòng)作。定好鬧鐘直接開始，中間不要停，要盡量加大難度，刺激心臟讓心率加快才能達(dá)到最好的效果。
2，早上或晚上跑步，我給自己定的目標(biāo)是3公里，大概17分鐘左右。由于是短距離跑，過(guò)程盡量快，跑不動(dòng)也不要停，放慢速度繼續(xù)跑。只有15分鐘左右的跑量，身體并不會(huì)產(chǎn)生太大疲勞，所以是可以每天持續(xù)做的。
目前我是盡量保持早上徒手運(yùn)動(dòng)，晚上跑步3公里。大家可以根據(jù)自己情況，選擇一種就行，也可以交替進(jìn)行。
二，十五分鐘閱讀
保持閱讀習(xí)慣，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是困難的，特別是平時(shí)基本不閱讀的人，幾乎是一到晚上拿起書就犯困，要不就刷手機(jī)去了。
其實(shí)我閱讀量是比較少的，也沒(méi)有很好的閱讀習(xí)慣。上次在樊登讀書五周年的晚宴分享環(huán)節(jié)的時(shí)候，一個(gè)書友說(shuō)她20天讀了50本書，把我驚動(dòng)了。在臺(tái)下趕緊發(fā)了個(gè)朋友圈：優(yōu)秀人的人太多，自己要好好努力趕上去。
就是身邊這些優(yōu)秀的人，不斷的讓我們看到了更多的可能性，不斷的鼓舞著我們前進(jìn)。
去年讀《好好學(xué)習(xí)》，看到一半，居然放著大半個(gè)月沒(méi)有再拿起。當(dāng)決心改變的時(shí)候，我嘗試降低閱讀難度，每天就只讀5頁(yè)紙，沒(méi)想到很快就看完了。時(shí)間的力量總是給我們驚喜。
今年開始升級(jí)5頁(yè)讀書法，變成15分鐘閱讀，我越來(lái)越認(rèn)識(shí)到15分鐘的重要性。每次給自己設(shè)定15分鐘目標(biāo)，因?yàn)闀r(shí)間短任務(wù)緊，反倒能集中注意力投入進(jìn)去，效果也比較明顯。
對(duì)于閱讀，剛開始我也是逐字逐句的讀。開始寫作之后，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，作者總是在拋出一個(gè)觀點(diǎn)之后，會(huì)舉1-3個(gè)例子來(lái)證明這個(gè)觀點(diǎn)是正確的。如果一開始你選擇相信和認(rèn)可作者的觀點(diǎn)，很多例子是沒(méi)有必要細(xì)看的，這樣速度就加快了不少。
面對(duì)大困難我們要學(xué)會(huì)把它分解成小困難，再一步步的把它解決。面對(duì)一本書當(dāng)我們把它分解成一個(gè)個(gè)十五分鐘，讀書也就變得容易了。
三，十五分鐘冥想
冥想是一種古老的活動(dòng)，和尚坐禪就是一種冥想。2011年第一次接觸冥想的時(shí)候，完全沒(méi)辦法理解，傻傻的坐在那里不知道自己在干嘛。
直到去年在《財(cái)富自由之路》開始學(xué)習(xí)冥想，才感受到它的好處?！斗饘W(xué)是真的》里面也證實(shí)了冥想的科學(xué)性，冥想并非故弄玄虛，而是有實(shí)實(shí)在在的好處。
長(zhǎng)期冥想能夠增加大腦灰質(zhì)厚度，能夠增加大腦溝回面積。這些變化都能提高我們的元認(rèn)知能力，能夠讓我們變得更加專注，變得更加聰明。
世界五百?gòu)?qiáng)公司的高管幾乎都有冥想的習(xí)慣，谷歌等一些大公司更是設(shè)有專門的冥想室。
喬布斯就是一個(gè)冥想的瘋狂愛(ài)好者。當(dāng)他從印度求佛歸來(lái)，冥想成為了他生活的一部分。他的客廳連沙發(fā)都沒(méi)有只有一張冥想毛毯和一盞臺(tái)燈。冥想是他創(chuàng)新力量的源泉。
如何開始冥想呢？
冥想就是關(guān)注呼吸，別看簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻有難度。過(guò)程需要我們集中注意力于自己的一呼一吸上，呼氣的時(shí)候數(shù)一，吸氣的時(shí)候數(shù)一；然后呼氣的時(shí)候二，吸氣的時(shí)候數(shù)二。以此類推，數(shù)到十的時(shí)候再重新開始。
冥想的動(dòng)作，可以是雙盤，單盤，靜坐，平躺等，只要自己舒服的姿勢(shì)都可以。我常用的是雙盤：雙腿盤坐，雙手疊放，身體挺直。
冥想的時(shí)長(zhǎng)最好是十五分鐘以上。冥想的過(guò)程會(huì)有各種不是適的感覺(jué)。保持姿勢(shì)不動(dòng)的情況下，把所有的注意力集中到不適的點(diǎn)上，感受它的癢和痛，慢慢的就會(huì)得到緩解，這是一個(gè)很神奇的過(guò)程。
冥想中經(jīng)常容易走神，很難專注。沒(méi)有關(guān)系，只要發(fā)現(xiàn)的時(shí)候把自己的注意力拉回來(lái)，重新開始數(shù)數(shù)就可以了，這是一個(gè)需要我們不斷修練才能夠精進(jìn)的過(guò)程。
剛開始練習(xí)冥想的時(shí)候，最好借助一些冥想的引導(dǎo)音樂(lè)。我也是通過(guò)這些音樂(lè)長(zhǎng)達(dá)幾月的練習(xí)，才逐漸找到自己的冥想方式。
目前15分鐘的冥想過(guò)程中，我分三個(gè)階段進(jìn)行：
第一階段：數(shù)數(shù)60次，一呼一吸算一次，這個(gè)過(guò)程是為了讓自己平靜下來(lái)。
第二階段：掃描身體從頭到腳，然后再?gòu)哪_到頭，這是練習(xí)身體各個(gè)部位的感知能力。
第三階段：關(guān)注自己的呼吸。吸氣的時(shí)候知道自己的吸氣，呼氣的時(shí)候知道自己的呼吸，這個(gè)階段能夠清晰的聽到自己的呼吸聲。
冥想是醒著聽自己睡覺(jué)的呼吸聲，這個(gè)感覺(jué)是之前所沒(méi)有的，所以每次冥想完總是期待下一次的開始。
冥想也是一個(gè)很好的放松休息的方式，如果感覺(jué)累了，來(lái)個(gè)15分鐘冥想就能讓你恢復(fù)元?dú)?，?zhàn)斗力滿滿。
冥想的好處，這也是漫長(zhǎng)的修行過(guò)程。敢于開始，勇于堅(jiān)持就一定會(huì)有自己的收獲。
運(yùn)動(dòng)，讀書，冥想是我們所追求的生活方式。當(dāng)我們覺(jué)得這些事情都離我們很遙遠(yuǎn)的時(shí)候，其實(shí)只要每天三個(gè)十五分鐘，就可以完成。
嘗試在早，中，晚到找屬于自己的十五分鐘，剛開始做得不好沒(méi)關(guān)系，我們是在進(jìn)步的，我們是會(huì)不斷調(diào)整的，只要執(zhí)著的在路上就一定能夠找到適合我們自己的方式。
與其羨慕富人的生活方式，不如用十五分開啟自己的生活方式，當(dāng)我們活得像個(gè)富人的時(shí)候，我們才有機(jī)會(huì)成為真正的富人。
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