健康的體魄是每個人都夢寐以求的，我們都知道擁有一個好身體是過好這一生的基礎(chǔ)，但是大多數(shù)人，都和我一樣，明明知道這個道理卻還是過不好這一生，還是無法邁出那重要的一步。為什么？

為什么要做一件事的理由有千千萬，而同樣不去做的理由同樣多。從自我剖析開始，找到自己要做的理由去敦促自己，也同樣找到妨礙自己的理由去想辦法解決，最終才能達到自己的目的。

對于我來說，我覺得必須要開始鍛煉的理由已經(jīng)很充分了，當邁入35歲的關(guān)口，我突然發(fā)現(xiàn)自己身體的機能真的在退化，突然能感覺到累了，這在之前是不可想象的，而且有輕微的腰間盤突出癥狀。另一個理由是，雖然沒有長期的鍛煉習慣，但是偶爾也有自律一點的時候，比如可以堅持一到兩個月的健身鍛煉，其實那段時間是明顯可以感受到自己身體和精神狀態(tài)的改善的，所以這種美好的記憶也是促使我一直想要繼續(xù)鍛煉的動力。

為什么始終沒有長期的堅持鍛煉？理由一，沒有明確的鍛煉目標。偶爾跟著keep軟件的課程來進行運動，但是我做運動的目標是什么？其實自己一直是不清晰的。是為了增加肌肉？是為了減脂？是為了保持體形？說不清楚。當這個目標不清晰是很難讓自己建立起一個長期的健身目標的，這個在后面再進行論述。理由二，沒有合適的鍛煉場所和時間。眾所周知鍛煉最重要的是要有一個氛圍，健身房是一個好的選擇。但是對于我一個中年男人來說，上班需要工作，下班還需要陪老婆孩子，還要時不時看看幣市消息，還要完成自己的博士論文，所以總是覺得抽不出一個完整的時間來靜下心鍛煉。在家里不能練么？可以的，其實每天抽出個半個小時怎么也能擠出來。但是每次我想開始鍛煉身體，我的寶貝閨女就很有興趣一起參加，一參加就開始搗亂，因此是沒有辦法全身心的投入，一來二去也就沒有了鍛煉的興致。理由三，懶。不贅述。

有問題就有解決問題的辦法。怎么做？

首先我要明確自己的健身目標，找到科學合理的健身方案，讓自己有一個非常非常明確的目標，降低了半途而廢的風險。這個目標的獲得還是要歸功于“得到”里的張展輝老師的精品課《有效管理你的健康》（總是能在這里學習到自己想要學習的知識，如果你和我有同樣的問題，也推薦你聽一下，20元，超值。）在這里簡單贅述一下我的學習心得。

鍛煉，健身，這是我們都向往的生活方式。我想你和我一樣，被每天公眾號里的各種健身信息轟炸，看到一身身的腱子肉，無比羨慕。一提到健身好像就是要長出這一身腱子肉才是目標，也總是在這樣一個認識誤區(qū)里打轉(zhuǎn)，下意識的將自己的目標設(shè)定到這個水平，這樣很容易讓自己在潛意識里受挫，而導致自己無法堅持。其實，這身腱子肉的主要作用是美觀，它真的不是保持身體健康的關(guān)鍵。那么，關(guān)鍵是什么？關(guān)鍵是我們的心肺功能，其次是我們的身體柔韌度，這些是直接關(guān)系我們健康質(zhì)量的根本。因此，最佳的鍛煉方式并不是直接進健身房擼鐵，反而是最簡單的走路、跑步和拉伸運動。哇塞，一看就是性價比很高的運動項目。在做好這些的基礎(chǔ)上，進階訓練可以進一步考慮其他的健身項目。

什么才是合適自己的走路或者跑步方式？這里牽涉到運動強度的控制以及心率計算方式，略顯復雜。直接摘原文：

改善你的心肺功能
那么了解你的心率之后，對你來說比較合適的運動強度是多少呢？實際上，我們建議合適的運動強度就是你剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候，千萬不要到上氣不接下氣的程度。我們更建議的是，你可以在你運動之前用“卡氏公式”去算一下你合適的運動心率區(qū)間（詳見文稿所附公式），比如說你今年35歲，身體情況一般，早上醒來然后你測一下你的脈搏大概75次，那么適合你的運動心率就是135到146次。心率是和你的年齡及早上起來你的心率狀況有關(guān)的。
適合心肺功能訓練的卡氏公式：
心肺訓練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率；
當你了解了自己的運動心率后，你可能發(fā)現(xiàn)其實并不是每個人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因為，當你跑步的時候，你需要抬腿，雙腳騰空，這樣你的心率有可能一下就變大了，并不合適，超出這個區(qū)域了。另外，如果你體重比較大的話，跑步時候出現(xiàn)雙腳騰空，可能對你的膝蓋的壓力特別大，這點一定要注意防止損傷。
所以，如果你心肺功能沒那么好，我們更建議你去走路，尤其是快走。當你走了一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)你自己的這個能力在慢慢地提升。早上起床的時候你也可能發(fā)現(xiàn)自己的心率從每分鐘75次慢慢下降到每分鐘72次，這就是很好的證明。
另外，我也比較推薦你在跑步機上進行走路。因為跑步機的速度是恒定的，把跑步機調(diào)成上坡的時候，你會發(fā)現(xiàn)你也會很容易達到你想要達到的心率。而且在上坡走的時候，并沒有出現(xiàn)雙腳騰空的情況，對膝蓋的壓力也非常小，這個方法也很適合你。
我們設(shè)置上坡的坡度和速度實際就是要找到你的心率這個點，我們剛才計算那個心率，只要在這個心率范圍之內(nèi)就是你最合適的運動區(qū)間。比如說速度不要太快，跑步機到7的速度你就開始跑起來了。所以，我們更建議速度是選擇4到6公里每小時，坡度是你自己去選擇，選擇完適合在你的心率區(qū)間你就一直做好了。而且，隨著你的能力不斷地變化，你會發(fā)現(xiàn)的你的坡度會慢慢增加?？赡荛_始的速度你選擇的是4公里4坡度，走了一段時間后就會變成4公里8坡度，然后慢慢地提升就好了。
同時，這個訓練也不是你想象的需要你天天不斷的練習。最好的建議是你一邊練習心肺功能訓練，休息一天。第二天休息時，你還可以做一些慢走，這樣的積極恢復反而會比你不做訓練效果要好得多

搞清楚了這一點，我想我的目標就比較明確了，提高心肺功能，提高自己的柔韌性。首要進行的運動項目應(yīng)該是走路、慢跑和學習拉伸運動。走路和慢跑，我總覺得自己的時間不好安排，這就引入了高效學習那門課學習到的一個方法。要有投入，一旦有了投入，就提高了成本，我不想干賠本的事情，因此也增加了堅持下去的動力，所以我決定購買一臺好的跑步機來敦促自己開始訓練。另外我也采購了心率表，以方便隨時跟蹤自己的心率，調(diào)節(jié)自己的運動強度，讓自己更加專業(yè)，也能更投入。

運動頻率我會選擇兩天一練，每次運動時間1小時左右，我想我會帶著老婆孩子一起投入，形成一個更健康的家庭氛圍。

各種設(shè)備在籌備中，在后續(xù)的作業(yè)中，我會對我的計劃執(zhí)行情況進行匯報。