一、讀書(shū)摘要

通過(guò)“充足體能、正確休息、情緒賬戶、意志力、反復(fù)銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖”六個(gè)方面來(lái)講述精力管理，幫助讀者成為精力管理高手，以更好地實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

二、金句/語(yǔ)錄

1.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。

2.精力：包括四個(gè)部分～體能、情緒、思維和意志。

3.學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。

4.智慧創(chuàng)業(yè)：主要依靠自己的智慧來(lái)獨(dú)立自主開(kāi)創(chuàng)事業(yè)的模式。

5.精力管理：通過(guò)主動(dòng)調(diào)整自己，讓自己的精力可控，讓精力為自己服務(wù)。

6.快樂(lè)的人生的奧秘就是幫助自己找到一件喜歡的事，并且能夠沿著人生藍(lán)圖一步一步繼續(xù)走下去。

7.凡事提前：做任何事情，最好能起到預(yù)防的作用，在發(fā)生之前先學(xué)習(xí)好，等發(fā)生之后，你就能輕松地處于領(lǐng)先的位置。

8.我們身處各行各業(yè)，都需要處理好三個(gè)問(wèn)題之間的關(guān)系，這三個(gè)問(wèn)題是我們的工作和生活的根本～～時(shí)間管理、效率管理和精力管理。

9.每個(gè)人都有很大的潛力可以被開(kāi)發(fā)，大多數(shù)人使用到的自己精力方面的潛能不超過(guò)10%。也就是說(shuō)，你還有90%的精力潛能可以被開(kāi)發(fā)出來(lái)。我相信，你就是自己最好的潛能導(dǎo)師。

三、思考題

1、請(qǐng)問(wèn)你是怎么理解《精力管理手冊(cè)》？

答：我理解的《精力管理手冊(cè)》，也是一本工具書(shū)，與《人生效率手冊(cè)》、《加速》兩書(shū)一起，作為人生效率體系三法寶，為更好地實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，提供了精力管理術(shù)，讓人重新認(rèn)知自己的體能、情緒、思維和意志，了解到底什么是自己的能量，什么不是自己的能量，每天依據(jù)自己的喜歡，有選擇地輸入能量，學(xué)會(huì)運(yùn)營(yíng)、管理自己的能量，最后學(xué)會(huì)控制能量的輸出。

2.請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？

答：意志力是意志的精力，指的是心理功能或身體器官對(duì)自己的決心的服從。作為心理學(xué)的概念，是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)來(lái)設(shè)定自己的行為，克服其中的困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過(guò)程。

我為意志力充電的方法：

找到自己喜歡的事情，積極主動(dòng)地做，告訴身邊人我的目標(biāo)，以及為何要做這件事的緣由，并努力按時(shí)完成每次的計(jì)劃事項(xiàng)。碰到困難時(shí)，就想當(dāng)初自己定下的“無(wú)論如何都要完成目標(biāo)”的承諾，就又咬咬牙挺過(guò)去了。

比如自己在今年3月底，組建“用心生活”的社群，堅(jiān)持每周四、周日進(jìn)行主題講座分享，建群初期定下的目標(biāo)是2019年修煉自身的演講、寫(xiě)作硬本領(lǐng)，完成100場(chǎng)講座分享，為今后“成為一名心理學(xué)生活化的優(yōu)秀講師，為想要改變生活狀態(tài)的人提供快樂(lè)成長(zhǎng)的方法?！贝蚧A(chǔ)。每周安排得很滿，也曾碰到過(guò)時(shí)間沖突、身體疲憊、情緒低落、群里無(wú)響應(yīng)等困難，也有過(guò)放棄的念頭，但最終還是朝著自己的既定目標(biāo)任務(wù)一步步地走了過(guò)來(lái)，截至目前，已經(jīng)逐步養(yǎng)成了分享習(xí)慣。

3.如何理解你在人生效率體系2.0版中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明。

答：人生效率體系2.0版中，特別說(shuō)明了輸入部分就是“知識(shí)管理”，輸出部分則是“思維管理”，而精力管理涵括“充足體能、正確休息、情緒賬戶、意志力、反復(fù)銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖”六個(gè)方面。通過(guò)高效能的自我管理（時(shí)間管理、目標(biāo)管理、效率管理、精力管理）將“以人為師計(jì)劃、閱讀、培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議、行走的力量”這些途徑所獲取的知識(shí)進(jìn)行整合后，形成行動(dòng)思維，應(yīng)用于寫(xiě)作、實(shí)踐、演說(shuō)中。

比如，我2018年主要跟著心理學(xué)導(dǎo)師學(xué)習(xí)，參加同讀一本書(shū)活動(dòng)（至今已精讀6本書(shū)），泛讀30本書(shū)，參加萌姐線下課4次，喜馬拉雅音頻課6大課程，頂層語(yǔ)言設(shè)計(jì)初級(jí)、高級(jí)班的培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，本職工作的外地調(diào)研學(xué)習(xí)2次，旅行4次，將心理學(xué)知識(shí)、財(cái)富高效能管理技能進(jìn)行整合，目前開(kāi)講了6場(chǎng)不同人群的線下課，在2個(gè)微信群分享26次，寫(xiě)讀書(shū)總結(jié)24篇，書(shū)評(píng)、影評(píng)共10篇，日常生活里堅(jiān)持早起、使用效率手冊(cè)，以及每日總結(jié)。

4.請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別?一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？

答：做精力管理～可以讓自己的精力（體能、情緒、思維、意志）處于可控狀態(tài)，可以化壓力為動(dòng)力，可以顯著提升休息、放松的效果，可以養(yǎng)成好習(xí)慣，可以輕松實(shí)現(xiàn)全情投入工作中，能夠長(zhǎng)期保持身心健康。正所謂“身體是革命的本錢(qián)”，有了好的精力，懂得把最旺盛的精力分配給那些最有益于實(shí)現(xiàn)人生理想的事情，就能更好地進(jìn)行時(shí)間管理、效率管理和目標(biāo)管理，來(lái)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

不做精力管理～精力消耗快，休息效果差，身體易失衡，甚至有強(qiáng)烈的疲于奔命感，嚴(yán)重者覺(jué)得生活沒(méi)什么意義。

每個(gè)人都需要目標(biāo)管理，不做目標(biāo)管理，則也許永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)成目標(biāo)，容易迷失自我，對(duì)未來(lái)茫然無(wú)知，也會(huì)陷入盲目忙碌的困境中，活不出自己想要的人生。

5.給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持，哪些事需要每月堅(jiān)持。

答：2019年的精力管理方案：

1）評(píng)估目前精力狀態(tài)

2）明確精力管理目標(biāo)（每天默念）

3）制定精力管理計(jì)劃（每周計(jì)劃）

4）實(shí)施精力管理事項(xiàng)（每天執(zhí)行）

5）總結(jié)精力管理情況（每周反思）

6）評(píng)估精力管理成效（每月評(píng)估）

7）完善精力管理計(jì)劃（每月修正）

四、啟發(fā)與收獲

1）啟發(fā)：應(yīng)通過(guò)精力管理知識(shí)的學(xué)習(xí)，從關(guān)注精力出發(fā)，著重了解自己到底該如何睡、如何吃、如何運(yùn)動(dòng)、如何休息、如何擁有正面和積極的思維模式、如何解決情緒不良的問(wèn)題。

2）收獲：精力充沛不是天生的，是可以通過(guò)修煉而形成的。