文 | 末安笙
知乎上有一個(gè)非?；鸬膯?wèn)題——高度自律是一種怎樣的體驗(yàn)?
問(wèn)題下面的回答，大多是一套套嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)劃方案。工作、學(xué)習(xí)、休閑、娛樂(lè)等每一項(xiàng)任務(wù)的執(zhí)行時(shí)間都要精確到分鐘。
我相信你也和我一樣，每當(dāng)看到這類文章的時(shí)候，都會(huì)備受鼓舞，熱血沸騰，決定狠下心，大干一場(chǎng)，然而自律的熱度持續(xù)不到兩天，又恢復(fù)了原有狀態(tài)，拿起手機(jī)葛優(yōu)躺、刷抖音、朋友圈，沉迷在各種游戲........
猛然回神，羨慕別人高度自律的同時(shí)，也深深陷入了自我譴責(zé)狀態(tài)，憎恨自己意志力太差，厭惡自己的拖延癥。
看著自己一天天喪失自己的自信，陷入絕望的情緒而自己又無(wú)能為力，那感覺(jué)真是糟糕透了。
01
什么是自律？
自律是在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺(jué)地遵循法度，拿它來(lái)約束自己的一言一行。
自律是平衡內(nèi)在沖動(dòng)和面對(duì)誘惑時(shí)所做反應(yīng)的能力。
例如，為了“明天的工作”放棄“通宵打游戲”，就是一種自律的表現(xiàn)。
02
為何你總是不能自律？
那些自律到極致的人，都擁有了開(kāi)掛的人生，但現(xiàn)實(shí)中，卻很少有人做得到？
1、自律意味著舍棄和改變
你想要完美的體型，就必須控制自己的飲食，保持運(yùn)動(dòng)，要和垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)，不能肆無(wú)忌憚的吃各種美食。
你想要成就自己的事業(yè)，就必須利用業(yè)務(wù)時(shí)間不斷提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，舍棄和朋友同事聚會(huì)。
你想要通過(guò)自媒體寫作賺錢，就必須不斷專研自媒體寫作的特點(diǎn)和提升寫作能力，必須舍棄自己的娛樂(lè)休息時(shí)間。
......
想要自律，就必須舍棄和改變，人的精力和時(shí)間都是有限的，我們不可能做到面面俱到，什么都想要，必須有所選擇。
年輕的時(shí)候，我們什么都想要，眉毛胡子一把抓，可慢慢發(fā)現(xiàn)，真正厲害的人，是懂得做減法的，知道哪些東西該舍棄，哪些東西是一定要堅(jiān)持爭(zhēng)取的。
但人是社會(huì)性動(dòng)物，對(duì)于改變、舍棄帶來(lái)的損失是十分厭惡的。
人對(duì)損失是很敏感的，“相同得失，不同影響”。
心理學(xué)研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍。
例如一個(gè)人丟了3000元比得了3000元對(duì)內(nèi)心的沖擊是大的多。
所以自律總是會(huì)面臨很大的阻力，有些人抵擋不住誘惑，自律就變的困難。
2、弄錯(cuò)因果關(guān)系
世界上最沒(méi)出息的句式，就是“要是……就好了”“要是我能少吃兩口就好了”“要是我能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好了”“要是當(dāng)年能多讀點(diǎn)書(shū)就好了”……
無(wú)數(shù)的懊惱，我們都把原因歸結(jié)為缺乏自律和拖延癥。
但嚴(yán)格按照醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法，拖延并不是一種“癥”，而是一種“征”。
說(shuō)白了，其實(shí)你并不是因?yàn)榈昧送涎影Y才變懶，你只是把自己的懶惰散漫歸咎于“拖延癥”這個(gè)原因而已。
所以，當(dāng)人家問(wèn)你“為什么這么懶”時(shí)，你說(shuō)因?yàn)槲业昧送涎影Y，這完全是倒果為因，搞錯(cuò)方向。
一個(gè)人自律也好，拖延也罷，都是結(jié)果，不是原因。
《小學(xué)問(wèn)》一書(shū)就說(shuō)了：不是先有自律的品質(zhì)，才有自律的行為。先做自律的事，你才能變成一個(gè)自律的人。不要空想有了好習(xí)慣再去做事，這是倒果為因。
3、不自律不是因?yàn)槟芰Σ?，而是認(rèn)知能力受限
蔡壘磊的《認(rèn)知突圍》中就提到：“所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認(rèn)知能力受限?！?br>
舉個(gè)例子：我今天去報(bào)個(gè)瑜伽班，很可能去了一兩次就不去了，因?yàn)樵谖业恼J(rèn)知里，學(xué)習(xí)瑜伽給我?guī)?lái)的好處，無(wú)非是調(diào)整體態(tài)，鍛煉身體。
然后，事實(shí)是學(xué)習(xí)瑜伽不僅會(huì)幫助自己保持良好的體型，還能建立自信，保持身心健康，這種自信能幫助我們?cè)谄匠５纳钪懈械讱?，在未?lái)的日子里能夠因?yàn)樽孕奴@得賞識(shí)。
如果認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，那么，我們就能夠堅(jiān)持下去。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)候，能夠清晰的認(rèn)識(shí)到回報(bào)時(shí)，那我們的動(dòng)力就能源源不斷。
我們不自律，不僅僅是因?yàn)槟芰Σ蛔?，很大一部分原因是因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知不足，不能很清晰的知道做這件事給我們帶來(lái)的實(shí)際深層次的好處。
03
如何讓自己變成一個(gè)自律的人
1、與自己和解，接受自己的不完美
人無(wú)完人，每個(gè)人身上都有不愿碰觸的那一面，所以，我們得接納自己的不完美。
要知道，正式這樣的不完美才成就獨(dú)一無(wú)二的我們，所以不要怨天尤人，多給自己鼓勵(lì)。
不要拿別人的生活和自己做對(duì)比。
張德芬德芬說(shuō)：外面沒(méi)有別人，只有你自己。
一個(gè)人真正成熟的標(biāo)志之一，就是意識(shí)到你的生活對(duì)他人毫無(wú)意義。同樣，別人的生活與你也無(wú)太大關(guān)系。
懂得與自己和解的人，才能專注所長(zhǎng)，不攀比，才能專注力量去尋找突破口，進(jìn)而勇敢的堅(jiān)持下去，對(duì)自己而言，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。
2、改變思維模式，提升認(rèn)知水平
德國(guó)哲學(xué)家康德認(rèn)為，現(xiàn)世中沒(méi)有什么能保證你“得到幸福”，你所能做的，只是使自己“配得幸?！倍?/b>。
我們很多人在改變自己的時(shí)候，遵循的做事順序是這樣的：首先想要去做什么，從而得到什么，最后成為什么。
可是，如果自己不事先想清楚你要成為什么樣的人，即使自己做的再多，也都是事倍功半。
因此，就得改變我們的思維模式，思維模式改變，行為模式跟著改變。
在開(kāi)始改變之前，想清楚自己要成為什么樣的人，再按照這樣的方式去思考，起初那些遙不可及的目標(biāo)，就能很自然的達(dá)到，這樣你才能真正擁有這些品質(zhì)。
例如你可以按照以下模式進(jìn)行思考：
（1）我要做一個(gè)自律，有魅力的人。
（2）自律的人，會(huì)做些什么事呢？
（3）做了這些事之后，我會(huì)擁有什么？
3、尋找內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
其實(shí)我們不是缺乏意志力，而是內(nèi)心深處缺乏動(dòng)力。
在我們想要做某件事的時(shí)候，先剖析一下自己的心理動(dòng)機(jī)，而不是看到其他人很自律，就跟著對(duì)方做什么。
只有我們真正的找到內(nèi)驅(qū)力，才有可能真正的自律。
你并不是因?yàn)槿狈ψ月?，才無(wú)法堅(jiān)持背單詞，而是你根本就不想背單詞，所以才會(huì)不自律。因此，不要輕易說(shuō)自己缺乏自律，這不但不能幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)給你提供逃避的借口。
真正的自律都是從自己的內(nèi)心渴望出發(fā)的。
4、設(shè)置目標(biāo)、專注做好一件事
當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)需要長(zhǎng)時(shí)間和難度比較大的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要我們對(duì)任務(wù)設(shè)定階段性的目標(biāo)，將目標(biāo)不斷細(xì)分，細(xì)分后就專注做好這個(gè)階段的事情，不要去想大目標(biāo)。
當(dāng)我們完成階段性目標(biāo)的時(shí)候，不妨給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給我們帶來(lái)滿足感，從而給我們提供不斷前進(jìn)的動(dòng)力。
只要不急于求成，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，小步快走，相信每個(gè)任務(wù)都可以成功完成。
舉個(gè)例子：你想堅(jiān)持每天鍛煉身體，如果你把目標(biāo)設(shè)定為每天跑步5公里，那么你可能90%堅(jiān)持不下來(lái)。
如果你將目標(biāo)設(shè)定為每天一個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月，相信成功的概率就會(huì)大的多。
5、行動(dòng)
想的再多，都不如去行動(dòng)一次。
如果想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，唯一可行的辦法就是行動(dòng)，只有自己真正實(shí)踐了才能有深刻體會(huì)，才能不斷修正。
唯有行動(dòng)，才是真理。
04
沒(méi)有誰(shuí)是天生的懶惰者，沒(méi)有誰(shuí)天生愿意自己不幸福。
想要過(guò)自律的人生，就得接納自己，提升認(rèn)知，尋找驅(qū)動(dòng)，對(duì)自己負(fù)責(zé)。
越自律，越自由。
愿你也能擁有開(kāi)掛的人生。
希望對(duì)你有所幫助！
——END——
PS：圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)聯(lián)系后刪除
