其實，不懂原理，你是不會去行動的，往往只會心血來潮堅持幾天。

→ 有關(guān)暴食

31，引發(fā)暴食的原因很多，壓力，情緒，焦慮，食物本身，都有可能引發(fā)暴食，一定要找到自己暴食的原因，長期節(jié)食，低脂飲食的人，暴食風(fēng)險最大。

32，生活在這個社會，處處都是引發(fā)暴食的風(fēng)險，警惕哪些引發(fā)自己暴食的場景，地點，盡量遠(yuǎn)離那些高危地點，比如說蛋糕房。

33，暴食本身不可怕，可怕的是，暴食后自暴自棄，放棄很容易，原諒自己很難。

34，暴食后，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，寫自己的感受，和自己溝通，就算暴食，也要接納自己，今天的暴食，是為了明天更好的自己。

35，暴食后，不建議瘋狂運動，風(fēng)險很高，第二天適當(dāng)少吃點就好，偶爾多吃點，沒有那么可怕，說不定還可以提高代謝。

→ 有關(guān)睡眠

46，睡覺真的能減肥，睡都睡不好，就無法健康的減肥，一定要少熬夜，經(jīng)常熬夜的人，自控力往往很差。

47，白天困，晚上很興奮，這是年輕人的常態(tài)，想減肥，一定要想辦法把自己的生物鐘調(diào)整好。

48，白天多曬曬太陽，晚上減少燈光的照射，可以帶上防藍(lán)光眼鏡，可以幫助您提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

49，睡前三個小時不要大量進(jìn)食，蛋白質(zhì)晚上不建議吃多，不建議大量喝水，喝酒，可能導(dǎo)致起夜，可以適當(dāng)吃一些碳水化合物，可能幫助入睡。

50，午休時間不要太長（半個小時就可以），設(shè)置好鬧鐘，午休睡太久，晚上很難入睡。

→ 有關(guān)健身房

56，80%的人，報了健身房，是不會經(jīng)常去的，這是健身房的盈利模式，人性就是這樣，因為，我們交費的時候，仿佛能看到自己瘦下來的樣子。

57，健身房是健身的地方，減肥真的還是要靠改變飲食，每天健身，管不住嘴，可能越練越壯。

58，大部分人去健身房，只會跑步，其實這是浪費，去健身房，一定要重視力量訓(xùn)練，如果有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，可以買幾節(jié)課，學(xué)習(xí)一下各種動作要領(lǐng)。

59，沒有運動習(xí)慣的人，不喜歡做力量訓(xùn)練的人，不建議報健身房，先自己慢慢養(yǎng)成運動的習(xí)慣，再報健身房也不遲。

60，這些人可以考慮報健身房，平時有運動的習(xí)慣，可以安排足夠的時間健身，下定決心，要改變，要學(xué)習(xí)做力量訓(xùn)練的人。

→ 有關(guān)斷食

71，斷食也許是最省錢，最快速的減肥方法，少吃多餐可能是個大坑，先從一日三餐，變?yōu)橐蝗諆刹停部梢砸蝗找徊汀?br>

72，一開始減肥的人，建議一周安排1-2天少吃，這是非常安全的輕斷食方法。

73，斷食是把雙刃劍，風(fēng)險和收益并存，特別是長時間斷食，可能掉肌肉，代謝，還可能導(dǎo)致暴食。

74，要正確對待斷食，斷食不一定讓你一直瘦下去，斷食后進(jìn)食可能反彈，平常心，定期安排斷食，只是一個更加健康的生活方式。

75，長期高碳水飲食的人，不建議斷食，因為會低血糖，一餓就受不了，情緒不穩(wěn)定，壓力大的，追求快速減肥的年輕人，不建議盲目斷食，反彈風(fēng)險很大。

→ 有關(guān)的瘦腿，瘦肚子，局部瘦

81，對于大部分人來說，全身瘦了，腿，肚子，局部自然就瘦了。

82，少數(shù)人腿粗，是因為雌激素的關(guān)系，其他地方都瘦，就腿胖，建議去檢查下雌激素水平。

83，想瘦腿，不要瘋狂練腿，不要瘋狂練腿，不要瘋狂練腿，練哪瘦哪里，這是健身最大的誤區(qū)，可以做一些簡單的腿部運動，比如說快走，上半身做一些力量訓(xùn)練，甚至可以幫助瘦腿。。

84，同樣，瘦肚子，沒有必要做腹肌撕裂，瘦肚子，最快的方法就是低碳飲食，全身力量訓(xùn)練。

85，腿，肚子不是練瘦的，是吃瘦的，糖，精制的碳水化合物，化學(xué)雌激素，最容易胖腿，胖肚子。

→ 有關(guān)減肥和激素水平

86，讓你變胖的激素，最主要有三種，胰島素，皮質(zhì)醇（壓力激素），雌激素，降低胰島素水平，是減肥的重中之重。

87，可以幫助你瘦下去的激素，有這幾種，瘦素，睪丸酮素，生長激素，腎上腺素，甲狀腺素等等，但不是越高越好。

88，激素水平不正常，可能導(dǎo)致不愛運動，精力不好，便秘，食欲不振，失眠，情緒不穩(wěn)定，生理周期不規(guī)律。

89，改變飲食結(jié)構(gòu)，運動還瘦不下來，建議去檢查一下激素水平，可以通過飲食和補(bǔ)劑調(diào)理。

90，激素不正常，減肥會很困難，激素和飲食，生活的壞境，基因關(guān)系都很大，要找到自己的原因。

→ 減肥最重要的幾點

91，去掉加工食品，包括但不限于各種精制糖，淀粉，含糖飲料，加工零食。

92，不餓就不吃，不吃不會營養(yǎng)不良，你的營養(yǎng)主要來源于蔬菜，肉類，好的脂肪。

93，不要無意識吃東西，看電視，看手機(jī)的時候，不要吃東西，養(yǎng)成認(rèn)真吃東西的習(xí)慣。

94，如果想減肥，適當(dāng)餓一餓沒關(guān)系，但是，不建議長時間餓肚子，扛不住了要吃東西。

95，如果堅持了很久，突然不瘦了，甚至莫名奇妙反彈，不要焦慮，不要放棄，體重在緊張，高壓下，會自動儲水，會莫名奇妙的增長。

96，放松，調(diào)整好心態(tài)，可以通過適當(dāng)少吃，間歇性斷食，配合力量訓(xùn)練，打破平臺期。

97，學(xué)會自我調(diào)整，如果改變飲食，運動本身給你壓力了，可以適當(dāng)放寬松一點，不要逼迫自己，你對自己狠不了多久的。

98，盡量避免暴食，暴食可能導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，自暴自棄，自我否定，暴食后要做的第一件事，是想辦法接納自己，而不是瘋狂鍛煉，自責(zé)懺悔。

99，最后，記住一點，你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

所以，你的目標(biāo)不應(yīng)該是減肥，而是讓自己變得更健康，少關(guān)注體重，多關(guān)注自己的內(nèi)心，狀態(tài)的變化。

很多人會說，減肥不就是，邁開腿，管住嘴嗎？其實，減肥真的沒有這么簡單，因為人性太復(fù)雜，人體的激素水平直接影響到我們的行為。

管不住嘴的原因很多，食物，情緒，壓力，環(huán)境因素都有可能，讓我們管不住嘴。

邁不開腿的原因也很多，激素的問題，內(nèi)心抵觸，沒有養(yǎng)成習(xí)慣，感受不到運動的快樂，等等。

成功的減肥，一輩子只有一次，只有找對了方法，才會真正成功。