最初接觸運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榫拖胧菔菔?，喜歡看體重秤上因節(jié)食而慢慢往下降的數(shù)字。

2015年12月堅(jiān)持了一個(gè)月的過(guò)五不食（下午5點(diǎn)后只喝水），加上一周六跑（每次3公里到5公里）。體重從51kg降到48kg，那時(shí)候還很是沾沾自喜了一番。然而對(duì)比圖片說(shuō)明了一切！

圖二剛開始接觸力量一個(gè)月

2016年8月份剛開始接觸到力量訓(xùn)練時(shí)，只是跟著keep上做全身啞鈴循環(huán)，雖然力度不大，但對(duì)于剛開始力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，效果還是很明顯的。

9月份偶然接觸到 fit time 這個(gè)APP，才真正開始走上力量訓(xùn)練+有氧的的健身之路。

沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害

關(guān)于訓(xùn)練：

力量（胸，肩，背，腿）一天練一個(gè)部位，練一天休一天。休息的時(shí)候做有氧（穿插做腹部和手臂）。有氧（慢跑 變速跑 斜坡快走 ? ? ? ? ? ? ? ?橢圓機(jī)）一周2-3次，每次40分鐘。沒(méi)有時(shí)間去健身房的時(shí)候，跟著APP做HIIT是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

健身APP推薦：Fit time和keep。

健身完，一定要拉伸，拉伸，拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

關(guān)于飲食：

碳水

主食一般我會(huì)粗細(xì)結(jié)合，主要吃到有白米、紅薯、山藥、土豆、糙米、小米、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥面粉、意面等等。

蛋白質(zhì)

超喜歡吃各種豆制品，蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等等。

脂肪

選擇一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如用橄欖油。堅(jiān)果我主要吃杏仁，核桃，每天早上都會(huì)吃一些。

蔬菜

多吃一些高纖維的，西蘭花、芹菜、胡蘿卜、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。

烹飪方式：以清蒸和水煮為主

減肥一陣子 ，健身一輩子。健身是一種生活態(tài)度，把它當(dāng)成像吃飯一樣的必需品時(shí)，馬甲線翹臀只是額外的贈(zèng)品。