二，三體式
三體式之所以叫三體式，是以人體的根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)這三體而得的名稱，并且之所以如此將人體分為三節(jié)，是因為精氣神的能量分別發(fā)之于此三節(jié)之中。精氣神也被前輩大師與天地人結(jié)合，人為精，地為氣，天為神，所以三體式也被稱之為天地人三才式。
所以，三體式是追求周身整體的“整”的一個體式。
三體式是整個內(nèi)家功夫及內(nèi)家拳的母式。八卦掌和太極拳在行拳時的任何一個瞬間停下來時，都是三體式--------所以大家不要從外形動作去看內(nèi)家拳，只要身體是三體生成并傳承能量的，就是三體式，大家不要從胳膊抬得高低、腳的位置去區(qū)分是不是三體式。八卦掌走圈時在任何一個瞬間的動作就是三體式，只不過八卦掌的胳膊位置與形意拳的胳膊位置不一樣。太極拳也是一樣，任何一個動作的瞬間都是三體式--------總之，一句話，內(nèi)家拳身體的任何一個蓄發(fā)能量的瞬間都是三體式，所以，三體式中包含著內(nèi)家拳所有的功夫要領(lǐng)--------所以在沒有內(nèi)家拳以心行氣壓縮旋轉(zhuǎn)的要素的情況下，傻站三體式是不能習練出內(nèi)家功夫的，內(nèi)家功夫的能量傳簇是打拳運行出來的，不是站出來的，除非習練會了以心行氣能夠在站著外表靜止的情況下內(nèi)里依然驅(qū)動著能量傳簇，否則只能夠把腿練強壯。三體式是最小架的拳，具備拳的一切要素，與太極拳的站樁一個道理，太極拳的站樁就是最小架的太極拳。
前輩大師重視站三體式，但是前輩大師站的三體式與大家站的三體式是風馬牛不相及的。前輩大師站三體式時就是在打拳，在體內(nèi)以心行氣生成能量傳簇，就是說三體式（包括所有內(nèi)家拳的站樁）都是在習練以心行氣的心力而不是腿力，在戰(zhàn)三體式時是要在體內(nèi)生成精氣神的能量傳簇的。
所以大家以后在習練會以心行氣之前不要過于站三體式，在習練會以心行氣后再站三體式以強化心力和以心行氣。
前面說過，三體式就是最小架子的拳，是內(nèi)家功夫無形無式的具體體現(xiàn)，所以三體式中要具備以心行氣心意抽合、周身整體壓縮旋轉(zhuǎn)、虛實轉(zhuǎn)換、對拉拔長這幾個內(nèi)家功夫的最基本要素，站三體式時必須要單重，身體要用壓縮旋轉(zhuǎn)坐在胯上，胯要用壓縮旋轉(zhuǎn)坐在腳跟上，才是時刻積蓄著能量的實腿，時刻準備著向前面的虛腿上轉(zhuǎn)換發(fā)力。
有些人站三體式時拉開架子大開大合，邁開大步，不是單重而是前三后七地分配重心，這就已經(jīng)違反了內(nèi)家拳的原則！說句不客氣的話，哪個人這樣站三體式站出功夫了？事實是不但站不出功夫，就是站幾年都不能站穩(wěn)當，站著時自己感覺很穩(wěn)當，別人碰一下就變形了！是不是這樣，大家可以自己感受！對于三體式的單重，大家也可以從打拳的過程來理解，打拳時，都是在單重的一條腿上蓄積能量的--------所以站三體式也要單重。
如果習練出以心行氣后，腰胯、脊柱都習練會了壓縮旋轉(zhuǎn)，就能夠單重站三體式，身坐胯、胯坐腳，身體異常穩(wěn)當，臨敵時精氣神鼓蕩，支撐八方，力罩對手，讓對手都不知道從哪下手打你！
所以站三體式時，前后腳稍微分開即可，后腿身坐胯，胯坐腳，前腿空虛，隨時轉(zhuǎn)換，兩胳膊劃圓，一手稍微向前抬于嘴前，一手稍微向后護于胸腹前即可，三體式的站像就是打像，三體式就是實戰(zhàn)的預備式，隨時能夠打出五行勁力。如果把手握成拳，那么三體式的外形動作與拳擊的架勢是接近的。
有些人因為對于四梢伸展的要求理解不當，用外形動作理解四梢伸展，所以三體式站得大開大合，四肢伸展，其結(jié)果就是無謂地給自己增加蓄發(fā)能量的難度。四梢伸展的勁力在內(nèi)而不在外，是五行傳簇的擴張能量形成的，并且四梢伸展是有陰陽轉(zhuǎn)換、對拉拔長的，即挺齊四梢的外張能量是與三心歸聚的內(nèi)縮能量對拉拔長的，四梢伸展是能量傳簇在向外鼓漲與向內(nèi)收縮的平衡，而不是把外形伸展開來。四梢伸展看著簡單，但是要習練到高層次才能夠感覺到，因為四梢是漲筋騰膜的有形轉(zhuǎn)化點。體內(nèi)漲筋騰膜的轉(zhuǎn)化是無形的，漲筋是騰膜的主導，而漲筋不但向外鼓漲而引起騰膜，漲筋也同時以三心歸聚的方式向內(nèi)鼓漲使筋骨含力。漲筋向內(nèi)鼓漲就是向骨骼、骨髓鼓漲，使筋骨含力而生成骨漲勁，這在形意拳中稱之為易髓。所以挺齊四梢不是外形動作，而是意，即身體四梢要有向外挺齊之意---------切記，是身體自己的向外挺齊之意，而不是大腦意識。
更有甚者，有不明拳理者用肌肉緊張發(fā)力打五行拳的，大開大合的三體式正好給予了肌肉緊張發(fā)力所需要的空間距離，所以三體式被謬傳成為大開大合的三七體位。
八卦掌、太極拳的絕大部分動作的瞬間，其實都是這個三體式的基礎(chǔ)演化出來的。甚至當功夫習練到無形無式的程度打拳時，外形套路動作是在心里打的，外表看來似乎總是一個三體式的動作。
大家看看“傳統(tǒng)太極拳技擊的原理、習練方法及應用”一書中的那些太極拳的照片，其實無論從哪張照片中都能夠看出三體式來。書中太極拳的走樁和打套路，其實就是三體式的循環(huán)運動。
如果前三后七站三體式，永遠打不出拳意，永遠不能實戰(zhàn)，因為前三后七的站法是無法瞬間打出五行勁力的，想要打時必須要重新把前面的虛腿拉回而在后面的實腿上做蓄力的壓縮旋轉(zhuǎn)，這是何苦呢。這種站三體式的方法就是一個標準的花架子。而單重的三體式就是一個隨時蓄發(fā)能量的動作，因為后腿的實腿上就正在蘊含著壓縮旋轉(zhuǎn)的能量，隨時可以向前腿的虛腿上轉(zhuǎn)換發(fā)力。
站樁與行拳是同理的，行拳時什么樣子，站樁時就要什么樣子，行拳時是單重，站樁時就也得單重，否則不就是在拿二個標準練功嗎！
習練出了以心行氣壓縮旋轉(zhuǎn)，那么只要站著，不管是不是在練拳，就自然是單重，想要雙重都不得勁。
三，五行拳
形意拳的五行拳動作簡單，大家可以在網(wǎng)絡中很容易查到，就不說外形動作了。
五行就是用金木水火土表示的簡單的相生相克。相生相克與陰陽轉(zhuǎn)換不同點在于，陰陽轉(zhuǎn)換存在于兩個客體之間的相互作用，而相生相克牽涉到五種客體之間的相互作用。
劈拳屬金，有筋骨含力，斬金截鐵之勢；鉆拳屬水，有無孔不入，龍蛇汪洋之勢；崩拳屬木，有曲折攀援，支撐八面之勢；炮拳屬火，有如火燒身，驚炸爆裂之勢；橫拳屬土，有擴大敦實，天地合一之勢。
以上五拳，雖然各有各的特性，但是并非只是每種拳就只有這一種特性，而是每種拳都要包含這五種特性，都要有五行合一之勢，一拳融五勁。
根據(jù)五行理論，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木、木克土，土克水，水克火、火克金。則五行拳劈拳生鉆拳，鉆拳生崩拳，崩拳生炮拳，炮拳生橫拳；劈拳克崩拳，崩拳克橫拳，橫拳克鉆拳，鉆拳克炮拳。根據(jù)我的所學和經(jīng)驗，五行拳中的五行相生我是知道的，但是五行相克我不怎么理解，我認為任何一種拳都能夠克另一種拳，至于劈拳克崩拳，崩拳克橫拳，橫拳克鉆拳，鉆拳克炮拳等，我就不知道到底是怎么個克法了。我認為相克之說是五行拳在牽強附會五行學說。
劈拳是五行拳的母拳，甚至可以說是整個內(nèi)家拳的母拳，內(nèi)家拳的功夫都可以從劈拳中練出來。大家可以試一試，用定步打劈拳就是太極拳之意和形，走圈打劈拳就是八卦掌之意和形。劈拳與三體式一樣，是內(nèi)家功夫之本。
劈拳特點是周身整體壓縮旋轉(zhuǎn)以蓄發(fā)能量，前鉆與后劈之拳在兩腿分別蓄發(fā)，這就使得劈拳具備了簡單的陰陽轉(zhuǎn)換；拳存于心出于口，使得拳能夠隨著脊柱的方向發(fā)力，起鉆就是借脊柱傳簇的上行上下貫通之力鉆出拳頭，落翻就是借脊柱傳簇的能量在向前腿轉(zhuǎn)換時的下行勁力發(fā)出，即一氣之起落，起落都能發(fā)力打擊；起時束身的壓縮旋轉(zhuǎn)的下行能量壓縮腿腳，旋轉(zhuǎn)腰胯，兩股相夾使得前腿抬起，脊柱壓縮成弓，弓身好像下達腳跟，上達百會；玉枕壓縮仰頭，周身如猿猴上樹；落時后腿蓄積起來的壓縮旋轉(zhuǎn)的能量在胯部向前腿碾壓轉(zhuǎn)換，壓縮胯部如磨盤一般旋轉(zhuǎn)，胯部旋轉(zhuǎn)將周身能量旋轉(zhuǎn)發(fā)出，周身如老虎下山。待到漲筋騰膜的階段，心意抽合帶動丹田真氣的能量如爆炸般鼓起腹股溝形成虛實轉(zhuǎn)換，真氣下充涌泉，上充勞宮，鼓蕩爆出，劈山碎石，斬金截鐵！
如果不會以心行氣心意抽合發(fā)力，而是用肌肉緊張發(fā)力打劈拳是非常別扭的，劈拳就是為心意抽合預備的，只有用心意抽合才能夠打出劈拳的威力。其他拳也一樣，只有用心意抽合才能夠打出威力，如果用肌肉緊張發(fā)力打五行拳，就不如去習練弓步馬步?jīng)_拳了。
劈拳蓄積能量、轉(zhuǎn)換能量、發(fā)出力量的過程，具備一切內(nèi)家功夫的能量蓄發(fā)要素，其勁力也是一切內(nèi)家功夫的源頭。劈拳的起鉆，就是太極拳的棚勁，落翻，就是太極拳的擠按勁，前拳劃圓回拉就是太極拳的捋勁，兩拳相挫就是太極拳的冽勁，兩腿之間的虛實轉(zhuǎn)換發(fā)力就是太極拳的踩勁，周身整體虛實轉(zhuǎn)換前移的勁力就是太極拳的肘、靠勁力。
形意拳周身整體壓縮旋轉(zhuǎn)蓄發(fā)的混元螺旋勁力全部體現(xiàn)在手上，即無論體內(nèi)發(fā)出什么方向的力量，從拳頭發(fā)出后都是直的，即梢節(jié)起橫不見橫，落順不見順。但是眼見的直力在梢節(jié)遇到對手的阻礙時，后催的根節(jié)、中節(jié)發(fā)出的混元螺旋力就相繼展現(xiàn)出來，即眼見的直力中橫豎滾翻螺旋具備，是對手無法抵擋的，這就是形意拳硬打硬進無遮攔的根基。
劈拳劈出后，后腿壓縮旋轉(zhuǎn)將拳劃圓帶回，這個過程一定要打出來！這個過程打出來了，有了這個壓縮旋轉(zhuǎn)的能量，再將這個能量向前腿轉(zhuǎn)換下行時，這個能量就會對拉脊柱，脊柱似乎被無限拉長，直入地下，這時才能夠真真正正地感覺到脊柱這張大弓，才能夠感覺出周身整勁！
劈拳一蓄一發(fā)一抽合，拳隨脊柱走，脊柱隨心走，力由意起，拳由心發(fā)，心、拳、意、力、脊柱在一條線上，非常容易習練出周身整體壓縮旋轉(zhuǎn)和心意抽合。只有習練好劈拳，才能夠習練好六合。
劈拳豎向劃圓明顯，橫向帶脈劃圓蘊含在豎向劃圓之中，橫豎形成混元螺旋勁力，但是出拳時拳是直行的，橫順起落蘊含拳內(nèi)，但是表面都看不出來--------其實形意拳功夫的高低，就是由拳中包含多少種勁力決定的。
