防疫期間在家，繼續(xù)讀書做筆記是個好習(xí)慣，得益于《掌控習(xí)慣》告訴我的，每個人的成長都是習(xí)慣的產(chǎn)物，如果你想養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣，聽聽美國作家詹姆斯.克利爾在書中給出的好方法。
微習(xí)慣有多重要
每天改進(jìn)一點點就是最大成功的根基，事半功倍的例證在于，每天進(jìn)步1%，那么1.01的365次方是多少？是37.78 ，如果你每天退步1%，計算一下0.99的365吹方是多少？竟然是0.03，所以習(xí)慣是自我提高的一種復(fù)利。
有效的習(xí)慣，不僅僅是你為了實現(xiàn)目標(biāo)達(dá)到結(jié)果做了什么？而是你要問自己，你想成為什么樣身份的人？專業(yè)人士會按照既定的計劃行事，毫不動搖，而業(yè)余愛好者則只會隨波逐流，任性而為。
對應(yīng)習(xí)慣的四個步驟是提示，渴求，反應(yīng)，獎勵，那么創(chuàng)造好習(xí)慣四個步驟相對應(yīng)的的四大定律就是，讓它顯而易見，讓它不可抗拒，讓它簡單易行，讓它使人愉悅。
對待壞習(xí)慣也我們也可以使從這四個步驟上下功夫，可以盡量讓它無從顯現(xiàn)，讓它不那么容易提示你；也可以使它缺乏吸引力，想到它時覺得沒啥好玩的；還可以讓它難以實行，最好是其令人厭煩就不想去做了。
如果錯誤的習(xí)慣用負(fù)面的方式給予它反饋，你就會慢慢糾正這些壞習(xí)慣。
執(zhí)行習(xí)慣的四大定律
第一定律-讓它顯而易見
我們可以使用計分卡去記錄并留意它們，比如每天早上當(dāng)開始執(zhí)行的好習(xí)慣時，早起床，個人完善的清潔衛(wèi)生習(xí)慣就使用加號，壞習(xí)慣如賴床，吃飯刷手機，忘帶鑰匙等習(xí)慣使用減號。
應(yīng)用執(zhí)行意圖去強化，我將于某某時間在某某地點做什么？如我將于每周六上午去小區(qū)的圖書館閱讀半天書籍，強調(diào)這個意識與行動，達(dá)到一定次數(shù)后，你就形成了這個好習(xí)慣。
也可以嘗試有用的習(xí)慣疊加法，繼當(dāng)前習(xí)慣之后，我將會有新習(xí)慣，比如你的習(xí)慣中早上有聽電子書，晚上有反思故事，那么可以疊加為，我早上有做早餐習(xí)慣，也有同時聽電子書的習(xí)慣，晚上我有洗澡的習(xí)慣，那么洗澡前我會把反思故事表述給親人聽去表達(dá)感恩，這樣的兩個好習(xí)慣疊加起來就更容易顯而易見。
讓習(xí)慣更顯而易見的方法還可以去改變環(huán)境，我們身體里有1100萬個感覺接收器，其中有1000萬個都是跟視覺有關(guān)的，所以創(chuàng)建你習(xí)慣的可見環(huán)境場也是有用的，比如創(chuàng)建放上小書架的沙發(fā)閱讀場，放上健身器材的健身場，當(dāng)然，杜絕臥室看電視的習(xí)慣，睡前刷手機的不良習(xí)慣，最好的辦法，就是把電視及手機移出臥室，讓它脫離視線或者降低它出現(xiàn)的頻率。
第二個定律-讓它有吸引力
使習(xí)慣不可抗拒，就是怎么使好習(xí)慣更有魅力？更加難以抗拒？ 有個重要的方法叫做綁定喜好的方法，就是你沒法抗拒你喜歡的東西，用喜好的行為強化你需要的動作，你可以對你自己有吸引力有權(quán)勢的偶像進(jìn)行模仿，比如說學(xué)習(xí)偶像好習(xí)慣，愛看書，愛健身，愛寫作，你可以模仿，思維的轉(zhuǎn)換就這么容易。
把加入你喜好的行為視為正常行為的文化群體， 創(chuàng)設(shè)一種激勵儀式，在實施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事，比如說我習(xí)慣玩手機，那么規(guī)定自己每次拿著手機玩前，先跳十次的立臥撐跳才能夠玩手機，讓這個習(xí)慣變得帶有獎勵又不可抗拒。
重新梳理你的思路，羅列出戒除壞習(xí)慣所帶來的益處，比如不吃垃圾食品對健康有利，不亂購物有助于攢錢理財錢生錢等等，給自己強烈的提醒，讓它不再有吸引力后你就不會堅持這些不良習(xí)慣。
第三個定律-讓它簡便易行
我們的生活都在朝著最省力原則推進(jìn)，圖省事是我們?nèi)粘Ａ?xí)慣的來源，那么培養(yǎng)新習(xí)慣我們需要的是簡便，簡單易行，好習(xí)慣是我們?nèi)松囊粋€障礙，要達(dá)到理想的境界，就是讓它簡單易行。
培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟是先減少阻力，比如你要健身，就找一個離上下班路上特別近的健身房，練習(xí)跑步，一開始千萬不要把自己跑累了，跑傷了要一點點，從最容易的部分開始，設(shè)定一個習(xí)慣切入點。
縮短你習(xí)慣所占用的時間，有效的方法可以借用2分鐘準(zhǔn)則，目前閱讀你可以每天讀一頁，2分鐘到了就不讀，想要鍛煉身體，在健身房先從鍛煉2分鐘開始，寫作2分鐘開始，最后你是有可能會變成10分鐘，20分鐘的習(xí)慣的。
自動化你的習(xí)慣，不應(yīng)該問多少天養(yǎng)成一個好習(xí)慣，而應(yīng)該問多少次養(yǎng)成一個好習(xí)慣，決定習(xí)慣的不是天數(shù)，而是次數(shù)。
對于壞習(xí)慣就增加阻力次數(shù)，增加實行壞習(xí)慣所需要的步驟，例如規(guī)定自己想吃薯片就得去大型超市買，負(fù)面情緒想對人發(fā)火時就要當(dāng)天寫兩篇思想反思等等。
第四個定律-讓它令人愉悅
香皂變得越來越受歡迎，是因為它除了了清潔的功能還加入各種香精及豐富的泡沫，會令人愉悅。
利用增強法，完成一套習(xí)慣后立即獎勵自己，例如一周減肥目標(biāo)實現(xiàn)后給自己一個愉悅的獎勵，只是獎勵不要用壞習(xí)慣來開始。
讓“無所事事”變得愉快，利用習(xí)慣追蹤法，記錄好習(xí)慣傾向，不要中斷，也可以找一個可以問責(zé)的伙伴協(xié)助監(jiān)督你的行為，創(chuàng)立習(xí)慣契約，讓壞習(xí)慣惡果公開化讓人厭煩，絕不連續(xù)錯過兩次好習(xí)慣練習(xí)，如果已經(jīng)錯過了，及時補救上。
不要期待你的習(xí)慣是一條曲線，而應(yīng)該期待你的習(xí)慣是一條又一條曲線，人生是不斷越前向上走的，養(yǎng)成新習(xí)慣過程是你要進(jìn)入心流區(qū)域的時候，從習(xí)慣到心流，到新的習(xí)慣，嘗試做得更好，就會變成大師和精通者。
最后總結(jié)一下好習(xí)慣的養(yǎng)成與壞習(xí)慣的戒除方式
幾乎所有的好習(xí)慣都需要延遲滿足，別忘了狄德羅效應(yīng)提示你養(yǎng)成一個新習(xí)慣以后會帶來一連串習(xí)慣的改變，習(xí)慣選擇正確，進(jìn)步易如反掌，習(xí)慣選擇錯誤，生活就步步維艱。
習(xí)慣這件事就是小事，它不會簡單疊加，但具有復(fù)利特性，類似于連乘的關(guān)系，最后產(chǎn)生一個復(fù)合效應(yīng)，讓你的人生發(fā)生一個徹底的轉(zhuǎn)變，成為出色的人的必經(jīng)之路，事無休止地反復(fù)做同樣的事情，且癡心不改。
永遠(yuǎn)別忘了微小的變化帶來的顯著的結(jié)果，快去開啟你習(xí)慣的掌控吧。
