終于還剩3節(jié)課。
第一個(gè)動(dòng)作
仰臥腿上抬到90度然后緩慢放下。6個(gè)一組。
第二個(gè)動(dòng)作
仰臥雙腿屈膝向中間夾。有加一個(gè)圈也有不加的。一開始總是用全身力。后來用腿的力氣就好多了。
第三個(gè)動(dòng)作
坐姿椅子底下一個(gè)彈力帶。上面壓一個(gè)鐵餅。大臂夾緊。抬小臂。因?yàn)閹ё笥也灰粯娱L所以右臂容易酸，然后調(diào)整只做一側(cè)手臂
第四個(gè)動(dòng)作
坐姿手臂向外打開拉。
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