這是《掌握每天最重要的2小時，搞定你的人生》系列第三篇。
第二篇：掌握每天最重要的2小時活出精彩人生，核心就是抓住“抉擇點”
每天我們要做的事情非常多，甚至超過幾百上千。各種想法不斷在我們的大腦中切換，所有的這些過程，都在耗費在我們?nèi)梭w的能量。
如果把能量耗費在了無關(guān)緊要的事情上，那么本來你想做的最重要的事情，就沒有更多精力去完成。因為人在一定時間段內(nèi)的精力是有限的。
究竟是什么讓我們心理疲憊？而疲憊的狀態(tài)又如何耗費我們的精力？
拒絕一件事會消耗大量的能量。比如為了減肥，需要節(jié)食，拒絕食物這件事，就需要耗費很大的能量。或者，當失戀的時候，努力想忘掉失戀帶給自己的負面情緒，同樣會耗費大量的能量。
在工作中，我們會遇到來自各方面的干擾，比如郵件提醒，同事找你問問題，上司要你匯報，等等。這些都會耗費你的能量。
另外，太多選擇也會導致心理疲憊。
你一定有過這樣的體驗。去飯店點菜，看著長長的菜單，從頭到尾，居然點不出菜來。并不是沒有可口的東西，而是不知道選擇哪個最好。
在淘寶上買鞋，看到那么多的鞋，你會發(fā)現(xiàn)自己竟然無法選擇。
當選擇過多的時候，大腦為了保護自己，就自動產(chǎn)生了拒絕反應(yīng)。這時候，選擇就會被中止。
大家都知道，麥當勞有各種套餐。套餐就是要給我們減少選擇，來提供更好的消費體驗的一種方法。
所以，有些飯店也會推出精品菜，也是同樣道理。
我們知道，時下很流行的極簡主義這件事，也是為了減少選擇，是在做減法。做減法本身就是為了把精力留給更重要的事。
山下英子寫了一本書《斷舍離》，其核心理念，就是減少選擇。減去所有不重要的，剩下的就是重要的東西了。
美國前總統(tǒng)奧巴馬只有兩種顏色的西裝，黑色和藍色。
蘋果公司前總裁喬布斯，只穿黑色圓領(lǐng)套頭衫和牛仔褲。
扎克伯格習慣套頭衫加上灰色T恤。
他們這種理念，就是通過減少選擇，避免更多的心理能量的損耗，把精力放到更重要的地方。
明尼蘇達州立大學和佛羅里達州立大學做了一個試驗。讓學生分成兩組，按照自己的需要選課。一組需要決定，一組不需要。然后讓這兩組學生用剩下的能量學習15分鐘，他們發(fā)現(xiàn)，不需要做選擇的一組學習了11分鐘，需要選擇的，學習8分鐘就放棄。
更有意思的是，他們還發(fā)現(xiàn)甚至是無關(guān)的選擇，也會影響大腦做其他事情。
我們現(xiàn)在知道了，拒絕和更多的選擇會讓我們的精力消耗，而大腦的能量損耗，影響我們做最重要的事需要的精力。
還有一件事，對于高效做事有至關(guān)重要的影響，那就是情緒。
早晨，如果跟家人吵架以后上班，一天的狀態(tài)都不會好，更不用說高效工作了?；蛘弑活I(lǐng)導不公正的批評一頓，心情也會變得難以控制。情緒導致工作的狀態(tài)變差，不良的情緒耗費大量的心理能量。導致無法掌握這一天的最重要的2小時，也就沒有了高效的工作。
鑒于上述問題，如何才能管理好自己的心理能量，找出自己的最重要的2小時，把能量用到最重要的事情上呢？
喬西?戴維斯博士給我們提供了三個方法：
方法1.降低心理疲憊感。
既然所有的事情，都會造成心理疲憊，消耗能量，那么就要想辦法在完成最重要的事之前，盡量少做耗費能量的事，或者把最重要的事，放到前面去做。
通常損耗我們大腦能量的事有：
聊天。
任務(wù)切換。
久坐。
修改錯誤。
計劃，安排。
記住截止日期。
刷手機，就是一個典型的“任務(wù)切換”導致疲勞的問題
我們看手機的時候，不斷在不同的內(nèi)容之間進行切換并毫無察覺。根據(jù)全球調(diào)研巨頭凱度發(fā)布了一份《中國社交媒體影響報告》顯示，有39%的90后關(guān)閉了社交媒體的推送。31%的90后認為，社交媒體讓我空虛浮躁。這就是不斷切換任務(wù)導致的大腦不堪重負，最后選擇放棄。
所以，刷手機是非常損耗大腦能量的一個壞習慣，一定要杜絕才行。
美國的國父富蘭克林有一個非常好的習慣，就是晚上6點鐘開始，準時回顧自己一天的事情。既然我們知道做計劃安排這些都會大量損耗意志力精力，我們就可以學習富蘭克林，在頭一天晚上進行第二天的計劃安排，這樣，就把耗費能量的事情安排在前一天。第二天，只要按圖索驥，去解決最重要的事情就好，這樣就能更多留出能量，解決第二天最重要的2小時需要做的事。
還有類似截止日期這樣的問題，也耗費我們的精力，可以把它交給手機應(yīng)用去提醒，這樣，大腦就不必糾結(jié)記憶這些東西了。
另外，可以通過幾個小技巧，來恢復大腦的疲勞感：
- 深呼吸。
- 大笑。
- 散步。
- 聽莫扎特音樂。
- 短暫打盹。
澳大利亞弗林德斯大學的研究者們發(fā)現(xiàn)，打盹能夠化解疲勞，更重要的，還可以提升認知功能，而且效果持續(xù)達2.5小時之長。
總之，想辦法要做的，就是用各種辦法降低心理疲勞感。
方法2.對于可能引發(fā)情緒問題的事情進行預期。
比如很多家庭，夫妻之間多次吵架，其實可能都是因為同一個原因。既然知道吵架的原因，如果提前思考積極的應(yīng)對策略，就不至于吵下去。
還比如，今天你在網(wǎng)上訂購的東西要到了，你很興奮。這時候，就可以安排一個最重要的事情，在收到購買的東西之后去做，因為這時候你的情緒狀態(tài)最好。
不管是負面的，還是正面的情緒，都要充分利用好，負面的，盡量避免，而正面的，則可以加以利用。
方法3. 要學會策略無能。
這句話理解起來有些難，實際上說的就是要學會放棄的意思。
我們的目標，并非是完成所有的事情，而是完成最重要的事情。所以，要學會放棄一些不重要的。
不過，有時候?qū)δ銇碇v不重要的事，可能對別人來講很重要。你要做的是出色完成最重要的，而不是草草了事。所以，想要卓越，就只能有所放棄。一個人可能不會讓所有的人都滿意，就是這個道理。只有在最重要的事情上，使用你的心理能量，你才能做到最佳而不是差強人意的水平。
綜上，我們討論的核心，是怎樣合理的使用分配我們的有限的心理能量，并應(yīng)用到最有價值最重要的事情上去。同時也提供了一些節(jié)省能量的方法，包括恢復能量的小技巧。最后，我們探討了三種合理使用能量的策略。
下一篇，我們將討論如何通過提高專注，來掌握每天最重要的2小時，獲得人生的躍遷。
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