易效能提倡早睡早起，因為只有早起我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當(dāng)中，以及對每一天的生活做到掌控。

因為早起，所以我們必然要要早睡，因為睡眠的時間必須有保障。

我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。

如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質(zhì)量，以致于讓我們擁有更好的精力。

睡眠是有階段的，按照目前公周期。

它的周期大致分為3類：

第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；

第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；

第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。

在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。

淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。

深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。

所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。

要想身體健康，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。

在深度睡眠階段，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。

如果缺乏深度睡眠，我們就會出現(xiàn)極度的瞌睡、惡心、頭疼，肌肉酸痛......

那么，我們?nèi)绾尾拍苓M入更多的深度睡眠階段呢？并且在這個階段停留足夠的時間呢？

一個晚上，我們大多會2-3次進入深度睡眠階段，而進入的第一個深度睡眠的時間往往是最長的。

一個晚上我們會經(jīng)歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的過程，在第一個深度睡眠過后，我們進入第二輪，那么第二個深度睡眠的時間就比第一個時間短了，第三個就更短。

總的來講，一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個REM快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。

所以，想要提高深度睡眠的質(zhì)量，第一個深度睡眠就顯得非常重要了。

如果能夠把第一個深度睡眠的時間拉長，那你整個深度睡眠的時長就會相對來講變得更長了。

深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。

我們的精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制。想要管理好自己的精力，就要管理好自己的節(jié)律。

一天當(dāng)中，我們的體溫是從低到高，然后又從高到低的。

早上6：00左右人的體溫在最低，然后緩慢升高我們就醒來；

到了中午，人的體溫達到一個峰值，然后就開始回落，這時候我們會有點困意；

然后體溫又開始緩慢上升，到了晚上10：00達到體溫的又一個高峰，這時它又開始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一個周期。

體溫上升的時候我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊。

褪黑素能影響到我們的體溫：

褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。

那又是什么能影響到褪黑素的分泌呢？

有很多，但最直接的因素有兩個：

第一個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經(jīng)的運作。

陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。

第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。

這里提醒大家，有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節(jié)律。

午休時想更快進入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。

除此之外，一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。

盡量不要用酒精和安眠藥使自己入睡，它們是致命的。

保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；

不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......

那易效能時間管理的學(xué)員伙伴還可以利用收集的技巧，用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。

工具：app sleepcycle

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