常言道，“飯后百步走，能活九十九”。隨著生活節(jié)奏日益加快，花費業(yè)余時間鍛煉身體，已經(jīng)成為一件奢侈的事情?，F(xiàn)在有越來越多的上班族選擇走路去上班。而我最近驚喜地發(fā)現(xiàn)，走步不僅能夠達到健身的目的，而且還能減肥。不僅能夠減肥，而且減肥效果還非常顯著哦！

減肥，健身

?從我家到單位全程3公里，我本來是本著鍛煉的目的每天步行上班的，可是這半個月下來，我發(fā)現(xiàn)我居然瘦了4斤！我這樣每天堅持，堅持了3個月，體重從182斤減到了159斤，而且還在繼續(xù)！

減肥，健身

有人質疑說，走路太多對身體不好，可能會損傷膝蓋！那么真相究竟是怎樣的呢？

沒有市調就沒有發(fā)言權，我市調了上百份資料后，可以負責任地告訴你：只要走路的步數(shù)控制在合理程度內，對膝蓋完全沒有損傷！相比較而言，跑步對膝蓋的損傷更大。最近科學研究表明，一個成年人每天走路15000步都 不算多，相反的，如果你每天走更多的路，才能更好地保護心臟！

醫(yī)學也有數(shù)據(jù)表明：每天堅持走路1小時以上的人，心臟缺血發(fā)病率可以減少75%！

健身，健康

那么走路步數(shù)的合理范圍具體是多少？

1、成年人每天7000~10000步是基本步行量。你如果想健身和減肥，必須要高一些。

2、老年人每天2000~5000步可以達到健身的效果。

有人可能會問，這10000步要一次走完嗎？

答案是否定的。這是一個累積值，包括你每天上班路上，去吃飯，上廁所等等所有的走步過程。對于一個普通人而言，每天累積10000步?jīng)]有任何運動強度，這只是一個最低限度，對健身和減肥沒有絲毫效果。

健身，減肥

那么要想健身和減肥，最適合我們的走路方法是怎樣的？

一、提高走路速率。

一般來講，想減肥的人必須加快走步的速率。時速在4~5公里可以健身和減肥，這要根據(jù)個人的年齡和身體狀況。30左右歲的年輕人，一般10分鐘左右走完1公里即可，步幅大小在0.7米左右。最好能夠持續(xù)1小時，可以達到中等運動強度。如果沒有條件，也要走半小時以上才行。

健身，減肥

二、控制好你的健步心率。健步心率=最大心率的50%~75%。

走路時，對于心率的監(jiān)測也是一個重要指標。比方說一個30歲的人，他的最大心率就是220-30=190次/分，那他的50%心率就是95次/分，75%心率就是142次/分，那他在走路過程中的心率就應該是95~142次/分。淘寶有很多監(jiān)測心率的手表和手環(huán)，可以試試。

健身，減肥

三、走路的正確姿勢。

因為我們走路比較快，所以必須掌握正確的走路姿勢，否則可能會損傷膝蓋和髖關節(jié)。

健身，減肥

1、走路時挺胸抬頭，挺直腰桿。盡量用腳趾發(fā)力，全身肌肉都盡可能參與和用力。

2、可以不斷改變走步速率，時而快走，時而慢走，交替進行。

3、可以負重走路，適當增大運動強度。

4、加大甩臂幅度，提高速率。