? 今天成都最高氣溫達(dá)到了24度，一下子就有點(diǎn)要熱起來的感覺。

? ? 今天做了兩件比較有挑戰(zhàn)性的事情：一、易效能小組會上分享口腔護(hù)理知識。因?yàn)樽蛲碜隽艘恍?zhǔn)備，今天早上講起來還比較順利。本來擔(dān)心講不夠20分鐘，結(jié)果還超了幾分鐘。最后大家的反饋還不錯。以后有機(jī)會，我還會給大家分享口腔健康方面的知識。這是一件有意義的事情。

二、晚上第一次開始了戶外跑步。受到了第5組胡小玲同學(xué)的鼓舞，她在一個月之內(nèi)從跑步新手到輕松突破10公里，而且配速在5分鐘多鐘，我把今晚的目標(biāo)定在了5公里。我下載了咕咚，跟著著上面做了熱身運(yùn)動。然后就開始在小區(qū)里面跑了起來。戶外跑確實(shí)比在跑步機(jī)上跑要累一些。我的平均配速在8分鐘左右，還是有一點(diǎn)累，畢竟畢業(yè)十幾年了，缺乏鍛煉。我把心率控制在150以內(nèi)，超過160我就慢下來快走。汗水慢慢濕透了后背，5公里終于堅持下來了。隨后又跟著咕咚做了拉伸運(yùn)動。今天第一次突破5公里，具有紀(jì)念意義，值得慶賀。我又向汶川半馬近了一步。

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