練習(xí)誤區(qū)

不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)

針對(duì)瑜伽而言，以下幾條注意事項(xiàng)一定要遵守。

做弓步或下蹲、扭轉(zhuǎn)等練習(xí)時(shí)，如蹲功、戰(zhàn)士系列、新月等，膝蓋始終不要超過腳尖，與腳尖在一條直線上。身體重量要放在兩腿之間。這樣做可以保護(hù)髕骨、半月板和膝蓋區(qū)域韌帶，以及避免股神經(jīng)損傷（損傷表現(xiàn)為，下樓或落座時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)無知覺，盤坐時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛）。

做軀干超伸練習(xí)時(shí)，如駱駝、眼鏡蛇、上犬，不要過分后彎，收緊臀部、腰骶肌和腹肌，感覺脊柱如春筍般向上伸展。然后打開胸和肩。不要聳肩，不要向前挺肚子，髖關(guān)節(jié)不要過度前推，以免站不穩(wěn)。保證順暢呼吸。這樣可以保護(hù)脊椎曲度和椎間盤（受傷表現(xiàn)為，腰部某個(gè)點(diǎn)疼痛劇烈，久站腰部酸痛難忍，胸椎沒有向后的曲度，胸椎、腰椎向后折彎的區(qū)域椎骨過度內(nèi)陷，頸部不適等）。

做伸展練習(xí)時(shí)，膝和肘不要超伸，髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸，保持腿與臂呈一直線，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)（受傷表現(xiàn)為久站或做支撐動(dòng)作時(shí)膝或肘會(huì)疼痛）。

支撐身體時(shí)，盡量全手掌用力，不要把重量壓給掌根，以保護(hù)腕管和腕部軟骨（受傷表現(xiàn)為手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛）。

伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)，保持骨盆中立位，比如做神猴式、舞王式，不要過度向外翻胯，避免下肢神經(jīng)卡壓綜合征（受傷表現(xiàn)為臀腿部無力或放射性疼痛）。

盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，對(duì)于一些經(jīng)典動(dòng)作，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式，盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，比如先俯下身體，在慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)，防止椎間盤受傷，避免膨出、脫位等（受傷表現(xiàn)為腰部酸痛或放射性腰腿酸痛）。

雙手合十時(shí)，不論向上還是向下，掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神，通和氣脈。