在如今信息量爆炸的時代，我們似乎經(jīng)常處于一種焦慮的狀態(tài)：害怕錯過信息，常常拿起手機來解鎖查看微信；當下沒辦法集中精力，總惦記沒有完成的事情或是突然出現(xiàn)新的想法......諾貝尓獎得主西蒙曾說過“信息消費的是人們的專注力，因此，信息越多，人們越不專注”。
專注力是什么？“專注力是講你從多個方向中解放出來，一次只將精力放在一件事上”。LinkedIn曾有篇“專注力如今成了我們的稀缺能力”文章中指出，互聯(lián)網(wǎng)正在不知不覺中改造著我們的大腦，專注做事，有時竟已成為一種稀缺能力。提到多數(shù)人不是因為他們的能力不夠而挫敗，他們失敗是因為把能力分散到太多的方向上。事實上，方向的數(shù)量與我們可以取得成就在某種程度成反比。每多一個方向?qū)鼓闼苓_成的成果降到1/4。
北大姚翔導(dǎo)師在《專注力》中文版推薦序中，有提到心理學(xué)上的特魯普效應(yīng)(Stroop effect），指干擾因素對反應(yīng)時間的影響，并指出這個研究從一個非常有趣的角度揭示了大腦的認知加工及專注力分配模式，人們很難百分之百集中專注力來對抗紛繁復(fù)雜的信息，但同時指出專注力和肌肉一樣，是可以訓(xùn)練的。
備注：特魯普效應(yīng)指當測試者被要求說出某個顏色和其覆蓋的文字字面意義不符的詞語時，被測者往往會反應(yīng)速度下降，出錯率上升。準確的表述是當人們對某一特定刺激作出反應(yīng)時，由于某種因素的干擾，被刺激者難以集中精力對特定刺激作出反應(yīng)的現(xiàn)象叫“斯特魯普效應(yīng)”。
那如何來練習(xí)提升我們的專注力？4月16日，剛好被邀請在廣州教練客分享這個主題，心想正好借機梳理一下自己。就性格學(xué)上的自己來說，總貪心希望一下子做完很多事，也很容易做事的過程中分心。整理這兩年來自己的摸索提高專注力的過程，我想借用企業(yè)教練的起源-添·高威網(wǎng)球教練的著作《工作的內(nèi)在決竅》中提出的“P=P-I”（即表現(xiàn)=潛力-干擾）來做說明。
每個人的專注力修煉，都可以用內(nèi)部和外部兩個維度來做調(diào)整。即提升（+）我們的抗干擾能力（潛力），（-）降低我們遇到的干擾。
1.內(nèi)部維度：+提升抗干擾能力，即提升我們的潛力。
1）使用工具提升專注能力：例如設(shè)置待辦清單，在對的時間做對的事情；使用番茄工作法等（后面會再分享番茄工作法的詳細使用）
2）管理能量提升專注能力：時間是一種有限的資源，相比之下，工作時可使用的潛在能力（即能量）則不同，我們可以通過身體、情緒、思想和精神四個源泉來補充能量。正如大家所知的我們會因為情緒的低落導(dǎo)致專注力的下降，我們會因為沒有休息好，身體疲憊而專注力下降，所以充足的睡眠、適當?shù)倪\動、良好的情緒，對于提升專注能力都有很不錯的效果。
3）自我察覺提升專注能力：提升自我察覺能力，當出現(xiàn)分心不專注時，能很快察覺自己的狀態(tài)，并很快調(diào)整。正念、冥想都是提升自我察覺能力不錯的方法。
2.外部維度：-減少來自外部的干擾
1）環(huán)境：舒適安靜的環(huán)境、合適的光線，整潔的桌面，讓自己置身于一個容易專注的環(huán)境下，減少周遭環(huán)境的干擾。
2）人：工作時很難避免來自外部人的打斷，可與同事們約定大家彼此專注的時刻；可在接到外部需求時，與對方確認事項的緊急程度來判斷是否需要中斷手中在進行的事情。如事情不緊急，可主動反饋對方自己的完成時間。
專注力是一種能力，相信通過我們有意識持續(xù)不斷的練習(xí)，每個人都能找到提升專注力！
