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最近我看書的頻率和效率都提高了很多，我把主要原因歸結(jié)為查看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間變少，進(jìn)而給自己爭(zhēng)取了更多的整塊時(shí)間來(lái)看書。
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原來(lái)的我是這樣“使用”手機(jī)的：
早上起床，躺在床上，打著查看天氣預(yù)報(bào)的名義打開(kāi)手機(jī)。首先點(diǎn)開(kāi)“微信”，先登錄一下公眾號(hào)，看是否有人給自己留言，再看一遍自己的文章；之后看看別的公眾號(hào)發(fā)布的文章，假如有感興趣的話會(huì)點(diǎn)開(kāi)看一下前幾段，因?yàn)閮?nèi)心急迫，害怕遲到，所以會(huì)告訴自己可以留到上班的時(shí)候看。
關(guān)掉公眾號(hào)推送的文章，接著會(huì)瀏覽一下朋友圈，媽呀，這可是個(gè)大工程，因?yàn)閺淖蛱焱砩系皆缟?，朋友圈的信息將?00條，盡管自己是跳著看的，但是瀏覽完也需要十分鐘左右的時(shí)間，而這些信息通常沒(méi)什么價(jià)值，很少能遇見(jiàn)自己關(guān)注的內(nèi)容，只是純粹的浪費(fèi)時(shí)間而已。
而每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)從睜開(kāi)眼的那刻到關(guān)閉朋友圈，我已經(jīng)在床上磨蹭了將近半個(gè)小時(shí)。雖然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)耽誤我都可能上班遲到。
最后我會(huì)花費(fèi)一分鐘的時(shí)間上“百度”，搜索到今天的天氣狀況，以便指導(dǎo)自己如何穿衣服。
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起床前看手機(jī)過(guò)度之后，接著是上班時(shí)間看手機(jī)。剛才沒(méi)時(shí)間看的公眾號(hào)文章現(xiàn)在終于有了充足的時(shí)間。我關(guān)注了有二十多個(gè)公眾號(hào)，八點(diǎn)到八點(diǎn)半之間我會(huì)至少看五六篇文章，這些都是前一天晚上沒(méi)看的。我看文字非常慢，只要是自己感興趣的，會(huì)認(rèn)真地讀完。
除了上班時(shí)間看文章，還有很多工作需要通過(guò)微信來(lái)溝通交流，聊天說(shuō)明問(wèn)題、發(fā)送文件、傳圖片等等，這些聊天因?yàn)椴皇请娫?，所以總是斷斷續(xù)續(xù)的，會(huì)占用很長(zhǎng)時(shí)間，也無(wú)法把注意力專注在其它事情上。
看微博也是我工作間隙的一大愛(ài)好。先是把自己關(guān)注人的微博瀏覽一遍，接著點(diǎn)開(kāi)“熱門”，然后再看呀看。雖然我看微博有一個(gè)明確的目的——尋找素材，但是還是浪費(fèi)了很多時(shí)間，也接受了很多自己根本不關(guān)注的信息。
而在整個(gè)上午，我還會(huì)不定時(shí)的刷新朋友圈和打開(kāi)簡(jiǎn)書，這些都在占用我的時(shí)間，都在使用我的眼睛。
還有一段集中看手機(jī)的時(shí)間是睡前。寫完一篇文章或者看完幾十頁(yè)書，洗漱過(guò)后，會(huì)坐在床上打開(kāi)手機(jī)，睡前把大家的動(dòng)態(tài)都看一遍，推送早的文章也會(huì)點(diǎn)開(kāi)看。每次都告誡自己只可以看五分鐘，但是每次都要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
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是什么促使我做出改變的？
說(shuō)實(shí)話，我很早就想改變自己的這種狀況了。對(duì)我來(lái)說(shuō)，看手機(jī)有兩大我不能忍受的壞處：第一就是浪費(fèi)時(shí)間。一天清醒的時(shí)間假如是十個(gè)小時(shí)，而我要花費(fèi)三、四個(gè)小時(shí)的時(shí)間在看手機(jī)上面，這是多么奢侈的一件事情。而精神層面的原因是，看手機(jī)讓我焦躁不安，我總有一種在浪費(fèi)生命的感覺(jué)。看完手機(jī)，心中滿是空虛和自責(zé)。這種滋味最難受。
第二個(gè)原因是我的眼睛受不了。前段時(shí)間看電視劇，加上看手機(jī)，還寫文章，我的眼睛長(zhǎng)時(shí)間疼得難受，睜開(kāi)很困難，弱光情況下都很不舒服。出現(xiàn)這種情況的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫無(wú)節(jié)制。
那段時(shí)間不敢化妝，尤其眼線，到中午的時(shí)候眼睛火辣辣地疼。
而我真正改變的導(dǎo)火索是《自控力》這本書。書我翻開(kāi)了很長(zhǎng)時(shí)間，但是一直沒(méi)時(shí)間看，當(dāng)我開(kāi)始的時(shí)候，我卻根本就停不下來(lái)。作者講了很多對(duì)某一類東西上癮的例子：如肥胖癥患者，他們離不開(kāi)糖、巧克力及高熱量的東西；如狂熱的球迷，花費(fèi)大量時(shí)間觀看球賽，看完覺(jué)得空虛無(wú)聊；如煙癮患者，數(shù)次戒煙，但最后還是又拿起了煙……
在看書的過(guò)程中，我審視了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：
比如我要堅(jiān)持寫文章；比如我要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；比如我要堅(jiān)持早起；比如我要堅(jiān)持讀書……
而我不想做的事情有：任何浪費(fèi)時(shí)間的事情，看手機(jī)、說(shuō)無(wú)用的話、發(fā)呆、追劇。在這些事情當(dāng)中，“看手機(jī)”是每天必發(fā)生的行為，也是對(duì)我我身體和精神影響最大的一件事，也是我迫切想要改變的事情。
所以我決定開(kāi)始的挑戰(zhàn)是：固定看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間。
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改變?nèi)绾伍_(kāi)始？
我已經(jīng)意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，所以剩下的事情就是如何改變的問(wèn)題。
第一點(diǎn)是每次拿手機(jī)之前，我都會(huì)告訴自己“哎，放下，放下，看手機(jī)只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間，看完你會(huì)后悔的，你的眼睛會(huì)疼，你會(huì)懊惱，你會(huì)暴躁。”這一點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，在潛意識(shí)中注入這樣做的危害，那么你就會(huì)放棄這樣的行為。
第二點(diǎn)，你要堅(jiān)信看手機(jī)除了浪費(fèi)時(shí)間之外，真的沒(méi)什么用。其實(shí)讓你完全戒掉手機(jī)那是不可能的，所以這樣思考并不會(huì)完全否定掉通過(guò)手機(jī)獲取信息的途徑，只會(huì)達(dá)到讓你少看手機(jī)的目的。
第三點(diǎn)，給自己設(shè)定看手機(jī)的時(shí)間。這包括次數(shù)和每次時(shí)長(zhǎng)。比如我改掉了每次起床前查天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，改為前一天的晚上，這樣不接觸手機(jī)避免了早上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。
我還規(guī)定自己上班時(shí)間除了往來(lái)短信之外，看手機(jī)不能超過(guò)兩次。一次在中間，一次在下班前半個(gè)小時(shí)。集中處理一上午積攢的需要瀏覽的東西。而且我也在盡量通過(guò)電話，而不是微信聯(lián)系。晚上睡前瀏覽手機(jī)十分鐘，必須在十點(diǎn)半之前躺到床上。
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除了規(guī)定自己不看手機(jī)之外，我還要考慮可以用空出來(lái)的時(shí)間做些什么事情。上班時(shí)間的空閑可以構(gòu)思當(dāng)天的文章，因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間做工作之外的事情是不恰當(dāng)?shù)摹５悄X子可以隨意想象。
早上、晚上的時(shí)間可以用來(lái)寫文章和看書。這是固定的兩件事情。寫文章需要單獨(dú)的兩個(gè)小時(shí)，但是看書可以隨時(shí)隨地。當(dāng)我把看手機(jī)的時(shí)間用來(lái)看書之后，我突然發(fā)現(xiàn)我讀書的節(jié)奏快了很多，再也不是一本書打開(kāi)之后半個(gè)月、一個(gè)月都沒(méi)動(dòng)過(guò)了。
讀書讓人充實(shí)，有成就感。看手機(jī)讓自己厭惡自己，內(nèi)心暴躁。
所以戒掉手機(jī)的方法總結(jié)起來(lái)就是：控制住不看手機(jī)，同時(shí)尋找到你想用這些時(shí)間做的事情。
