你是不是也這樣？吃飽了會(huì)有愧疚感，還自責(zé)，覺(jué)得自己很差勁，總是陷入“自責(zé)-擺爛-更自責(zé)”的死循環(huán)。
表面看，這是意志力問(wèn)題。但心理學(xué)大師武志紅說(shuō)往深處看，這種自責(zé)，本質(zhì)是一種嚴(yán)重的“自戀”！
這話是不是聽(tīng)著很震撼，細(xì)想深刻，為什么說(shuō)“自責(zé)是嚴(yán)重的自戀”？理解武志紅的心理學(xué)視角，這要從他經(jīng)常提及的“全能自戀” 說(shuō)起。這是精神分析中的一個(gè)核心概念
·在嬰兒早期，他覺(jué)得自己是世界的中心，一哭就有奶喝，一鬧就有人抱。他以為這一切都是自己的意念創(chuàng)造的——這是一種原初的“全能自戀”，是生存所必需的。
· 如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中，這種全能感沒(méi)有得到健康的化解和整合，它就會(huì)殘留到成年。其核心信念是：“我應(yīng)該像神一樣，能夠掌控一切。如果事情出了錯(cuò)，那一定是我的錯(cuò)，或者我必須為此負(fù)責(zé)?！?/p>
現(xiàn)在，讓我們把這個(gè)邏輯應(yīng)用到“自責(zé)”上：
視角一：減肥也是如此，當(dāng)你為一件小事（比如多吃了一塊蛋糕）而猛烈自責(zé)時(shí)，你潛意識(shí)里的臺(tái)詞是：“我本應(yīng)該完美地控制一切.”
自責(zé)背后，藏著一個(gè)未經(jīng)審視的假設(shè)：——我的食欲、我的情緒、我的身體，都得像機(jī)器一樣聽(tīng)我指揮。
因?yàn)檫@樣一來(lái)，你就無(wú)需去面對(duì)改變所需的、那些瑣碎而真實(shí)的努力了
所以為了減肥反復(fù)痛苦掙扎的朋友，核心卡點(diǎn)往往不是方法，而是“我必須完美，否則就徹底擺爛”的自戀式邏輯.
自責(zé)有時(shí)是改變最大的障礙。
想一想：
· 自責(zé)讓你感覺(jué)很“努力”：你沉浸在強(qiáng)烈的情緒中，感覺(jué)自己“很痛苦”、“在反思”、“在自我批判”，這制造了一種“我已經(jīng)在處理問(wèn)題了”的假象。
· 自責(zé)消耗了改變的能量：強(qiáng)烈的自我攻擊會(huì)消耗你大量的心理能量，讓你感到疲憊、無(wú)力，反而沒(méi)有精力去付諸真正的行動(dòng)。
· 自責(zé)讓你逃避了真實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)：如果你不開(kāi)始減肥，你就永遠(yuǎn)不會(huì)失??；如果你不開(kāi)始分享，你就永遠(yuǎn)不會(huì)被批評(píng)。自責(zé)，作為對(duì)“不完美”的事后懲罰，巧妙地讓你停留在了“想”的階段，而不用去面對(duì)“做”的過(guò)程中可能出現(xiàn)的失敗和挫折。
所以，你以為自責(zé)是負(fù)責(zé)，實(shí)則是一場(chǎng)以謙卑為偽裝的“傲慢”，和一場(chǎng)以痛苦為代價(jià)的“逃避”.
· 自戀式減肥：是在向一個(gè)想象中的、完美的自己證明：“看，我能行！我能完全掌控我的身體！”一旦證明失敗，便全面崩潰。
· 真實(shí)旅程的減肥：是一場(chǎng)探索：“我的身體喜歡什么樣的食物？什么樣的運(yùn)動(dòng)讓我快樂(lè)？我情緒性進(jìn)食的根源是什么？”
前者是緊繃的、痛苦的、結(jié)果導(dǎo)向的；后者是開(kāi)放的、過(guò)程導(dǎo)向的。
看清這個(gè)“以自責(zé)為偽裝的傲慢”，就是你真正改變的開(kāi)始。不再與那個(gè)想象中的、完美的自己較勁，而是開(kāi)始關(guān)愛(ài)、探索和引領(lǐng)這個(gè)真實(shí)的、有血有肉的自己
當(dāng)你先學(xué)會(huì)放下這種“全能感”，改變才會(huì)從一場(chǎng)痛苦的自我證明，回歸為一場(chǎng)值得探索的真實(shí)旅程
