七月盛夏，酷暑難耐，今年中伏一共有二十天，是一年最熱的時(shí)候。
中伏：7月22日~8月10日，共20天！
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天治愈的。
但夏天也是容易落下病根的，
中伏，暑邪和濕邪交替，
人體最容易落下病根，
此時(shí)一定要多加注意。
01 忌空調(diào)直吹
夏天在外面回來，一身汗，切忌不要空調(diào)直吹。
出汗的時(shí)候，人的毛孔張開，冷氣入體很容易著涼感冒。
在空調(diào)房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
不然很容易造成頸椎肌肉的慢性炎癥。頸部痙攣，后背也會(huì)麻木酸痛。
夏天吹空調(diào)溫度不要低于26攝氏度，空調(diào)的擋風(fēng)板最好朝上，讓冷氣自然下降。
中午午休的時(shí)候，不妨在肩頸上再搭一件衣服。
晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡，緩解肌肉的酸痛。
02 忌吃冷飲
夏天吃冷飲，雖然短時(shí)間感覺不出不妥，但是一到冬天，手腳就開始怕冷。
冬天怕冷的親，三伏天不吃冷飲，體內(nèi)的寒氣就能少一大半。
而且冷飲很容易造成腸胃痙攣，腹瀉等不良癥狀，盡量少吃。
喝常溫的涼白開、溫茶、綠豆湯都是避暑降溫的好辦法。
如果一定要吃“冷飲”，不妨試試冰粥。
這個(gè)冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
比如荷葉蓮子粥、冰糖雪梨粥，降溫又養(yǎng)生，是夏天必備的佳品。
03 忌晨練
三伏天不能晨練的原因有兩點(diǎn)。
一方面，是夏天植物呼吸作用強(qiáng)烈，早上空氣中二氧化碳濃度過高，晨練有害無益。
另一方面，是夏天天氣炎熱，老人血壓升高，在早上五點(diǎn)到十點(diǎn)，是一天之中血壓最高的時(shí)刻。此時(shí)鍛煉身體，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。
“冬練三九，夏練三伏”，健身一定要講究方法。
對(duì)中老年人而言，傍晚時(shí)分，找一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步，鍛煉到微微出汗即可。
04 忌洗冷水澡
夏天很多人喜歡沖涼，洗澡的時(shí)候用涼水。
其實(shí)天氣越熱，才越不能用涼水洗澡。
身體被冷水一激，熱汗散發(fā)不出來，憋在身體中，很容易生病。即使沖涼啦，要用溫?zé)崴衙状蜷_。
用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)舒暢很多。
夏天吃冷飲、吹空調(diào)，體內(nèi)寒氣積聚。夏天真正需要做的是去除寒冷的冬天積累的寒氣溫氣，所以說夏天洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛除寒氣的好方法。切記不能把自己每天都關(guān)在空調(diào)屋里納涼享受。
05 忌熬夜納涼
很多老年人，不喜歡用空調(diào)，喜歡涼席、蒲扇，在外面納涼到下半夜才回去睡覺。
在中醫(yī)來講，熬夜會(huì)造成脾虛。夏天脾胃本來就有濕熱，一旦熬夜會(huì)加劇腸胃負(fù)擔(dān)，消化不良。三伏天最好不要熬夜納涼。同時(shí)，中午一定要睡午覺。
睡午覺有助于緩解疲憊、緩解心血管壓力。
30~60 分鐘都可以。但過了1個(gè)小時(shí)的午覺，就會(huì)影響晚上的睡眠了。
06 忌不開窗通風(fēng)
三伏天，天氣濕熱，大家喜歡閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。事實(shí)上，開空調(diào)超過三個(gè)小時(shí)，就要開窗通風(fēng)。夏天濕度大，空氣中的灰塵容易寄生病菌，如果不開窗通風(fēng)，很容易感染疾病。每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15-30分鐘。同時(shí)定期更換空調(diào)過濾網(wǎng)，避免空氣二次污染。
07 忌快喝水
夏天出汗多，很多人喜歡大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。但是這樣喝水，其實(shí)很容易出現(xiàn)問題。水分迅速進(jìn)入血液，會(huì)造成血液變稀，血量也會(huì)增加。心臟不好的人，很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，更嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死。最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。晚上喝水每次100毫升就行。
同時(shí)，切忌貪涼。溫水對(duì)人的身體最好，而且最容易幫助人體散發(fā)熱量，最解暑。
08 忌不防曬
夏天烈日炎炎，紫外線的強(qiáng)度很高，皮膚很容易曬傷，但是除了皮膚之外，眼睛更需要保護(hù)。眼睛很脆弱，如果不注意防曬，很容易提前老化，引起各類眼疾。夏天如果在中午外出，一定要帶上太陽鏡、遮陽傘。多吃一點(diǎn)桂圓、胡蘿卜、山藥，養(yǎng)護(hù)眼睛。洗臉的時(shí)候，盡量用流水洗臉，避免揉搓，可以減少細(xì)菌繁殖。
09 忌大喜大悲
夏季悶熱，心血管壓力增大，人心煩躁。
無論是過分激動(dòng)還是悲傷，都會(huì)損傷心臟。
所以夏季一定要注意控制情緒。夏天可以通過早起、沉思、打坐，調(diào)攝精神，有意識(shí)的保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜。心神沉靜，才能最大限度的減少失控、煩躁，心靈經(jīng)常與清靜為伴，這樣健康就能獲得保證，生活才會(huì)變得輕松。
10 忌只吃果蔬
三伏天雖然陽氣旺盛，但是對(duì)人來講卻是一個(gè)“內(nèi)耗”的過程。很多人夏天食欲不振，于是不吃飯，吃塊西瓜、來點(diǎn)蔬菜就算了。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不夠，很容易生病。
除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗會(huì)損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。吃姜，姜可以祛濕，還能刺激人的食欲，可以切成姜末，涼拌食用。適量進(jìn)補(bǔ)，可以喝點(diǎn)羊肉湯、老鴨湯。
