親愛的學(xué)伴們，上午好

? ? ? ?此刻我正坐在孩子培訓(xùn)班的家長等候區(qū)來寫今天的作業(yè)，從我打開手提電腦到我現(xiàn)在開始可以碼字，已經(jīng)過了10分鐘，這10分鐘里我從抱怨這里的網(wǎng)絡(luò)，看著它轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)呀，就是打不開網(wǎng)頁，到開始內(nèi)觀自己，今天不是我最愛的一天嗎？我為什么要被網(wǎng)絡(luò)打敗，被自己的情緒打敗。

? ? ? ? 今天的作業(yè)是踐行冥想，寫下感受，網(wǎng)絡(luò)反應(yīng)慢，是不是老天爺安排我冥想嗎？好吧，讓它轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)吧，感恩它一直在持續(xù)為了讓我可以一會(huì)兒寫作業(yè)而努力地轉(zhuǎn)著，工作著。

? ? ? ? 來說說今天上課的感受吧，昨天的梅校長是一個(gè)激情滿滿的梅校長，今天的梅校長格外地溫柔，這感覺就像是平時(shí)直播的校長是一個(gè)活力滿滿的帶一點(diǎn)霸氣的總裁校長，而周三冥想直播的校長完全是另一番溫暖柔軟的一個(gè)叫梅的女子。

? ? ? ? 課上跟隨著校長的引導(dǎo)，找一塊硬一些的地方坐下，挺直后背，感受腹式呼吸，感受當(dāng)下的自己。原先我會(huì)覺得只有修禪的人需要這樣打坐冥想，但從昨天開始進(jìn)入冥想群第一次打卡以后，真實(shí)地感受到了寧靜。

? ? ? ? 忙忙碌碌的城里人，像個(gè)陀螺一樣的城里人，可能有想過某個(gè)周末去郊區(qū)走走聽聽清晨的蛙鳴，某個(gè)秋天去聽聽麥浪的聲音，某個(gè)夏天去聽聽海浪的奔騰才算是寧靜和放松一下。

? ? ? ? 通過冥想，覺察自己，關(guān)照自己的呼吸，瞬間就可以讓自己的心靈得到寧靜，連挺直的脊背也竟然是更舒展的。一吐一吸間讓焦慮悄悄地得到釋放。真是神奇。

踐行兩個(gè)練習(xí)：

練習(xí)一：感恩儀式

一邊上課一邊就有伙伴在群里截圖今天父親節(jié)給自己的父親和公公表達(dá)感恩，發(fā)送心意紅包。do it now我也馬上跟著行動(dòng)，當(dāng)我在紅包上寫上“爸爸，父親節(jié)快樂”的時(shí)候，自己也開心地笑了，好像有一些感恩一直放在心里不好意思說出口。說出來的那個(gè)時(shí)刻，感覺自己也幸福，以后我要多多地表達(dá)關(guān)心表達(dá)愛。

我剛聽完課老二醒了來到我身邊，我給他一個(gè)抱抱，老大來了，我也給了一個(gè)抱抱。大概抱抱是這個(gè)世界最快速又溫暖的感恩鏈接。

早晨孩子們起床時(shí)和孩子爸爸聊天，我也悄悄地提醒他們，今天是父親節(jié)，可以給爸爸一個(gè)親親一個(gè)抱抱。表達(dá)感恩可以時(shí)時(shí)刻刻，不過節(jié)日可以適當(dāng)加個(gè)倍。

練習(xí)二：和孩子換位對(duì)話

老二站在我床上，我說媽媽平時(shí)怎么和你說話，你能扮演一下我嗎？當(dāng)他學(xué)著我催作業(yè)的時(shí)候，我哈哈大笑了起來，意料之中，但也好有感觸，自己平時(shí)說話這么兇的嗎？哈哈哈。順著他學(xué)我的語氣，我再回應(yīng)給他的話，好像也只能是平時(shí)他講給我的對(duì)抗的話。我的天，原來不是他的問題，換成我我也想對(duì)著干。梅說語言是有能量的，好的能量或壞的能量！我要變壞的語言能量為好的，加油加油！