? ? ? 這本書開始就提出來了作者想要表達的觀念，如何讓我們的睡眠更高效，我想這是我們現(xiàn)在時代大家普遍存在的一個問題！

這本書分兩部分來介紹

一,睡眠修復的關鍵指標有些

1.時間晝夜節(jié)律，用大量數(shù)據(jù)來證明現(xiàn)代人睡眠的時間都不足，我們應該調節(jié)適合自己的休息，多走出去，呼吸自然的空氣！理解晝夜節(jié)奏對我們的睡眠很有幫助。

2睡眠的類型有哪些！早睡和晚睡，還有一種介于中間類型！

3.就是睡眠的周期，教會大家怎么來衡量睡眠的時間，一個人一般需要4-5個睡眠周期！

4.睡覺前例行的程序！這對于我們睡好覺很關鍵，作者提出的一句話我們都比較贊同，如果你沒有做好準備，就做好失敗的準備！睡覺前，我們應該關閉我們的電子產品等，營造一個好的睡眠環(huán)境！

5中午小睡，一天下午工作的效率會好很多！同時也是我們身體自我修復的一個過程。

6.睡眠的環(huán)境和睡覺工具也是影響我們得到很好休息的重要因素！

協(xié)調好和伴侶間的休息，讓彼此都適應！

第二部分

? ? 作者教會我們使用R90的睡眠方式，調整我們的睡眠方式，讓我們在一天的工作中精力充沛，保持積極樂觀，趕走負面情緒，有好的精神狀態(tài)面對我們的生活和工作！用好的狀態(tài)去影響我們身邊的人。

? 休息修復身體，他不僅僅局限在夜晚，而是全天候的，一個周你達到那么多個休息的周期就可以保持身體的正常修復！讓我們擁有一個好狀態(tài)，建立起好的行為狀態(tài)，和行為習慣