大家好，我是涂涂，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持改變看得見。今天是2017年7月7日，我給大家分享的書叫《刻意練習(xí)》。
《刻意練習(xí)》是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它不僅幫你理清了很多關(guān)于學(xué)習(xí)中模糊的概念，甚至還顛覆了一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)認(rèn)知。對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
今天我從三個(gè)方面分享本書的核心內(nèi)容。
一、天才的真相
我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎？當(dāng)然不是，作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往。
同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。
二、刻意練習(xí)是什么？
迄今為止，最強(qiáng)大最有效的學(xué)習(xí)方法是刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)究竟是什么？
（1）有目的的練習(xí)
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)。那么肯定會(huì)有很多人反駁，我進(jìn)行了大量的練習(xí)，為什么我沒有成為天才呢？沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對(duì)。大多數(shù)人常常進(jìn)行的是無效的訓(xùn)練。
對(duì)訓(xùn)練存在的三種誤區(qū)：
誤區(qū)一：練習(xí)沒有太大的作用，能力受基因限制
誤區(qū)二：只要練習(xí)的時(shí)間夠長，能力就會(huì)變強(qiáng)
誤區(qū)三：只要夠刻苦，就會(huì)提高成績
“有目的的練習(xí)”才真正有效。那么，什么是有目的的練習(xí)？
它具有四個(gè)鮮明的特征：
①具有定義明確的特定目標(biāo)
②具有專注的練習(xí)狀態(tài)
③練習(xí)包含反饋
④需要走出舒適區(qū)
（2）大腦的適應(yīng)力
每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了。因?yàn)?，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知。
一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會(huì)明白，人類的潛能可以被構(gòu)筑，而非簡單地發(fā)掘。
（3）心理表征
當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了，認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞，就是說在思考事物時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。新手與專家看問題的深度和高度是有差異的，這種差異就是心理表征的不同?？桃饩毩?xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。
（4）黃金標(biāo)準(zhǔn)
①刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。運(yùn)用刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。
②一萬小時(shí)法則
定義：只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)，就會(huì)成為大師。
但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的，作者經(jīng)過廣泛研究，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)。只有一點(diǎn)，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內(nèi)杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。
三、如何進(jìn)行刻意練習(xí)？
（1）在工作中“刻意練習(xí)”
培養(yǎng)以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認(rèn)為工作日只能用來工作，練習(xí)只能在特殊時(shí)刻、特定場(chǎng)合才能進(jìn)行，而是將日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)，將練習(xí)變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠帧?/p>
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，最重要的是動(dòng)手去做?？梢赃M(jìn)行“王牌訓(xùn)練方法”和“邊干邊學(xué)”。
（2）在生活中“刻意練習(xí)”
刻意訓(xùn)練針對(duì)的是每個(gè)有夢(mèng)想的人，可以幫助每個(gè)想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程、變魔術(shù)、吹薩克斯管、寫小說的人。它針對(duì)的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于現(xiàn)狀的人們。
①找到一位好導(dǎo)師
你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。如果沒有導(dǎo)師，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒：富蘭克林的寫作一流，得益于他將原著嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。
②三F原則
刻意練習(xí)必須牢記三F原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
③保持動(dòng)機(jī)
著手做一件事并不難，難的是一直堅(jiān)持下去。一段時(shí)間以后，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊，要么缺少時(shí)間，立志計(jì)劃就不了了之?？桃饩毩?xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要始終保持動(dòng)機(jī)。
（3）杰出人物的路線圖
杰出人物擁有相同的成長路線：①產(chǎn)生興趣；②變得認(rèn)真；③全力投入；④開拓創(chuàng)新。
第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。
第二個(gè)階段：變得認(rèn)真。一旦他們感興趣了，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練了。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)。
第三階段：全力投入。一般來講，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。
第四階段：開拓創(chuàng)新。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。
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