很多參與減肥的姐妹都對吃什么比較迷茫，或者說有選擇綜合征（個人覺得）其實(shí)是比較懶，菜式太多，實(shí)在不在該怎么選，所以福利來了，香姐決定定時為你們分享一些自制的菜譜，供大家參考！
溫馨提示：這是手機(jī)減肥訓(xùn)練營定制方法，要配合其他階段一起使用，不是學(xué)員不可模仿，否則后果自負(fù)
早餐
清真秋葵金針菇 ? ? ? ? 雞蛋【2個】 ? ? ? ? 無糖豆?jié){【一杯】
清真秋葵金針菇?做法
原料：金針菇，秋葵 ?瘦肉 ?紅辣椒
做法：
1、金針菇和秋葵洗凈裝盤備用。(如果秋葵比較大個或有點(diǎn)老， ?建議先水里焯十幾秒，因?yàn)榻疳樄揭话惚惹锟焓欤?/p>
2、上面放幾片切的非常薄的瘦肉，瘦肉不用也可。（瘦肉肉要薄，不然不會熟）
3、上面放一些紅辣椒，水開后上鍋，蒸約6、7分鐘【雞蛋放水里煮，上面蒸菜】
4、另取一小碗放一點(diǎn)鹽和生抽，用開水化開，再加適量蒜沫，淋上燒香的油，澆上料汁燜一分鐘即可
午餐
排骨冬瓜湯 ? ? ? 清蒸鱸魚 ? ? ? 菠菜
排骨冬瓜湯的做法
原料：排骨 ?冬瓜 ?生姜 ?蔥
做法：1、排骨洗凈，冷水下鍋，開火
2、大火煮至水開，煮出血沫
3、冬瓜去皮去籽洗凈切片或塊
4、撈出排骨，沖凈浮沫，放到電燉鍋里，姜拍破，放進(jìn)去，冬瓜、鹽也放進(jìn)去添加適量清水燉2小時
5、開蓋放蔥即可
清蒸鱸魚的做法
原料：鱸魚 ?香蔥 ?料酒 ?姜 紅辣椒
做法： 1、一半姜蔥切細(xì)絲泡水備用（裝飾用）紅辣椒切絲，用鹽腌著
2、鱸魚畫花刀，用半湯匙料酒，香蔥，姜絲，鹽，腌漬五分鐘。
3、腌漬的蔥姜鋪下面
4、魚站里起來，身上撒點(diǎn)香蔥姜絲，淋半湯勺油，開水上鍋，蒸七分鐘倒掉蒸魚盤里的水
5、魚取出來，蔥姜扔掉，湯汁澆在魚身上，若是在家吃不換盤子也成，我換盤子的時候，沒有用器具，直接傾斜盤子，魚自己滑進(jìn)另一個盤子。
6、油燒熱，澆在魚身上。也可以不澆，但是我強(qiáng)烈的認(rèn)為，澆了才好吃！
7、最后裝飾一下，嘴里塞個圣女果，身上撒上泡水的蔥姜，紅辣椒即可。
菠菜的做法
菠菜的做法
原料：菠菜200克，蒜頭10克、花生油，鹽
做法:
1、將菠菜洗凈切段，蒜頭切粹。
2、鍋內(nèi)燒水，水開后下入菠菜焯燙至斷生，撈出瀝干水分備用。
3、鍋內(nèi)燒油，待油溫?zé)釙r，下入蒜爆香，再下入菠菜，鹽，即可出鍋食用。
晚餐
涼拌萵筍絲 ? ? ? ? 西藍(lán)花 ? ? ? ?韭菜炒雞蛋
涼拌萵筍絲?做法
原料：萵筍，辣椒 香菜 ?香油 鹽 白醋
做法：
1、萵筍削皮洗凈，刨絲
2、萵筍絲放入大容器里，放入半勺鹽、香菜、辣椒絲、醋、香油充分?jǐn)嚢杓纯?/p>
西藍(lán)花做法
原料：西藍(lán)花、鹽、蒜泥 ?紅辣椒
做法：
1、西藍(lán)花洗干凈掰成小朵用開水燙一下去生
2、鍋里加入適量油，爆下蒜，倒入西藍(lán)花和辣椒翻炒
3、放入鹽，翻炒均勻即可
韭菜炒雞蛋
原料：雞蛋 ? 韭菜 ?鹽 ?料酒 ? 姜
做法：
1、雞蛋打入碗內(nèi)，加料酒、食鹽攪打均勻。
2、將韭菜洗干凈，控干水分后切成 3 厘米長的段待用。
3、把姜切成絲。
4、鍋中放油燒熱，加入雞蛋炒熟盛出
5、鍋中留底油爆香姜絲。
6、倒入韭菜煸炒，待韭菜斷生。
7、倒入炒好的雞蛋，鹽快速翻炒均勻即可
所以說
這下好了，一天只需照著，感覺上都已經(jīng)瘦下來了！
