雙十一搶購的電子秤一到家，我就迫不及待地拆下包裝，小心翼翼地站上去，69.8！
九月下旬學車前例行的體檢上，體重這一欄還是74.8。
也就是說，我在50天里減掉了10斤體重！
其實，相對175cm的身高，我74.8的體重不算太離譜，但是我25歲時，體重才61公斤，現(xiàn)在比起那時，每天要多扛近30斤的肉四處奔走。還有就是BMI（國際通用的體重指數(shù)）越過了24的警戒線，這一點令我有點介意。雖然超過不大，但我覺得這是個危險的信號。都說“常在河邊走，哪能不濕鞋？”，而事實是我現(xiàn)在不只是濕了鞋，連腳都在水里了，不扭轉(zhuǎn)這個趨勢，離沒頂之災也不遠了！
前一段忙的時候，到家第一件事就是來個舒舒服服的“葛優(yōu)躺”，然后打開iPad上的狂野飆車，一年多飆下來，葛大爺送給我兩樣禮物：把大部分車收入囊中并且升到頂級，以及，三公斤的脂肪?。ㄔ捳f，現(xiàn)在都不記得最后一次玩狂飆是什么時候的事了？）
現(xiàn)在閑下來了，反倒靜極思動，想折騰折騰，第一個想做的就是運動，既能強身健體，又能減輕體重，何樂而不為？
二，我是如何減掉10斤體重的？（干貨來了！）
九月中旬下載了一款號稱隨身教練的app，訂制了減脂課程，開始每天跟著app里的視頻練習。
因為年輕時有一些基本的俯臥撐和仰臥起坐的基礎，所以上手很快，基本K1階段的練一練就過了，后面就是K2，K3這樣慢慢進階。
這期間在那個app里面看到一篇文章，對我的整個運動和減重產(chǎn)生了很關(guān)鍵的影響。 ?
文章的要點是：減脂最有效的是無氧運動加有氧運動。
無氧運動會促進你的糖酵解。原理如下：當你在做「較短時的、爆發(fā)性的運動」時，身體來不及使用氧氣，這時候主要依靠磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)（即無氧供能系統(tǒng)）進行供能；當你需要「長時間的、持續(xù)性的運動」時，身體有充分的時間來使用氧氣，這個時候，身體主要依靠有氧供能系統(tǒng)供能。
運動過程中，無氧和有氧供能系統(tǒng)參與供能的比例主要取決于「運動強度」，其次取決于「運動持續(xù)時間」，只要運動持續(xù)時間足夠長，供能一定會逐漸的偏向有氧。
文章的結(jié)論是：
要先做無氧，消耗掉體內(nèi)的糖分，之后做的有氧運動才會真正消耗你的脂肪！
基于此，我給自己制定的減肥計劃是每天先做15到20分鐘的無氧運動，再做15分鐘的有氧運動，以跑步為主。
當初設定這個目標是因為自己的跑步能力太弱，最長距離一直都無法突破1500米，所以想以無氧加有氧的方式來保證有足夠的運動量。
但計劃趕不上變化，后來計劃變成無氧減少有氧增加。原因是在10月4日這一天，突然在跑步上取得了突破。
當天app的安排是休息，我不想閑著就先練了一組21分鐘的HIIT（間歇性高強度訓練），算是無氧運動吧，然后做了8分鐘的跑前熱身后如常出門去公園跑步。
公園東南角那塊環(huán)形跑道的長度是450米，三圈1350米，平常都是在第二圈肺部開始發(fā)脹，憋悶，開始大口喘氣，在第三圈末因為肺太痛苦只能被迫中斷跑步，不能跑滿1500米一直是一個心結(jié)。巧的是正好前一天看過一篇文章，大意是說心肺里面也有脂肪，隨著脂肪的減少，心肺功能會大大增強，就想試著挑戰(zhàn)一下1500這個極限距離，神奇的事情發(fā)生了：就在1500米后面一點點，原本憋悶脹痛的肺部痛苦的感覺突然減輕，先是一點點，后來竟越來越輕松。當時那感覺就像是臨刑前突蒙大赦，像重獲新生一樣的高興，當天就試著跑了1800米。
原來我就像是那個著名的挖井的漫畫一樣，打了十幾眼井，可是每次都在即將挖到水時就放棄了，然后自我安慰說這里沒有水。我也讓“心肺功能是無法突破的”這個執(zhí)念桎梏了自己十幾年，否則我的跑步人生應該從青年時代就開始了……
這段之所以寫得這么詳盡，只想說明兩個道理：一，沒有前面二十天的燃脂練習，就不會有10月4日的那個心肺功能的突破，想要質(zhì)變，必須慢慢積累量變。二，自我暗示的力量是巨大的。無論是我之前的那個錯誤的“心肺是無法突破的”自我暗示還是前晚那個文章里面的正面的暗示，都極大地改變了我的運動能力。
4日之后，跑步的長度進入一個穩(wěn)定的增長期，突破極限的興奮讓自己對跑步像是著了魔一樣，每天都想出去跑，想看看今天自己又能多跑多遠。一個月后已經(jīng)把單次最遠跑步記錄從不到1500米延長到6200米，也可以輕松地把5000米的跑步時間控制在28分鐘以內(nèi)。
因為有氧運動的時間延長了，有時候沒時間就熱身運動后直接去跑個步，計劃漸漸變成了8分鐘熱身后30分鐘跑步加每周兩三次的無氧運動。但是每次跑步后大滴大滴滾落的汗珠都明白無誤地告訴我：我的脂肪正在熊熊燃燒！
再來說說飲食！
減肥的朋友都聽過“三分運動，七分飲食”這句話。開始減脂計劃后，我的飲食習慣也隨之做了重大的改變。
一是戒掉了喝含糖飲料的習慣，暑假里每次進全家便利店幾乎都是慣性地直奔飲料冷柜，開門，拿出一瓶甜飲料。想來身上的脂肪和含糖飲料也脫不了干系?，F(xiàn)在的我每次渴了進便利店里只買礦泉水，這兩個月里沒買過一瓶含糖飲料。就連平時應急時喝的速溶咖啡也由雀巢特濃換成了雀巢無糖咖啡。
二是把晚餐的主食由米飯改成了白粥或八寶粥，菜也堅持葷素比例1:4左右的攝入量。每晚吃的食物總量大約在減肥前的七成。而且在睡前三小時內(nèi)不吃除牛奶外的其他零食。
總結(jié)一下自己的減脂經(jīng)驗大致有三條：
一，采用無氧加有氧的運動方式，運動量要足夠。（燃燒的卡路里數(shù)要足夠抵消當天的攝入量）
二，有氧運動最好是自己喜歡的運動，勉強自己去做的往往無法堅持到最后。
三，三分運動，七分飲食。
總結(jié)下來只有六個字“管住嘴，邁開腿！”
最后再送給大家兩個獨門秘笈。
一，減肥和增肌要同步進行。同等的運動量下肌肉的耗熱速度是脂肪的兩倍，這就意味著，肌肉越多，同樣的運動消耗的熱量就越大！
二，開動腦筋。大腦只占體重的十幾分之一，但運動時卻要消耗全身20%的熱量。多動腦筋也有利于快速消耗卡路里！
當然減肥的效果因人而異。我年輕時體型較瘦，有過俯臥撐和仰臥起坐基礎，體脂本就較少，肩背、胸部，腰腹部本就有肌肉這些有利條件導致了自己的減脂效果比較明顯，起效也比較快。
而你可能是粗壯體型，身上也沒有肌肉，只是我想說，我在50天里瘦10斤，你大概也可以做到50天瘦2斤，然后只要堅持，一年不就可以瘦15斤了嗎？如果再堅持一年呢？
最后用app里的經(jīng)典語錄和大家共勉。
哪有什么天生如此？
我們只是天天堅持！
