更多精彩，請(qǐng)關(guān)注“綠野六只腳”微信公眾號(hào)。

夏天，是最適合減肥的季節(jié)。

不瞞大伙兒，6妹最近都瘦了4斤了。

而你，還在啃炸雞嗎？

是時(shí)候邁開雙腿了。

說到跑步，作為一個(gè)專業(yè)的跑者，有些專業(yè)的術(shù)語還是要知道的。

今天，6妹就來介紹一下，跑步術(shù)語大公開：

距離

5K 10K 半程 全程

了解跑步，首先要懂得距離術(shù)語。這里的5K、10K和工資可不是一個(gè)概念。K代表的是kilometer（公里）的意思，所以5K和10K分別就是5千米和10000米的意思。

甲：今晚跑了多少公里？

乙：不多不多，也就5K...

聽上去是不是更專業(yè)？

接著，半程和全程，其實(shí)就是半馬和全馬。馬拉松可謂是跑者們追求的目標(biāo)之一，這個(gè)術(shù)語學(xué)起來，和跑友溝通都更方便些了。

甲：今年拿下幾個(gè)全程了？

乙：不多不多，也就3個(gè)而已...

時(shí)間

250??Sub3??BQ

剛才說到馬拉松。其實(shí)跑完馬拉松的時(shí)間，一般都是以小時(shí)為單位計(jì)算的。如果一字一句說出“3小時(shí)29分07秒”，似乎太費(fèi)口舌了一些。因此，人們發(fā)明出類似“250”這樣的術(shù)語，就代表“2小時(shí)50分鐘”跑完。

甲：今年全程跑下來，最好成績(jī)是多少：

乙：三個(gè)小時(shí)...啊不...340

甲：不錯(cuò)啊...

在這個(gè)基礎(chǔ)上，Sub330，Sub4的意思，就是跑者對(duì)于自己的激勵(lì)，意味著“跑進(jìn)三個(gè)半小時(shí)”，“跑進(jìn)4小時(shí)”等等。

而BQ這一專有名詞，則意味著除了時(shí)長(zhǎng)外，對(duì)于專業(yè)跑者的更高要求。這個(gè)數(shù)值根據(jù)和性別、年齡而各不相同，比如今年18-34歲的男選手BQ就是3小時(shí)5分。

速度

至于跑者們“配速”，就永遠(yuǎn)是一個(gè)繞不開的話題了，常見單位是xx分鐘/公里。

只有不跑步的和初跑不久的人會(huì)用“時(shí)速xx公里”來計(jì)算速度。有經(jīng)驗(yàn)的老鳥，就算是在跑步機(jī)上，看到以“10k/小時(shí)”的顯示的速度，也會(huì)瞬間轉(zhuǎn)換成他們熟悉配速，“今天這個(gè)6分（每公里）的速度，感覺還可以”。

甲：今天配速如何？

乙：5.5，還行...

Run法

LSD?Tempo?Interval?法特蘭克

這里，LSD不是致幻劑，而是長(zhǎng)距離慢跑。距離有多長(zhǎng)，起碼15K吧。這種跑法讓你不會(huì)覺得那么累，跑了很久還能有自己消耗了很多熱量的感覺。

Tempo run指的是節(jié)奏跑。這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強(qiáng)度）跑一定的距離（從10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo配速呢，一般來說比全馬的配速快個(gè)半分鐘到一分鐘即可。

而Interval run指的是間歇跑，高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，自虐沖成績(jī)必備，需要強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力。這種跑法往往分組進(jìn)行，比如800米X10組，1600米X10組等。

最后，法特蘭克，據(jù)說是一位瑞典的跑步教練創(chuàng)設(shè)，也稱為速度游戲，通過不斷變換速度和距離帶給身體不同程度的刺激，讓訓(xùn)練即高效又不失趣味性。

6妹說了這么多，其實(shí)最終最要緊的，還是你們邁開雙腳，勇敢前行。

沖刺吧，少年，你聽見脂肪燃燒的聲音了嗎？