第五課
第五個前提:
我從哪里來?
幸福不僅重要,也應(yīng)該重要(it also ought to be important)
但我們被負面情緒包圍時,我們的腦子會被事情本身所局限,思考變得狹隘
我們在體驗正面情緒時
體驗幸福的人,人緣好,有魅力,身體也會好等等等等…
那么,我幸福了,別人怎么辦?
人們追求幸福時有罪惡感.
但,幸福是個正和博弈,你幸福了,會友善,也會帶給別人幸福.
幸福使你對別人更豁達
一周多做五件善事
改變世界之前,先改變自己
人們通常只看你怎么做,而不是看你怎么說
傳播幸福的最好方式就是讓自己幸福,這叫以身作則
信念是自我實現(xiàn)的預(yù)言
1公里,4分10秒
期待效應(yīng)的正面與負面...幾個實驗
把一群75歲老人放到他們55歲生活的環(huán)境中,發(fā)現(xiàn)他們變年輕了
穿上飛行衣,40%的人視力變好了
暗示的力量:不停地對人說老,會使其行動變慢,潛意識在作用;暗示"成功"的人表現(xiàn)會好..
[這讓我想起了,假話說一百遍就會成真
不管好的壞的,多次重復(fù),讓目標(biāo)信以為真,就是真的了
]
所以問題是我們?nèi)绾蝿?chuàng)造一個積極的情境,來提高我們的能力
第六集
信念是自證的預(yù)言
如何創(chuàng)造積極的情境
動力
一致性
我們的大腦喜歡現(xiàn)實與理想統(tǒng)一,當(dāng)兩者不一致時,解決方式
1.update schema改變我們的想法
2.Ignord/discard屏蔽客觀信息
3.actively seek confirmatory data尋找與理想(大腦中原先的觀念)一致的證據(jù),不論積極還是消極,以配合我的大腦中的schema
4.creating a new reality創(chuàng)造一種新的事實
Learn tofail ,or fail to learn
悲觀主義者
對自己的期望不高,動力不足,認為自己表現(xiàn)不好
思維會尋求一致性
表現(xiàn)通常與他們的期望一致
然后他們會說:我早就說過自己不行的吧.所有人說,是啊,你很實際,你早說過.
如果表現(xiàn)意外中的好,他們會說:這只是運氣罷了.下次就沒那么好運了.然后思想為了保持一致,陷入之前的循環(huán),超常發(fā)揮后,又會再度變得現(xiàn)實.
樂觀主義者
信念十足,期望很高,動力十足
思維尋求一致性
表現(xiàn)不好時,因為他們信念十足.他們會認為:如果我能吸收這次的教訓(xùn),那么我下次就會表現(xiàn)的更好了.別人會說,拜托你現(xiàn)實點吧.但他們不為所動,不停地靠著強大的信念努力.直到把理想變成現(xiàn)實,讓他們一致.
我要如何解釋失敗這件事.
是世界末日,還是能往成功的必經(jīng)之路.
不把一次的失敗看得太重,其實還是抗挫折的能力.這又是一開始講的,如何去解讀.解讀比信息更重要.
現(xiàn)實的樂觀主義與不現(xiàn)實的樂觀主義
如何分辨信念是否現(xiàn)實?
The Stockdale Paradox:
不要把最終勝利的信念與現(xiàn)實的磨練這兩個因素混淆起來.前者必不可少,而后者無論如何都要接受.
錯誤的樂觀主義,遲早意味著幻滅,絕望,憤怒.
成功三個要素.
樂觀,激情和勤奮.
為什么高期望有效,而大人們總是不停地降低我們的期望呢?
因為很多人相信,高期待導(dǎo)致了失望.
基礎(chǔ)幸福水平base level of happiness基本是固定的,
不會因為你找工作失敗或成功,追求女孩失敗或成功,買彩票失敗或成功變化,只是不停地起伏
好的一面是,你可以隨意的冒險,即使失敗了,也會很快恢復(fù)正常水平.
如何是提高呢?
提高自尊心的方式:
解決問題而不是逃避問題.
解決問題指允許自己冒險.不是在恐懼區(qū),而是在學(xué)習(xí)區(qū)中,承擔(dān)失敗的風(fēng)險.去處理解決和直面那些對你來說很重要的事.
如果你之前沒有當(dāng)眾說過話,去嘗試一下.或去一個你很想去而沒去過的地方.會有一個起伏,但base level會有所提升.
為什么基礎(chǔ)水平在處理問題而非逃避問題的時候提升呢?
1.自我認知
我們通過觀察自己的行為來判斷自己的自尊,如果我去處理問題,嘗試新東西,我們就會覺得自己勇敢,覺得自己很牛,我們用同樣的方式來判斷別人和自己.都是通過行為.
2.即使我們失敗,我們會發(fā)現(xiàn)失敗帶來的痛苦遠小于與相像中失敗有關(guān)的痛苦.這樣我就更自信了,因為我能處理它.我實際上比相像中更有復(fù)原能力.
我的自尊水平就這樣提升了.
第七課關(guān)注
我們?nèi)绾文芨鼧酚^
1.付諸行動
為什么一味的贊美一味的積極自我暗示沒有用,甚至?xí)泻?
班杜拉(Bandura)等發(fā)現(xiàn)一味灌輸積極的語言和信息,
與其空談,不如直接行動.
因為努力和行動才是解決問題的唯一途徑.我們一點點進步,就會給我們極大的信心,然后讓我們更一步的努力.
一味的語言的激勵不管用,要促使其行動才有效.
失敗的意義.失敗的時候,學(xué)會從積極的角度去詮釋他.
我們行動時,不管成功還是失敗,都會使我們信心增強,自尊增加,是一個螺旋向上的過程.
如果我們總是逃避,不給我們行販機會,就會產(chǎn)生一個下滑的螺旋曲線.
2.相像,把目標(biāo)放在心中
想象自己付諸努力,并獲得成功..真的能讓你更容易成功.
Why?因為大腦分不出真實的事物與想象中的事物.so當(dāng)我們相像成功的時候,從某種意義上來說就是欺騙了大腦,讓他信以為真.如果反復(fù)的想象,大腦就真的以為你成功了.大腦討厭不一臻性,于是它就會將外在的與你腦內(nèi)成功的相匹配起來.
不總是有用,但很多時候能起作用.
大腦是個模擬器.要調(diào)用各種感管.激發(fā)感情.
容易犯錯的地方.
關(guān)鍵是不要只是關(guān)注于終點.
實驗:一組想象自己得A,一組想象自己通過不停地努力讀書而得了A.后組成績要好很多.
3.認知療法Cognitive therapy
感情受思想驅(qū)動.
Event --> Evaluation(thought)-->Emotion
如果我們想情緒,我們應(yīng)該改變產(chǎn)生評價和想法的階段.
認知療法的含義是我們需要重建理性和真實.
比如約某人出去被拒絕,而覺得沒人會喜歡你了.這是非更改的想法.認知療法所做的是重建理性. "是的,我很受傷,但哈佛還有好幾千男人呢"
問問自己,我在什么地方扭曲了事實或者對自己看法,從而導(dǎo)致了非常負面的情緒.
3M誤區(qū)
1.夸大,夸張了已發(fā)生的事實
過度歸納
一次考得不好,歸納我我智商低,永遠考不好---->這只是一次失敗下次努力
邀約被拒,歸納為沒有人會喜歡我了---->我身邊還有好多其他男人呢…
All or nothing,把失敗災(zāi)難化.
這是阻止我們挑戰(zhàn)自己的一個重要因素,因為我們怕失敗,一旦失敗就意味著所有.
2.縮小
視野狹隘,把目光聚焦在少數(shù)身上,以此得出結(jié)論.
比如把目光放在自己的缺點,或者別人的優(yōu)點而覺得自己不如別人.
解決辦法是縱觀全局,放大視野.
一味忽略正面信息和負面信息都是不對的.
3.偽裝捏造(Making up or fabricating)
自我責(zé)備與責(zé)備他人
非理性的自我責(zé)備:受虐婦女總是說:這是我的錯.而不理性地認識到,他是施暴者,我要離開他.
非理性的責(zé)備他人:自己沒考好試,怪致男朋友和女朋友身上.自己要負起責(zé)任而不是指責(zé)他人.
過度責(zé)備自己與過度責(zé)備他人都不對,應(yīng)該遵從現(xiàn)實.
情緒化推斷
比如:我妒忌他人,所以我一定是個壞人.
把個人情緒理解成現(xiàn)實情況.而不是把情緒當(dāng)成情緒本身,情緒不一定反映現(xiàn)實.只是我對現(xiàn)實的評估.
比如:我很害怕失敗,所以失敗是一件很危險的事情.
事實不是這樣,我們會很快恢復(fù),重要的是做出正確的評價.
關(guān)鍵是遵從現(xiàn)實,如何遵從現(xiàn)實呢?
通過質(zhì)疑.
Eg1:我的結(jié)論是否貼合現(xiàn)實
Eg2:它是否理性.
Eg3:我是不是忽略了重要的因素?還有什么因素是要考慮的.
Eg4:換有沒有放大什么?忽略什么?好的或者壞的.
Eg5:放大視野,看看全局怎么樣.
最幸福的人的研究:
1.他們遇到痛苦的機率不比普通人小,只是因為解讀不同而恢復(fù)得更快.
沮喪時會想我確實很沮喪但沒什么,我能從中學(xué)到什么呢,怎么才能更快的恢復(fù)呢?
悲觀主義者會沉浸在沮喪中更長的時間.
解讀往往成為自證的預(yù)言.
樂觀者認為,痛苦只是暫時的,很快會過去.悲觀主義者認為,我很痛苦,走不出來.
結(jié)果一切都自證了.
關(guān)注
人們看待事實的方式比客觀事實本身更影響人們的幸福感.
內(nèi)部因素對我們幸福比起外部因素來說,起更大的作用.
我們的關(guān)注點取決于我們自己,把失敗和苦難視為災(zāi)難還是成長的機會.
關(guān)注點創(chuàng)造現(xiàn)實.
兩種原型:
解釋如何重建認知從而創(chuàng)造現(xiàn)實.
知足常樂型benefit-finder
關(guān)注好的一面,在困境中找希望.
自怨自艾型fault-finder
永遠關(guān)注不順利的那些事,關(guān)注于人際關(guān)系中存在的問題,自己本身的問題
極端者,通常感到無助,容易向現(xiàn)實屈服.他們相信糟糕的現(xiàn)狀與他們無關(guān)而全然沒有認識致,是他們自己的關(guān)注點創(chuàng)造了這樣一個糟糕的現(xiàn)實.
他們相信,無論他們怎么做,得到的都是最差的,他們向現(xiàn)實屈服,而這一切也是自證的.
所有 人都處于中間狀態(tài).現(xiàn)實有好有壞,關(guān)鍵是要找一個平衡點.
不順心的事總會發(fā)生,我們可以選擇渲染在痛苦中,也可以選擇,抓住這寶貴的機會,學(xué)習(xí)一些東西.這是我們?nèi)松鷮氋F的財富和經(jīng)驗.
最后,
從自怨自艾和知足常樂兩種角度回顧自己的人生.
很精彩.
第八課知足常樂
2013-03-11 00:15:38
知足常樂的好處
知足常樂使人看到好的一面,使人心情能更加好,而一個好的心情,可以使人在各方面表現(xiàn)更好(人際,身體)..道理就是這么簡單
人的積極性是可以培養(yǎng)的
積極常樂者長壽..
既然樂觀這么好:
為什么不是每個人都樂觀呢?
樂觀主義者被認為是detached(脫離實際).
這個世界如此可怕,每天發(fā)生可怕的事,人生短暫,混亂痛苦.你怎么能夠樂觀呢?
我們的媒體喜歡報道負面的消息.這不是壞事.這是媒體的社會職能:突出原本可以被糾正的錯誤.引導(dǎo)人們?nèi)ジ淖?
但媒體并沒有實事求是地報道新聞.它會強調(diào)事情的某一方面,這小孩媒體的偏見問題.它傾向于報道負面新聞.它像放大鏡而不是鏡子.它反映的不是事實,而是事實某一方面并將其放大.
媒體放大了消極一面,其實使我們變得消極.尤其是現(xiàn)在我們不斷地受到24小時的負面新聞輪番轟炸.
我們應(yīng)該關(guān)注負面,并努力改正.但對于那些對"樂觀"的人說"現(xiàn)實點吧"的朋友.我們應(yīng)該知道,他們完全沒有抓住要點.因為detached的不是樂觀的人,而是自怨自艾者.因為這世上美好比丑惡多.而是多的多.兩方面都要關(guān)注.
關(guān)注積極面很重要,他讓我們心情好從而更健康和幸福.
而且focus creates reality.
同樣我們腦海中無時無刻不充滿了消極的念頭.因為我們習(xí)慣于關(guān)注負面.
要想改變,這是一個入手點.
怎么才能變得更樂觀?
Apperiate.珍視已經(jīng)擁有的東西
我們所珍視的事物會因為我們的珍視而升值.
虛偽的珍視破壞性很大.
現(xiàn)實中總有東西值得apperiate.
如何糾正錯誤的做法?
社會層面:
關(guān)注更多積極的新聞.
個人層面:
適應(yīng)性的兩面:
對負面的東西習(xí)慣后不在在意
對正面的東西習(xí)以為常,覺得理所當(dāng)然
比如家庭,朋友
適應(yīng)逆境,但不要把好東西當(dāng)成理所當(dāng)然…
問題是:如何不把別人對你的好當(dāng)成理所當(dāng)然.而同時不讓別人把你的好當(dāng)成理所當(dāng)然呢?
是不是一定要經(jīng)歷外在不同尋常的痛苦時才能體會到平時擁有的東西的珍貴?比如健康.我們生活中充滿了珍貴的東西,但我們卻習(xí)以為常.
把感恩作為一種生活態(tài)度.養(yǎng)成尋找和感激的習(xí)慣.
只有幾個月生命的絕癥病人會說:活了這么多年第一次感覺自己活著.
學(xué)會感恩.
每天問自己,你今天遇到什么開心事了嗎?
每天列出值得感恩的5件事.
問題是,要保持新鮮感.因為每天這樣做會習(xí)慣.這方法就不管用了.
So,試試每周一次.
或者,每天引出新元素.用心觀察新鮮的東西.形象化.
第九課
回顧上節(jié)課,講述感恩的作用..
主動向明人表達感激.雙贏.
一段時間后,幸福值下降.每周重復(fù)一次.可以維持幸福值在一個很高的水平.
書寫
談?wù)?/p>
沉思
最好
壞
壞
好
最糟
好
好
壞
分析與重現(xiàn)之間是有區(qū)別的.
寫下和說出痛苦的經(jīng)驗有好處.而只在腦子里分析有壞處.
沉思積極的經(jīng)歷有好處.(回想最快樂的日子有好處)
為什么越戰(zhàn)老兵30%有創(chuàng)傷,而大屠殺幸存者沒有?
前者不能說,只能在腦海中不停地想,越來越糟.
后者可以談?wù)?交流,書寫,分享.使他們的生活更好.
改變:
改變很難
改變是有可能的
神經(jīng)可cu性:大腦像肌肉,越用越發(fā)達..
但改變需要時間,沒有捷徑..
