一、斷惡修善，積功累德。

二、以3個月為周期，制定一個你渴望達成的階段性目標

第一階段:不玩手機游戲，不看黃色信息，最大限度減少意淫，堅持做功課，七天內(nèi)不再手淫，已進行第二天。

三、辨識出你目前的優(yōu)勢和劣勢

優(yōu)勢

1、有信仰，可以有效壓制邪淫的力量

2、加入好的平臺組織，有很好的氛圍。

3、曾經(jīng)通過讀經(jīng)和學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，成功戒色四個月。

劣勢

1、不能持續(xù)堅持，容易受外界的因素影響。

2、有錯誤的目標觀念，恢復(fù)身體為了享受欲望，反而被邪淫利用。

3、種子種的不夠精確，多而雜亂。

四、運用DCI（美國金剛商學(xué)院）教授的四套四的工具為自己制定

1、幫助鼓勵10個需要幫助的人（2）

2、不玩手機游戲（2）

3、寫《戒為良藥》筆記（2）

4、每天運動訓(xùn)練恢復(fù)身體（2）

5、每天看電視不超過1.5小時（1）

6、每坐一個小時，站起來活動（2）

7、保障6個小時睡眠（2）

8、街上不盯穿著暴露的女人（2）

9、不和女同事、女性朋友說曖昧的話，做曖昧的動作。（2）

10、斷意淫口訣一百次（2）

11、早晚各提肛36次（2）

五、制定自己的每日瑜伽冥想和六時書計劃

1、瑜伽冥想（）

2、六時書至少3次（）

3、寫咖啡冥想（2）