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? ? ? ? ? 作者用了幾十年的時(shí)間才原諒自己還活著，因?yàn)樗母改福娓改付际窃诩袪I(yíng)被殺害，只有她和姐姐被救出來，在他眼里，即使是慶祝的場(chǎng)面也黯淡無光，她認(rèn)為自己是一個(gè)殘缺的個(gè)體，不配擁有快樂，每次遇到倒霉事都認(rèn)為那是她的過錯(cuò)。

? ? ? ? ? 內(nèi)疚源于羞恥感，當(dāng)你覺得“ 我不配”認(rèn)為自己不夠好時(shí)，就沒有什么是足夠好的，你無論做了什么你都覺得自己不夠好。內(nèi)疚和羞恥會(huì)讓你無比脆弱，這兩種感受是對(duì)我們自己錯(cuò)誤評(píng)估，是我們自己選擇陷入其中的一種思維模式。

? ? ? ? ? 作者的大外孫女，上小學(xué)時(shí)被安排在“天才班”每當(dāng)他跟不上別的孩子時(shí)，老師就會(huì)叫她“我的小火車尾”其實(shí)就是拖后腿的意思，外孫女就記住了老師的話，他開始認(rèn)為自己沒有能力不配進(jìn)入這個(gè)班級(jí)，他準(zhǔn)備退出那個(gè)班級(jí)，但作者告訴他，不能讓老師定義自己，不能接受老師給自己貼的標(biāo)簽，于是他留在那個(gè)班級(jí)里，許多年后，當(dāng)他開始撰寫大學(xué)入學(xué)文章時(shí)，他就用了這個(gè)標(biāo)題“當(dāng)車尾變成車頭”，最后，她以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)于普林斯大學(xué)。

? ? 沒有人天生就有羞恥感，很多人的羞恥感來自生命早期，我們的愧疚和羞恥感也不是來自外部，而是來自我們的內(nèi)部。

? ? ? 羞恥感一般會(huì)有以下三個(gè)念頭的形式出現(xiàn):“這是我的錯(cuò)”“我不配”“情況應(yīng)該更糟糕才對(duì)”

那我們?nèi)绾尾拍茏叱鰞?nèi)疚和羞恥性牢籠呢？

如果你經(jīng)常抱怨或者批評(píng)自己的某一部分，就試著這樣做:想想你自己變得很小，小到能爬進(jìn)你的身體里，像每一個(gè)器官和身體的每一部分打招呼。如果你認(rèn)為一切都是自己的錯(cuò)，那就溫柔的擁抱你的心臟，擁抱受傷的部位，用一個(gè)擁有愛的自我替換它。告訴你自己:“是的，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，但那并不能說明我是一個(gè)壞人，我的行為并不能決定我是怎樣的人，我是個(gè)好人?！比绻愕膭?chuàng)傷還停留在你的身體里，那就擁抱它，因?yàn)槟阋呀?jīng)挺過來了，你還在這里。你做到了。

? 其次，請(qǐng)花費(fèi)一天的時(shí)間傾聽自我對(duì)話，你的自我對(duì)話里是否出現(xiàn)了“我應(yīng)該”“我不應(yīng)該”和“是的，可是”你是否告訴自己“是我的錯(cuò)”

“我不配”或者“事情可能會(huì)更糟？”每天可以練習(xí)充滿善意和愛意的自我對(duì)話，用它替代這些給你羞恥感和愧疚感的語言，每天早上起床后走到鏡子面前對(duì)自己說:“我是有力量的。我是善良的。我是友好的。我是一個(gè)有力量的人”接下來，親親自己的手背對(duì)鏡子里的自己微笑對(duì)自己說:“我愛你”。