我們應(yīng)該一天吃幾頓飯呢？應(yīng)該多久進(jìn)食一次呢？

市面上行充斥著各種類型的進(jìn)餐時(shí)間表，有的說過午不食，有的說一日一餐，有的說8小時(shí)飲食法，那么到底怎么吃才是可以持續(xù)、可以幫助減肥的呢？

要回答這問題，我們先要了解自己身體的規(guī)律，順應(yīng)規(guī)律，才能科學(xué)聰明的吃瘦

身體血糖和饑餓感緊密相連，血糖會(huì)在進(jìn)食1-2小時(shí)之后上升到一個(gè)峰值，然后在1-2小時(shí)之后下降到最低值

如果你早上7點(diǎn)半吃早餐，血糖值在9點(diǎn)半達(dá)到高峰，在11點(diǎn)半下降回到早餐前的狀態(tài)。

當(dāng)血糖值降到谷底，身體會(huì)產(chǎn)生各種癥狀來提醒你去進(jìn)食，比如頭暈，饑餓感，沒有能量，注意力不集中等

這個(gè)時(shí)候如果不吃東西，就容易為后面的暴飲暴食埋下伏筆，所以11點(diǎn)半就需要吃午餐。

接下來血糖值會(huì)在1點(diǎn)半達(dá)到高峰，然后在3點(diǎn)半降到谷底，這個(gè)時(shí)候還沒有到晚餐時(shí)間，可以吃一些健康的蛋白質(zhì)零食，比如牛肉干，雞蛋等給身體補(bǔ)充能量。

然后4點(diǎn)半到5點(diǎn)鐘血糖會(huì)上升到一個(gè)小高峰，接著6點(diǎn)半到7點(diǎn)鐘血糖值又降到谷底，這個(gè)時(shí)候也就到了晚餐的時(shí)間，接下來7點(diǎn)鐘吃晚餐，血糖在9點(diǎn)到達(dá)高峰。

如果你在10點(diǎn)左右睡覺，血糖值還沒有走到谷底，即使有些饑餓也不會(huì)影響你入睡，但是如果你睡覺比較晚。

比如12點(diǎn)還不睡，當(dāng)你睡覺的時(shí)候，你的血糖值已經(jīng)降到最低值，饑餓感會(huì)讓你很難入睡，所以如果睡覺前饑餓感很嚴(yán)重，最好還是補(bǔ)充一些蛋白類小吃再睡

應(yīng)該遵循的關(guān)于進(jìn)餐時(shí)間的4個(gè)要求
1、需要在起床半小時(shí)內(nèi)吃上早餐，及時(shí)吃早餐有利于喚醒你的新陳代謝
2、需要每4個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次
3、加餐選擇蛋白質(zhì)小吃和堅(jiān)果
4、晚上不要在血糖值最低的時(shí)候上床睡覺

你的饑餓感會(huì)影響到你的睡眠，其次晚上你的自控力最低，面臨的誘惑最多，同時(shí)負(fù)面情緒最容易影響你的食欲，一旦血糖值過低，就很容易出現(xiàn)暴飲暴食

所以要早些上床睡覺，要么就提前吃一些適量的零食，從而避免血糖過低

這樣的進(jìn)餐時(shí)間，叫作4小時(shí)極限法則，簡單易懂，也就是每隔3-4個(gè)小時(shí)，我們就應(yīng)該進(jìn)餐一次。

為什么一再強(qiáng)調(diào)要防止血糖值下降得過低？因?yàn)楫?dāng)你的血糖過低的時(shí)候，你的認(rèn)知能力會(huì)顯著下降，情緒也會(huì)變得更急躁，這時(shí)我們的自控力相對比較低，加上饑餓感又強(qiáng)，結(jié)果你自己也能預(yù)想得到

你應(yīng)該有過大半夜突然很餓，忍不住到處找吃的，或者叫外賣，吃夜宵等經(jīng)歷

4小時(shí)極限法則，就像是給我們的身體系了一根安全帶，保證血糖不會(huì)過高，也不會(huì)過低，保持一個(gè)相對平穩(wěn)的狀態(tài)，就像開車不會(huì)猛踩油門，也不會(huì)急剎車，自然就比較安全

當(dāng)你認(rèn)真對待吃飯這件事，尊重身體的時(shí)候，你的身體可以收到“我處在安全信號里”的信號，而不會(huì)喚起饑荒模式，掉進(jìn)溜溜球式減肥陷阱中