2016年3月1日，體重是116斤，自我感覺很胖，而到了2016年3月31日，變成了我想要的體重98斤，僅用了一個月，我減掉了十八斤。
我相信瘦到自己的理想體重，保持苗條的身材，是每個女人一生都想做到的事情。
那么，接下來和大家分享一下我的成功減肥故事，希望對你能有所幫助。
一、我為什么要減肥？
1.個人方面
2010年9月，我初上大學(xué)，98斤，食堂打飯時都給的特別多，由于我從小就養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣，不忍心浪費一丁點食物，所以我每次會把打回來的飯菜都吃的超級干凈；并且，離家在外，剛開始除了學(xué)習(xí)吃飯睡覺，不用怎么操心，于是兩個月后就胖到120斤。
你們能想象得到嗎？大學(xué)四年，我曾穿壞六條牛仔褲，只是因為腿上肉多，走路時，兩條腿磨過來磨過去，穿個一兩次就壞了，后來我不好意思再穿牛仔褲，因不好買衣服，干脆買寬松的衣服或者運動衣，還有一段時間就只穿校服。胖的時候行動真不便!
記得有一次和同學(xué)去公園玩，公園門口有摞起來的大石頭，石頭上雕刻著公園的名字，我們都想著上到石頭最高點合照一張相留作紀念，接著就上去，拍完往下下的時候，笨拙的我從一個石頭想另外一個跨越的時候沒有踩踏實，然后就摔倒了，特別丟人。
肥胖問題困擾了我近六年，這期間，我很自卑，不敢和別人多說話，害怕被嘲笑胖子又笨又丑，所以很孤獨。
2.外界
朋友們的嘲笑。知道我以前什么樣子的朋友同學(xué)常會拿我開玩笑，看你胖成啥樣了等等，聽后心里不太舒服。
這些內(nèi)在的自卑感和外在的嘲笑，以及想要變美變自信的想法，讓我堅定必須要瘦下來。
二、我究竟做了什么，一個月瘦了十八斤？
我曾嘗試過很多方法，比如網(wǎng)上流傳的三日蘋果瘦身法、鄭多燕減肥操、跑步等，都沒有堅持下來，為什么？因為我沒有制定如下這么清晰的目標(biāo)和計劃，沒有弄明白別人所謂的方法是否適合我。
1.目標(biāo)
我給自己定的目標(biāo)是，瘦到我剛上大學(xué)時的體重98斤。
這意味著要減掉18斤，聽起來真不少，但每當(dāng)想象自己瘦下來后又可以穿漂亮衣服，特別有動力。
堅信自己一定能做到。
2.計劃與行動
①每天做一百個深蹲
? 深蹲標(biāo)準(zhǔn)：雙腳站立，與肩同寬，雙臂水平前伸與地面平行，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，呼吸是上吸下呼，一上一下為一個，一組二十個，每天一共五組。
做深蹲要秉承循序漸進原則，一開始不要求數(shù)量，但求動作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位。
第一天我只做了三組六十個，特別累；第二天做了四組八十個；第三天做了五組一百個；在接下來的二十八天里，都是每天做五組，從沒間斷過
深蹲好處：深蹲可以增大肺活量，強健心臟，鍛煉全身肌肉，燃燒更多的脂肪，讓我們變得更靈活，下肢肌肉發(fā)達，身體的平衡性也會變得更好，增加爆發(fā)力，有助于減肥。
②每天蹬二百個空中自行車
空中蹬自行車標(biāo)準(zhǔn)：仰臥，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲，腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動。呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，其余一樣。
空中蹬自行車好處：它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。有利于瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。不用擔(dān)心小腿長肌肉，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。空中蹬自行車，蹬的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。
③飲食七分，三餐必吃，葷素搭配
每天一日三餐都要吃，并且飲食注意是七分飽。
現(xiàn)代社會，很多人經(jīng)常不吃早餐，這是一個很不好的習(xí)慣，長期下來身體會不健康。七分飽意味著們，飽了，還可以吃下去，但是能夠控制好自己停住不吃了，這需要很強的自制力。葷素搭配，營養(yǎng)豐富。
3.堅持
適合自己的運動，加上合理飲食，并且堅持到底，離成功會更進一步了。
4.結(jié)果
我是嚴格按照上述運動和飲食做了一個月，自然結(jié)果是目標(biāo)得到實現(xiàn)。
三、瘦身成功后，我有什么變化？
1.自信。做任何事情都開始變得自信。
2.外界。刮目相看。
3.敢于買衣服。
4.事事順心，心情愉快。
這是我個人的成功減肥經(jīng)驗，找對方法堅持下去最重要，希望對您能有所幫助。
