心臟，為五臟之首。

想要健康，要先養(yǎng)護心臟。

心臟每天不停的跳動，延續(xù)著生命。

雖然，心臟的個頭，只有“拳頭”大小，但卻十分“有力”。

人體的心臟，每天跳動其搏出的血量，足夠裝滿一節(jié)油罐。

如此繁忙的心臟，十分的脆弱，諸多的不良行為，都會損害心臟。

生活中一定要格外注意保護心臟，留心觀察心臟受損給出的“求救信號”。

心臟不好的人，往往會出現(xiàn)下面幾種不適：

1、連續(xù)上3層樓，會出現(xiàn)心慌氣短，心跳加快，休息十多分鐘才能緩解。

2、人變懶，耐力變差，和以前做一樣的家務(wù)勞動，會更容易感到疲憊。

3、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

4、夜晚睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起，才得以緩解。

5、吸煙時，會常常感到胸部憋悶、疼痛。

6、沒做劇烈運動，但脖子、手掌、后背、腳心等，突然大量出汗。

7、血管內(nèi)壁鈣沉積多，形成一種“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年齡越老。

8、突然劇烈的胸痛、胸悶，或疼痛時間超過15分鐘。

9、會出現(xiàn)心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等表現(xiàn)。

10、不明原因的胸背痛、肩頸胳膊痛、牙痛等，可能是心臟放射性疼痛。

11、心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。

心臟不好的人，遠離四個字，謹記“三句話”，呵護心臟，更健康

第一字：悲

悲傷，是心臟的“天敵”！

大怒大悲、情緒波動較大，心臟就會產(chǎn)生劇烈反應(yīng)，甚至有停止跳動的可能。

第二字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔(dān)。

國內(nèi)專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

第三字：勞

國外研究發(fā)現(xiàn)：一天工作10小時以上，出現(xiàn)心臟問題的幾率比不加班者高60%。

英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。

過度勞累，會導(dǎo)致心源性猝死，這也是猝死人群年輕化的重要原因之一。

第四字：壓

巨大的壓力，會給心臟埋下一顆“炸彈”。

相關(guān)研究稱，精神壓力大的冠心病者，比精神壓力小者，死亡的可能性要大3倍。

壓力大的人，為了心臟健康，要學(xué)會給自己減壓。

謹記“三句話”，呵護心臟，更健康

第一句：早起喝水，白天飲茶

清晨，是心血管疾病高發(fā)的一個時間段。

這是因為，清晨血液粘稠度較高，容易形成血栓。

再加上，清晨血壓也容易高，增加了心血管病發(fā)生的幾率。

所以，清晨起床后，要先喝一杯溫開水，稀釋血液，減低血液粘稠度。

此時，晨起后喝點水，還可以促進新陳代謝，對人體的健康，十分有益。

白天的時候，可以多喝點茶水，對于心臟健康，十分有益。

法國科學(xué)家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% 。

用一些藥用小植物，泡水喝，對于疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

木山藥苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護心血管健康。

用木山藥、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓。

小葉苦丁，可減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

木山藥，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

搭配在一起，可促進身體排毒，降脂、降壓，防血栓，保護心血管健康。

第二句：植物油，巧搭配，營養(yǎng)全

食用油中的脂肪酸，對于心臟健康，十分重要。

生活中，除了要注意食用油的用量，還要注意搭配食用。

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，秋蘇籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。

α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養(yǎng)素，有助于心臟健康。

第三句：保睡眠，不熬夜，睡午覺

保證良好的睡眠，心臟才會更健康。

首先，不要熬夜晚睡，一定要早點入睡。

一旦經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，心臟自然的節(jié)律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

其次，可以睡一份午覺。

中醫(yī)講，中午，是養(yǎng)護心臟的黃金時間。

現(xiàn)代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。

最后，小動作，也能強健心臟

1、上下蹲起

經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次，休息片刻。

2、搓手

早晨時刻，要調(diào)養(yǎng)心肺，多搓搓手，有益處。

在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經(jīng)絡(luò)，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！