大概一個(gè)月之前，我常常會(huì)糾結(jié)于過去的一些事情，無法釋懷，想過很多次人生要能格式化該多好。

而一個(gè)月之后的現(xiàn)在，我開始慢慢和過去和解，曾經(jīng)那些一直縈繞心口的事兒，不再成為人生路上過不去的坎。

為啥？

這要從一個(gè)測(cè)試說起。

（關(guān)注公眾號(hào)“月夜輕染”，回復(fù)“時(shí)間觀”即可進(jìn)行測(cè)試）

從明確自己的時(shí)間觀，到現(xiàn)在以它來管理我的時(shí)間，我漸漸意識(shí)到我們?nèi)狈Φ膹膩聿皇枪芾頃r(shí)間的工具，而是如何根據(jù)自己的時(shí)間觀來指導(dǎo)自己今后的發(fā)展。

津巴多時(shí)間觀

津巴多教授經(jīng)過30多年的研究，提出“津巴多時(shí)間觀念”，他將時(shí)間分為過去主義、現(xiàn)在和未來三個(gè)維度，進(jìn)而劃分出六種不同的時(shí)間觀。

分別是消極的過去時(shí)間觀、積極的過去時(shí)間觀、宿命主義的當(dāng)下時(shí)間觀、享樂主義的當(dāng)下時(shí)間觀、未來導(dǎo)向時(shí)間觀和超未來時(shí)間觀。

這些觀點(diǎn)沒有絕對(duì)的好壞之分，但是人們對(duì)不同時(shí)間觀的傾向，會(huì)有不同的特點(diǎn)。

我們會(huì)在多個(gè)時(shí)間觀上都有傾向，他們之間是都有影響的。不能說有些人是某種特定類型 的，但是只能說他是最傾向于這個(gè)類型，實(shí)際上，每個(gè)人都具有六種時(shí)間觀不同程度的傾向。

對(duì)時(shí)間觀有不同傾向的人，無論是言語、行為、決策，都是完全不同的。

比如，你一個(gè)月之后有一場(chǎng)演講，如果你專注于未來，你可以大腦里想象演講成功后的場(chǎng)景；如果你更關(guān)注當(dāng)下，你可以將你的演講錄下來，發(fā)現(xiàn)自己不足的地方，及時(shí)改正，可以把這種進(jìn)步記錄下來，逐步積累成就感。

比如，你要?jiǎng)褚粋€(gè)人戒煙，那“吸煙就是慢性自殺”、“吸煙就是在燒掉自己的肺”等等這些說法都是沒用的。

這樣類似的文章廣告隨處可見，但是依然有很多人沒有戒煙啊。原因在于，吸煙的人更關(guān)注當(dāng)下享樂。相對(duì)未來可能造成的后果，他們更在乎當(dāng)下吸煙帶給自己的愉悅感。? ?

你只有減弱當(dāng)下他們吸煙的樂趣，才能讓他們停止吸煙。（eg：讓他意識(shí)到到別人看他吸煙厭惡的表情）

同理，你也可以想想如何讓孩子學(xué)習(xí)、如何提高員工工作效率等等諸如此類的問題。

平衡你的時(shí)間觀

不同的時(shí)間觀沒有對(duì)錯(cuò)之分，各自都有利有弊，但是一個(gè)平衡的時(shí)間觀更有利于人的身心發(fā)展。

這樣的時(shí)間觀有三大優(yōu)勢(shì)：

01 積極的過去時(shí)間觀，可以幫助你從過去經(jīng)歷中總結(jié)出指導(dǎo)未來的經(jīng)驗(yàn)；

02 適當(dāng)?shù)南順分髁x的時(shí)間觀，可以幫助你更好地專注在當(dāng)下的任務(wù)。更好地體驗(yàn)當(dāng)下的幸福，可以讓你保持好奇心，去探索未知的領(lǐng)域；

03 適當(dāng)?shù)奈磥碇髁x時(shí)間觀，會(huì)讓你擁有克服困難的信念。

怎么調(diào)整過去時(shí)間觀？

對(duì)于過去，有人說“幸運(yùn)的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”，還有什么“原生家庭決定命運(yùn)”等等，諸如這種說法我嗤之以鼻。我非常反感這種消極的過去時(shí)間觀。
過去的事情本身無法改變，但是消極的想法、感受和行為，都會(huì)直接影響你接下來的發(fā)展，持續(xù)下去，又會(huì)成為下一個(gè)不幸。

從客觀來說，每個(gè)人都會(huì)被過去所影響，但并不會(huì)被過去所決定。并且，過去的記憶，會(huì)因?yàn)槟愕南敕?、感受和行為的改變而獲得重構(gòu)。

具體怎么調(diào)整對(duì)過去的看法呢？津巴多教授提出三個(gè)方法：

1.記錄自我評(píng)價(jià)

首先，拿出幾張空白的紙，或者空白的的 文檔，在紙的頂部或者文檔的頂部寫上：我過去是個(gè)怎樣的人？

接著，寫下可以描述你的答案。這個(gè)答案可以是個(gè)完整的句子，也可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的短語。比如遇事容易緊張的人，沉著冷靜的人。

每個(gè)回答不能重復(fù)，最好能夠20個(gè)，最后你要把答案保存下來，因?yàn)橹竽阈枰匦禄仡櫞鸢?，進(jìn)行對(duì)比。

這個(gè)步驟可以幫助我們，發(fā)現(xiàn)自己是怎么看待過去的自己，并且為后面的倆部做鋪墊。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，只需要注意，這些答案是給自己看的，所以并不需要修飾，如實(shí)回答就好。

2.重新定義有負(fù)面影響的重要事件

找一個(gè)不被打擾的環(huán)境，最好預(yù)留半小時(shí)以上的時(shí)間。

首先在筆記本里寫下過去生活中，對(duì)你有負(fù)面影響的重要事件。盡量客觀的描述，描述事情的時(shí)間、地點(diǎn)、人物以及事情的經(jīng)過。

然后寫下在你在這件事中，能得到什么正面的收獲？

最后列出，這些收獲將在未來如何幫助你？

這個(gè)步驟可以發(fā)現(xiàn)，自己在看待過去的重要的事情時(shí)那些已經(jīng)習(xí)以為常的認(rèn)知，并且用一個(gè)新的角度去看待這些事情。

另外，你可以將這種方法，讓自己對(duì)事情的看法變得更加積極。

3.寫感恩日記

每一天快結(jié)束的時(shí)候，寫下三件讓你感到快樂的或者是讓你覺得感恩的事情，至少堅(jiān)持2周的時(shí)間。這件事情可以是“在路邊看見一只可愛的小狗”，或是“今天上班準(zhǔn)時(shí)到了”。

這個(gè)方法不僅會(huì)讓你在記錄的時(shí)候，因?yàn)榛叵肫鹉切┧查g而開心。還會(huì)使你更加留意生活中，看似微不足道的美好，增加日常的幸福感。一段時(shí)間后再來回顧，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己比想象中要幸運(yùn)很多，也會(huì)回想起很多被淡忘了的、幸運(yùn)的時(shí)刻，從而變得更加積極。

最后，在你完成事件重構(gòu)，并且記錄了倆周的感恩日記時(shí)，可以再做一次“我過去是什么樣的人”測(cè)試。這時(shí)候你就可以對(duì)比倆次的答案，看看積極答案是不是有所增加。

當(dāng)你漸漸地用積極的眼光去看待過去，自然也會(huì)減弱消極過去的時(shí)間觀了。

調(diào)整現(xiàn)在時(shí)間觀

無論是過度地沉溺過去還是關(guān)注未來，都會(huì)讓你忽視當(dāng)下，想要逃避現(xiàn)實(shí)或者是不停地陷入焦慮之中。

而以當(dāng)下為導(dǎo)向的時(shí)間觀，可以讓你在工作中更容易進(jìn)入“心流”的狀態(tài)，也就是在一定時(shí)間里，全神灌注于眼前的事情、不受干擾的專注狀態(tài)。

如何讓自己專注于當(dāng)下呢？主要有自我問答和練習(xí)冥想這倆個(gè)辦法：

1.自我問答

和前面調(diào)整過去時(shí)間觀的方法類似，找一段沒人打擾的時(shí)間，向自己提問四個(gè)不同的問題，并在筆記里寫下答案。

第一個(gè)問題：“我是誰”，并且盡可能多地給出不同的答案。這個(gè)問題的關(guān)注點(diǎn)要放在今天的自己身上，而不是以前的你或是你希望在未來達(dá)到的樣子。

當(dāng)你已經(jīng)窮盡了能想到的所有答案之后，就可以問自己第二個(gè)問題：“現(xiàn)在是什么時(shí)候”，明顯的答案會(huì)包括日期、時(shí)間還有今天是周幾。你也可以寫你現(xiàn)在正處于事業(yè)、關(guān)系和生活的哪個(gè)階段等等。

當(dāng)你想不出新的答案時(shí)，接著問自己第三個(gè)問題：“我現(xiàn)在，在哪里”，同樣，這個(gè)問題也有一些明顯的答案，不過你可以不要局限在這些答案里?？梢粤粢庾约核吹降臇|西、聽到的聲音、聞到的氣味等?；蛘咴谀闼幍?環(huán)境中，你喜歡什么，不喜歡什么。

當(dāng)你再也想不出新的回答，就可以問自己最后的問題：“我現(xiàn)在有什么樣的感受 ”，嘗試感受自己真正的感受。比如說，感到有壓力，還是傷心、快樂等等。

這些問題可以幫助你把注意力調(diào)整到當(dāng)下，經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，可以讓你在工作的時(shí)候完全關(guān)注，感受不到時(shí)間的流逝。

2.練習(xí)冥想

定期地練習(xí)冥想或瑜伽，是另一個(gè)關(guān)注當(dāng)下的有效的方法。

現(xiàn)代對(duì)于冥想的研究開始加深，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常進(jìn)行冥想，可以提升人的注意力、自我認(rèn)識(shí)的能力。當(dāng)你進(jìn)行冥想的時(shí)候，會(huì)關(guān)注自己的呼吸上，摒棄對(duì)過去的糾纏和對(duì)未來的擔(dān)憂，把注意力放在當(dāng)下。

怎么調(diào)整未來時(shí)間觀？

有較強(qiáng)未來導(dǎo)向時(shí)間觀的人，能夠制定合適的計(jì)劃、合理地安排時(shí)間，以及預(yù)先為可能遇到的障礙做好準(zhǔn)備。

我們主要可以通過找到目標(biāo)、鍛煉自控力肌肉、給自己寫信這三個(gè)方法：：

找到目標(biāo)

想要擁有較強(qiáng)的未來時(shí)間觀，最重要的就是給自己制定明確的目標(biāo)。

如果你對(duì)自己長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)或是人生目標(biāo)還不夠明確，可以把你想做的事兒寫在紙上，幾十個(gè)幾百個(gè)都可以，最后一個(gè)個(gè)劃去 ，最終留下的那個(gè)，讓你特別心動(dòng)的就是最接近目標(biāo)的答案。

當(dāng)然這個(gè)方法也要看你的個(gè)人經(jīng)歷，如果你的經(jīng)歷還不夠豐富，這個(gè)方法可能行不通，不過沒關(guān)系，至少你在接近目標(biāo)。

訓(xùn)練自控力肌肉

你可能經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的自控力在早上會(huì)比較好，能夠按照計(jì)劃去執(zhí)行任務(wù)，但是到下午的時(shí)候就開始減弱，開始出現(xiàn)拖延。這是因?yàn)?，自控力就像是肌肉一樣，使用過后就會(huì)漸漸變得疲憊。

所以，我們要減少在不重要的事情上消耗自控力，同時(shí)，可以通過鍛煉，來提升“自控力肌肉”。當(dāng)我們控制一些自己以前不會(huì)去控制的小事，就可以對(duì)自控力進(jìn)行鍛煉，主要有三種鍛煉的方法：

01 停止做某件事；

選擇一件阻礙自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小事，近期不再去做。比如你最近想減肥，那就戒掉一些高熱量的事物。

記得挑選一些有挑戰(zhàn)性，但又不是特別難以完成的小事，逐步地提供自控力，讓你的大腦開始習(xí)慣三思而后行。

02 開始做某件事

養(yǎng)成一個(gè)跟目標(biāo)一致的新習(xí)慣，可以是之前沒有做過的小習(xí)慣。比如每天醒來，先做一個(gè)一天的計(jì)劃表。

這種無意識(shí)的習(xí)慣會(huì)鍛煉你的自控力，也會(huì)減少對(duì)自控力的損耗。

03 記錄平時(shí)不關(guān)注的事情

可以是你的個(gè)人財(cái)務(wù)、飲食，或是記錄你的時(shí)間流水。

通過記錄這些平時(shí)不怎么關(guān)注的事兒，可以增強(qiáng)我們的“自我監(jiān)控能力“，直觀地看到自己都做了什么，也更容易發(fā)現(xiàn)什么地方需要調(diào)整。

給未來的自己寫封信

人們會(huì)更愿意關(guān)注眼前的利益，而不給未來的自己 做準(zhǔn)備和投資，是因?yàn)橛X得的未來太遙遠(yuǎn)，和現(xiàn)在的自己關(guān)系不緊密。

而通過給未來的自己寫一封信，就可以讓現(xiàn)在的自己和未來的自己聯(lián)系的更緊密，加強(qiáng)“未來自我連續(xù)性”。

我們可以在信里描述，自己將來打算要做什么、對(duì)未來的自己有什么期望、覺得自己會(huì)變成什么樣子，以及未來的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么表示感謝等等。

結(jié)語

你有沒有進(jìn)行津巴多時(shí)間觀測(cè)試呢？

如果完成了，你了解清楚你的時(shí)間觀了嗎？

趕快行動(dòng)起來，調(diào)整你的時(shí)間觀

發(fā)揮出時(shí)間的最大價(jià)值吧?