01
小杰是一名初中生，每年寒暑假的時(shí)候，他奉行的都是作業(yè)拋一邊，玩樂應(yīng)在先。整個(gè)假期十之八九的時(shí)間都玩得很嗨，眼看著只有兩三天就要開學(xué)了。
小杰開始慌了，天天晚上挑燈夜戰(zhàn)，火急火燎地趕作業(yè)。直到開學(xué)的前一天晚上，還熬得兩眼又紅又酸，困得眼皮子只往一起合?？刹恍邪。魈炀烷_學(xué)了，再累都不能睡。
整個(gè)假期的作業(yè)，小杰要在短短的兩三天之內(nèi)做完，不累才怪呢！
02
比起小杰，小桐對(duì)學(xué)業(yè)的安排就聰明多了。
上初中的時(shí)候，小桐的成績不算好，中等偏上。進(jìn)了高中后，她充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，在跟上老師授課的基礎(chǔ)上，她每天都給自己安排了不同的任務(wù)。
拿英語來說，她規(guī)定自己每天背誦三個(gè)段落的課文，任務(wù)量不大，頂多在早自習(xí)的時(shí)候，花個(gè)十五分鐘左右就夠了。再以數(shù)學(xué)為例，她把自己錯(cuò)的題，都剪貼在了同一個(gè)筆記本上，然后每周抽一個(gè)課外活動(dòng)的時(shí)間來溫故和總結(jié)這些錯(cuò)題；此外，她把數(shù)學(xué)上的難點(diǎn)抄在了另一個(gè)筆記本上，每周弄懂弄通一個(gè)難點(diǎn)。
下課鈴聲一響，小桐就不再看課本了。她去找朋友聊天，和同桌到小賣部去買吃的，談了一場浪漫純粹的早戀，該干嘛干嘛。在她身上，你一點(diǎn)看不到高中生活的緊張感。
高中前兩年，小桐的成績只是略有提高，但她很有平常心，沒有因此氣餒而中斷自己的計(jì)劃。高三，她的計(jì)劃有了顯著的成效。別的同學(xué)因?yàn)楦呷牡絹?，都分秒必爭的學(xué)習(xí)，累得像狗一樣。她依然不慌不忙的，該干嘛干嘛。
小桐的高考成績出奇的好，考上了省里的重本。反觀那些整天把大部分時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，學(xué)得又苦又累的同學(xué)，竟然有不少都沒有她考得好。
小桐運(yùn)用了任務(wù)分解法，學(xué)得不累，效果又好，享受生活也沒耽誤。
03
那么什么是任務(wù)分解呢？
任務(wù)分解，是一種認(rèn)知行為矯正法，就是把目標(biāo)或活動(dòng)分解成小的目標(biāo)，從而減少任務(wù)帶來的壓力。其目的是使任務(wù)更簡單些，以便我們能負(fù)擔(dān)較小的壓力來完成這些任務(wù)，從而獲得成功的強(qiáng)化。
上例中的小杰為什么感到累，因?yàn)樗欢萌蝿?wù)分解，把近兩個(gè)月的任務(wù)量壓縮到了兩三天。如果他也能任務(wù)分解，放暑假時(shí)，每天完成兩到三頁作業(yè)。他就能和小桐一樣了，既輕松完成了任務(wù)，又能心無旁騖地享受假期。
不光學(xué)習(xí)中能使用任務(wù)分解法，還有很多事情都可以使用這種方法。寫作、健身、學(xué)樂器、學(xué)做菜、考職業(yè)證書等等。
以我上周的吉他練習(xí)為例，來具體看看怎么使用任務(wù)分解法。
6月27日至6月28日（周一至周二）
爬格子（1234、3412），《生日快樂》音階，《陽光總在風(fēng)雨后》前半部分和弦。
6月29日至6月30日（周三至周四）
爬格子（1234、3421），《多年以后》音階，《陽光總在風(fēng)雨后》后半部分和弦。
7月1日到7月3日（周五至周日）
爬格子（2431、2314），《愛的羅曼史》音階，《陽光總在風(fēng)雨后》彈唱。
這份任務(wù)分解清單里，每天的練習(xí)都分成了兩部分。第一部分，是基本功爬格子和音階的練習(xí)，練習(xí)十五分鐘。第二部分，是《陽光總在風(fēng)雨后》的彈唱練習(xí)，也是練習(xí)十五分鐘。
基本功練習(xí)很重要，所以每天都有。它又很枯燥，所以爬格子的時(shí)候，每過幾天，左手就會(huì)變化一次指法（諸如1234的數(shù)字，表示的是左手按弦的指法），減弱它帶來的枯燥感。
曲目彈唱的部分，遵循的是從易到難，從局部到整體的原則，把一首曲子拆成了三個(gè)部分。先逐步練習(xí)按琴弦，只彈不唱，彈熟了以后再邊彈邊唱。
剛開始練吉他的時(shí)候，我并沒有用任務(wù)分解法。只是一個(gè)勁兒沒有計(jì)劃地瞎練，書本翻到哪一頁就練哪一頁，結(jié)果長時(shí)間看不到效果。我一度以為是自己不夠刻苦，每天又繼續(xù)投入大量時(shí)間連續(xù)練，哪曉得手指也麻了，累也受了，效果仍然不大。
后來我改變了思路，按照這種任務(wù)分解的方法練習(xí)，每天不需要花太多時(shí)間，只需要半小時(shí)左右，不會(huì)感到累。又因?yàn)橐粋€(gè)個(gè)任務(wù)都列得請(qǐng)清楚粗，所以就有了實(shí)實(shí)在在的成就感，并且清楚地知道了自己正在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。進(jìn)步，無疑是一種很好的自我激勵(lì)！
04
運(yùn)用任務(wù)分解法，有哪些需要我們注意的問題呢？
（A）任務(wù)分解得越詳細(xì)越好，并且要由易到難
盡量詳細(xì)地分解每一個(gè)任務(wù)。如上面的吉他練習(xí)，爬格子的時(shí)候，每天的練習(xí)具體到了左首按弦的指法。分解任務(wù)的時(shí)候，還要遵循由易到難的原則，保證每完成一個(gè)小任務(wù)，就是一次進(jìn)步。
每一個(gè)細(xì)小任務(wù)的完成，都會(huì)帶給你實(shí)實(shí)在在的自信和成就感。后續(xù)任務(wù)的執(zhí)行都會(huì)因此而進(jìn)入良性循環(huán)。
（B）完成每一個(gè)任務(wù)時(shí)，要保證質(zhì)量，不敷衍
把任務(wù)分解開，還得用心完成每一個(gè)小的任務(wù)，保證完成的質(zhì)量，不敷衍塞責(zé)。只有這樣，這個(gè)小任務(wù)才能被稱為有效完成了。也只有這樣，才能保證最后的大目標(biāo)被順利完成。
（C）著眼全局，保持平常心，不因暫時(shí)沒達(dá)到預(yù)想的效果而氣餒
上文中的小桐，在完成一個(gè)個(gè)小任務(wù)的過程中，開始的效果并不明顯?？伤冀K保持著平常心，不因一時(shí)沒有效果氣餒，堅(jiān)持到了最后，最終取得了好成績。
小杰們，你們?yōu)槭裁锤械嚼郏驗(yàn)槟銈儾欢萌蝿?wù)分解！用任務(wù)分解法，帶你遠(yuǎn)離消極應(yīng)付帶來的疲勞感。
