昨晚11點(diǎn)多，吃了一碗螺螄粉，凌晨三點(diǎn)多醒了，腰疼很厲害，很難入睡。
這是最近一年疼得最厲害的一次
事情描述：
昨晚8：00點(diǎn)出門騎行，在軟件園公園玩到九點(diǎn)，陪珍珍騎行回家，再騎行回家，全程（3.4+3.4+4+0.8）X 2 = 23.2公里。
10：35到家，一進(jìn)門聞到螺螄粉的味道，由于晚上沒吃飯，有點(diǎn)想吃。正好志華在餐廳，他剛吃完，他說還有，我一說，他立馬從柜子里拿出一包特別好吃的螺螄粉，讓我煮一包。當(dāng)時(shí)確實(shí)想吃，一點(diǎn)都沒猶豫，立馬就開火煮起來(lái)，20分鐘后就開吃了。螺螄粉味道確實(shí)不錯(cuò)，婉祺在收拾行李，我還誘惑她來(lái)喝了一碗湯。我順便把剩下烤鴨也全吃了，吃完螺螄粉時(shí)11點(diǎn)四十，本還想把剩下的半碗湯也喝了，實(shí)在吃不下就先放冰箱了。好久沒有這么放肆吃過，之前看著大家吃火鍋、燒烤、螺螄粉，一點(diǎn)都不心動(dòng)，這次就這么輕而易舉的淪陷了。沒想到，該來(lái)的還是來(lái)了，睡到三點(diǎn)四十多醒了，躺著感覺有點(diǎn)腰疼，然后起來(lái)在客廳和房間走了走，發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)嚴(yán)重了，走一會(huì)，擺擺腿后稍微輕松了一點(diǎn)，四點(diǎn)左右上床休息了，大概五點(diǎn)半睡覺了，又睡了一小時(shí)，六點(diǎn)半起床。
這次腰傷復(fù)發(fā)，先讓螺螄粉背鍋，按以往經(jīng)驗(yàn)，大概調(diào)理三四天可恢復(fù)。
下面，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來(lái)分析可能的原因
1.飲食 完全打破我平時(shí)飲食清淡，素食為主，按時(shí)吃飯的飲食習(xí)慣
這兩天吃得很葷，前天早上和中午都是和大前天打包回來(lái)的粥和羊肉，晚上和亞然吃烤鴨、鴨腿、豬蹄、干魚，沒有吃完，昨天中午又接著吃，沒吃完，傍晚時(shí)候不餓，吃個(gè)蛋黃酥之后就不想吃飯，準(zhǔn)備晚上餓了再吃點(diǎn)水果，結(jié)果騎行回來(lái)快十一點(diǎn)了，還吃大葷，一鼓作氣把剩下的烤鴨和鴨腿吃完，另加重口味的螺螄粉。
2.睡眠 作息不規(guī)律，睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠
前天晚上12點(diǎn)多還沒睡著，12:54門頭溝發(fā)生地震，西北旺這邊震感明顯，我明顯感覺到房子在動(dòng)，床在響，立馬起床，把一樓的室友也叫醒了，大家認(rèn)為小震沒事，都沒起來(lái)，我還是不太放心，接著在床上等了一個(gè)多小時(shí)，確認(rèn)沒發(fā)生余震，快兩點(diǎn)睡的。昨天早上7點(diǎn)起，中午午休20分鐘，傍晚時(shí)候有點(diǎn)困，7點(diǎn)左右補(bǔ)覺20分鐘。這和我平時(shí)11點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，午休四十分鐘的習(xí)慣偏差有點(diǎn)大
3.運(yùn)動(dòng) 這三天騎行六十公里，距離沒問題，但騎行方式不妥，在高速上太興奮了
周日和珍珍去奧森南園，在湖邊走了一會(huì)，看到湖里劃船還挺好玩，就一起租個(gè)船劃了一小時(shí)，然后步行去鳥巢，走了三公里，接著騎行三公里，在新奧中心吃完晚飯，和珍珍騎車回家，騎行12公里。
前天晚上8點(diǎn)騎車出門，8：30從聯(lián)想出發(fā)，陪珍珍騎行回家，然后我再騎行回家，到家9：40，全程23公里。
昨晚8點(diǎn)騎車出門，9：10從聯(lián)想出發(fā)，陪珍珍騎行回家，然后回家，到家10：35，全程23公里。
騎行這點(diǎn)距離對(duì)我沒什么壓力，問題就出在那段自行車高速上，和珍珍一起慢悠悠的騎沒事，還特別開心。我回來(lái)的時(shí)候一個(gè)人，一上高速就興奮，拼命使勁踩呀踩，向發(fā)狂一樣，昨晚更是騎得過程，一邊蹬腳，手一邊做俯臥動(dòng)作，頭同時(shí)做潛水動(dòng)作，把騎車、俯臥撐和蛙泳三個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合一起了，那段自行車高速雖然只有四公里，但我把自己整的精疲力盡，下高速后，才恢復(fù)正常，按常速騎回家。
今天凌晨腰傷復(fù)發(fā)，提醒我及時(shí)復(fù)盤，針對(duì)以上三點(diǎn)，做出以下調(diào)整
1.調(diào)整飲食習(xí)慣，這兩天多吃青菜，喝粥，堅(jiān)決不碰發(fā)物，避免腰傷進(jìn)一步加重
2.調(diào)整作息，盡量在晚上十一點(diǎn)睡覺，定早上7點(diǎn)鬧鐘，最好自然醒，中午午休四十分鐘
3.調(diào)整騎行方式，不準(zhǔn)自己一個(gè)人上自行車高速，陪珍珍騎行回家后，坐963路公交回家
