內容簡介

深度工作

? ? 不知道你的生活是否也是這樣的狀態(tài)：隨時隨地收發(fā)電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂，在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生產力嗎？

? ? ? 今天我想跟大家介紹的這本書名為《深度工作》，它作者是[美] 卡爾·紐波特，2017年07月由江西人民出版社出版發(fā)行。

? ? ? 本書作者，美國麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，他在書中尖銳地道破了信息經濟時代的驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理一些膚淺事務上，而這些工作不僅產出的價值有限，還會永久性地損害人們深度工作的能力！

? ? ? 而作者創(chuàng)立的“深度工作”概念，其含義為在無干擾的狀態(tài)下進行專注的職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。而正因為當前社會深度工作能力的日益稀缺，其與經濟成功的關系也變得日漸緊密起來。

? ? ? 本書的所有討論也圍繞 “深度工作”而展開。

? ? ? 全書共分為兩部分：

? ? ? 在第一部分中，

? ? ? 作者從神經科學、心理學、哲學等角度，客觀地分析了在新經濟形勢下實現(xiàn)深度工作的重要性。

? ? ? 第二部分

? ? ? 則系統(tǒng)地傳授了在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網(wǎng)絡等。

? ? ? 作者還強調，深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導致的精神異化狀態(tài)中解救出來的良藥。在當前這個以網(wǎng)絡為中心的浮淺信息時代，倡導深度工作無異于呼喚一種匠人精神的回歸。

? ? ? ? 那下面我們就進入本書的內容。

? ? ? 首先我們來了解下什么叫做深度工作？

? ? ? 書中有一個定義說，在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復制。

? ? ? 沒有深度工作，我們就只是淺層次的不斷重復。

? ? ? 那么與之相對的就叫做膚淺工作。

? ? ? 膚淺工作的定義是對認知不高的事物性工作，往往在受到干擾的情況下開展，此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多的新價值，而且容易復制。

? ? ? 比如說，你在嘈雜的環(huán)境下，回復那些并不是那么重要的郵件?；蛘吆秃芏嗳俗谝黄?，不停的開會。開會是一個很重要的事，但是如果開會的時間過長，就會變成一種膚淺的工作，因為它缺少大腦深度的思考。

? ? ? 喬布斯經常把自己關在一個禪室里去進行深入的思考，這就是一種深度工作的形式。

? ? ? 這本書的作者說，未來有三種人能夠越來越貴，那我們一起來看一下，是哪三種人呢？

? ? ? ? 1. 能夠和機器對話的人。

? ? ? 比如那些編程的程序員。因為企業(yè)只有他們可以操縱機器人，所以在企業(yè)里有非常高的地位

? ? 2.IP就是一個像明星一樣的人，比如像莫言，像孫儷，他們得到了大家的認可，有很多的粉絲。比如商家在推廣產品的時候只要打上孫儷同款的東西就可以大賣，成為爆品，就是這個道理。

? ? ? 3.資本家。

? ? 資本家有錢能投入到更多的產出中去。

? ? ? 所以這三種人在未來會變得越來越貴。

? ? 怎么才能成為這三種人其中的一類呢？

? ? 這就要求要么你能快速掌握一門復雜的工具，或者你的工作質量和速度達到了精英層次，但無論你是要快速的學會一門復雜的機器語言，還是希望能把自己的工作效率提高到一個精英的層次，具有洞見，創(chuàng)造力，和執(zhí)行的速度，都需要深度工作能力的幫助。

? ? 我們大腦當中有一個特別重要的物質叫做髓磷脂，髓磷脂是在神經元之間產生鏈接的東西。

? ? ? 所以通過刻意練習，可以使我們的大腦出現(xiàn)更多的髓磷脂，而如果我們天天從事的是膚淺工作，我們髓磷脂的數(shù)量就會不斷下降，所以你的大腦的鏈接力就會不斷的下降。

? ? ? 但實現(xiàn)深度工作，其實挺難的，為什么呢？

? ? ? 第一個是外部環(huán)境的影響，周圍讓我們分神的機會太多了。

? ? ? 第二個是度量，是一個操作中的黑洞，就是你每天花在手機上的時間到底多少，你自己很難度量不知道，大量的人的反應是，不知不覺，這一天就過去了。很多人的一天就是發(fā)朋友圈，刷朋友圈，點贊，

? ? ? 人們?yōu)榱溯p易的獲得他人給自己大量的點贊，而獲得存在感，甚至有時候會發(fā)一些特別無聊的東西。本來想我就看五分鐘手機，但不知不覺一上午就過去了。這就是外部的原因和我們上網(wǎng)時間無法度量的問題。

? ? ? 第三個就是最小阻力原則。

? ? ? 就是說，人的大腦有一個習慣，能不動腦就不動腦，所以我們的大腦在遇到周圍一大堆復雜的事要處理的時候，我們優(yōu)先選擇的都是那些容易處理的事。

? ? ? 就比如說回電子郵件,或者發(fā)一條朋友圈，我們總是喜歡做自己最容易干的事。為什么呢？因為阻力最小。

? ? ? 如果你不能優(yōu)先做阻力最大的事，你就沒法進入深度工作，因為你總是在那個膚淺的層面上不斷的浪費精力。

? ? ? 第四個非常不好的問題就是忙碌代表著生產能力。

? ? ? 很多時候，我們度量一個人有沒有成績，就是看他是否忙碌，看他有沒有加班。所以大量的人喜歡在公司里扮演著特別忙碌的角色。把自己搞的好累，似乎這就對自己有了一個交代。

? ? ? 而這些呢，潛移默化的會影響到我們每個人，所以一定要小心，你是不是在用忙碌度量你的工作。

? ? ? 那么深度工作的意義是什么？

? ? ? 有本書叫《程序員修煉之道》在這本書的前言當中，應用了古代石匠們的工作準則，他說，我等采石之人，當心懷大教堂之愿景。

? ? ? 這就是一個深度工作者的喜悅之情，一個深度工作者用這種崇敬的心情去從事自己的工作，并且加入自己的深度的思考在里面，他會感受到幸福。所以有句話說：我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇。

? ? ? 那么怎樣才能實現(xiàn)深度工作呢？

? ? ? 實現(xiàn)深度工作要實現(xiàn)四個準則。

? ? ? 第一，工作要深入

? ? ? 我們都有放松的欲望，休閑的欲望，有走捷徑的欲望，我們希望最小阻力。欲望在一波一波的不停的攻擊著我們，這樣那樣的欲望會阻撓我們進入深度工作。所以在深度工作之前，我們要給自己一個儀式感，把手機放在一邊，認真的去思考。

要做到這一點，有這樣幾個步驟：

1. 你需要有一套自己的哲學

哲學分為幾類，

第一是禁欲主義的哲學，

就是像禪師那樣，每天生活的很簡單，他們讓自己深入起來就是做深度的思考。他們只需要自己去創(chuàng)造，在大腦當中去思考問題，對膚淺的東西一概不看。

第二個是雙峰哲學，這種哲學是把自己的一天的時間分為兩份，休閑的時間，和專注工作的時間。定期閉關，也是典型的雙峰哲學。

第三種叫節(jié)奏哲學，

節(jié)奏哲學就是養(yǎng)成一個習慣。自己的時間規(guī)劃和任務分配都是固定的，形成一種生活的節(jié)奏。

第四種叫記者哲學，

有些作家在生活中，不管在買菜，在逛街，在做運動，只要他有靈感了，他就會馬上拿出紙筆記下來，隨時隨地進入深度工作的狀態(tài)，這就是一種記者哲學。

這四種方式都是不同的深度工作的哲學，你可以從中選一個，來形成自己深入工作的習慣。

接下來，你就要做到習慣化，就是當你選好了一個哲學以后，你要把它變成你生活的習慣。

在一開始的20多天，或者是一個月之內你會覺得不舒服，因為你是在和自己扭著干。但是你相信，一旦過了20天，它成為了一個習慣以后，就輕松了。所以挺過這一段，你發(fā)現(xiàn)它就不再很累了。

再就是，用商業(yè)般的計劃來看待你的工作。

很多人對于深度工作沒有追蹤，也沒有考評，導致的結果就是我只是下定了一個決心，干了幾天慢慢的又回到過去了。所以我推薦用商業(yè)的監(jiān)督目標的方法來監(jiān)督你深度工作的效果，效果就會倍增。接下來也需要有自己的安逸時光。一個人在一天當中能夠進入深度工作的時間，據(jù)統(tǒng)計，是4個小時。休閑和安逸的時間能夠提升你的洞察力，恢復能量。

人的專注力是耗費精力的。一個人要長期專注或者要控制自己，是需要耗費很多能量的，這時我們可以通過休息來補充回來。

要知道，我們的大腦是不會輕易停的。在你休息的時候，你的大腦在淺意識的層面還在想你深入工作時的問題。所以很多人會在休閑的時候突然靈光乍現(xiàn)，就是休閑時光給我們帶來的靈感。

我來總結一下深度工作的第一個準則：工作要深入，需要有一套哲學，需要習慣化，跟蹤你的計劃。

第二、你要學會擁抱無聊。

人們總是停不下來刷手機，有一個很重要的原因就是因為我們太恐懼無聊了。我們覺得無聊是一個不能接受的事情。

有個科學家發(fā)現(xiàn)，一旦你的大腦習慣了隨時分心，隨時就要拿起手機看，那么即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這樣的積習。更具體的來說，如果你生活中潛在的每一刻的無聊時光，比如說排隊等五分鐘，或者在餐廳等朋友，都是用瀏覽智能手機來打發(fā)的，那么你的大腦就可能被重新編排，這時，你的大腦已經不能夠進入深度工作了。

這就是我們?yōu)槭裁葱枰獡肀o聊的原因。

你必須要學會和自己獨處，大腦才不會發(fā)生器質性的改變。

所以我們要從現(xiàn)在開始慢慢地訓練自己不去刷手機，當你試著去擁抱無聊的時間時，它會讓你的大腦慢慢地學會專注。

還有一種方法，是把你的手機設置成靜音，真正想要找你的人，他們會想辦法找到你，如果不想找你的人，你再關注也沒用。

作者列舉了美國總統(tǒng)羅斯福的學習方法。羅斯福在上大學的時候就是一個博物學家了，他所發(fā)表的鳥類的論文已經能夠達到專業(yè)級別，但即使他這樣深度地沉浸在鳥類研究上，他別的學科成績照樣很好。

因為羅斯福每天學習的方式就是突擊式的深度學習。他每天留出六個小時的時間來學習，這時候，他不允許任何人打擾自己，他沉浸在自己的學習中。所以他可以既做鳥類博物學家，做自己喜歡的事情，又能把那么多繁重的功課做得非常好，這就是羅斯福學習法。

我們再來看一下哲學家康德，一生從來沒有出過他們的小鎮(zhèn)，他們整個小鎮(zhèn)的人，會把康德的節(jié)奏當做時鐘來對待。因為他的生活節(jié)奏非常的固定，他的生活起居很有規(guī)律，經常做深度思考。在散步的時候，會進行冥想，他因此成為偉大的哲學家。

我們說無聊并不是一件可怕的事情，學會和自己相處，慢慢的就習慣了。所以第二條準則就是學會擁抱無聊。

第三、學會遠離社交媒體。

在生活中免費送小禮品的商場總是排起了長龍，掃碼送禮物也總是圍著大堆的人，只要有一點點益處，人們就會忽略它帶來的負面結果。

在美國有個特別有意思的案例。很多的農場主有大片的農場，農場會長很多的草，同時他們還會養(yǎng)牛。那他需不需要買一個干草壓捆機呢？

買一個干草壓捆機就可以把地上的草打成捆放在地上，按照正常人的想法，那當然應該買。因為你是農場主，不應該有這個設備嗎，有這個設備去壓捆，就不用去買別人的草了。

但是有一個農場主，給大家算了一筆賬，等算完賬了，大家發(fā)現(xiàn)，原來買這個干草壓捆機，這么花錢?。≠I了干草壓捆機確實可以自己打包草，不用買草了，但壞處是：

第一，買干草壓捆機需要花錢；

第二，壓捆了草還需要交稅；

第三，如果你自己做了這些草，你就沒有時間做別的事情，比如說養(yǎng)殖。

所以，當他把買干草壓捆機的投入和產出，包括機會成本全部算了一遍后，發(fā)現(xiàn)正常人都不會買它，都會干脆買別人打好包的草，因為這樣更便宜。

但是，生活中，很多人不愿意做深度的思考，只要覺得聽起來有好處，就去做。所以，任何益處都會導致我們精疲力竭，注意力散亂。

那除此之外，我們還要知道關鍵少數(shù)法則，也就是二八法則。

在你的人生當中，給你創(chuàng)造百分之八十的價值的東西來自于百分之二十的努力。公司中創(chuàng)造百分之八十的價值是來自于百分之二十的突破。

所以，我們應該把注意力放在那些能夠帶來關鍵性突破的少數(shù)事情上，而不是全面的花費精力。

作者的辦法是，你可以試著很多天不用你手機上的應用，過段時間你看有沒有反應。有反應的，你就把它留下。如果你一兩個星期沒用過這個東西，都沒有反應，你就把它刪掉好了，不要再用，這可以減少你手機的應用數(shù)量。

還有一個是要重視一天中的另一天，什么意思呢？有很多人認為，一天最重要的是工作的8個小時，很多上班族白天都元氣滿滿的去上班，然后晚上疲憊不堪地下班。

一旦晚上疲憊不堪的下班后，就會發(fā)現(xiàn)他會揮霍剩下的這16個小時。這16個小時只留出一點時間睡覺，甚至很多人舍不得睡覺而不停的刷劇。在他心里，把工作的8小時當成了一天而把剩余的16個小時當成了贈品。

為什么要這樣想呢？

作者說剩下的16個小時，你應該把它看做是一天中的一天，留出足夠的睡眠時間，剩下的時間就是你和別人有區(qū)分的時候了。

有人說這要求太殘酷了。我上班已經夠累了。你讓我回來再更累嗎？其實你搞錯了一件事，我們的大腦和我們四肢的肌肉是不一樣的。我們的四肢肌肉如果工作了八個小時，那再做八個小時的工作，你可能會累趴下。但是我們的大腦不是，大腦想了8個小時這樣的問題，再換個角度想8個小時那樣的問題，大腦根本不會疲倦。

反過來，如果在一天當中產生了新知，你第二天會生活的更加愉快，更加輕松。大腦的運作機制和我們的肌肉的運作機制是不一樣的。所以如果你是從事體力勞動的人，你剩下的16個小時不建議你再去繼續(xù)體力勞動。

但如果你從事腦力勞動，或者你從事體力勞動，你剩下的時間，應該去做腦力的工作。思考當下在工作當中沒法深入思考的東西，每天一定要給自己留出時間來進行深度的思考。

我們說，人和人的差別，從來都不是現(xiàn)在工作的8個小時，而是工作之余的8個小時。在工作之余的時間安排，才決定了人和人之間的差距。這就是為什么在同樣的公司里，人和人的成長速度會不一樣的原因。以上就是我們講的深度工作的第三個準則，叫遠離社交媒體。

第四、摒棄膚淺

美國的一個互聯(lián)網(wǎng)公司，他們把工作時間改成了每周4天工作制。當他們在硅谷宣布這個工作制后，硅谷其他的公司特別惱火。大家說，你這樣做，讓我們的員工怎么辦。我們的員工聽說你們公司4天工作制，他們也要求這樣做。

而這家公司的老板說，我們是4天工作制，但我們工作量沒變，我們發(fā)現(xiàn)，員工為了在4天里完成這么多的工作，他們的效率提高了。他們之間閑談，扯皮，開無聊會議的事件大幅的減少，大家可以很快的進入到深度工作的狀態(tài)中，能夠留出一天時間來思考工作，保持創(chuàng)新。

所以工作量沒變，但時間縮短為4天，這樣效率反而提升。

還有一個叫膚淺工作預算，就是如果老板讓我做更多的膚淺工作，我需要找他要預算。

很多公司會招一些實習生，那實習生就是膚淺工作預算。公司把大量的膚淺工作，外包出去，讓更年輕的人做這些膚淺工作。因為膚淺工作是很容易做的，比如定票、預約個會議室、完成一個合同，校對等等，如果我們能給每個員工配一個活力四射的實習生，實習生會認為這是一個學習的過程，自己有了鍛煉的機會。他們能外包我們很多膚淺工作的話，員工才能針對自己的崗位，進行深入的思考。這時候就能大幅的提升公司的效率，而關鍵是每個人都會得到成長。

所以你也可以找你的老板要膚淺工作預算，不要無休止的工作，不要把自己安排的連軸轉，一天到晚不停的工作。給自己一些放空的時間，學習的時間，充電的時間，讓自己空下來，去進行深入思考。

最后一點，你要變得不容易聯(lián)系到。

在職場中有個不成文的規(guī)定，就是收到郵件當天一定要回，如果當天不回就會被視為沒禮貌，但如果所有人給你發(fā)郵件，當天都要回的話，你會發(fā)現(xiàn)你這一天什么也做不了了。

所以這本書向這個準則發(fā)出挑戰(zhàn)。為什么我要回所有的郵件，很多郵件本來就是無所謂的。生活中不但有很多的垃圾郵件，還有很多垃圾電話，比如，推銷的，調查問卷的，它們不管你在什么狀態(tài)，總是肆無忌憚的打過來，發(fā)過來，分散你的注意力，浪費你的精力，所以你要學會讓自己變得不容易聯(lián)系到。

但是你需要平衡。如果你是個職場新人的話，你讓自己不容易聯(lián)系，可能很快被老板開掉了，所以你要平衡在禮貌和深度工作之間的關系。如果用自動回復的方法，或者給自己設計一個簽名檔的方法，有可能本身就能達到禮貌和深度工作的雙贏。那這些內容在我們女人課堂的《蛻變100訓練營》的系列課程中也講到過的。

我們最后再來總結一下四個深度工作的方法：工作要深入，擁抱無聊，遠離社交媒體，以及摒棄膚淺。

深度工作為什么難？簡單點說，就是深度工作對抗的是我們內心當中的向下走的動力。

我們總喜歡休息，或者我們總喜歡取悅他人，我總喜歡獲得存在感，這些東西都能夠很方便的通過我們現(xiàn)在的電子產品，和互聯(lián)網(wǎng)鏈接，就會讓我們得到麻醉的感覺。

但是越是輕松的方向，越是不能讓我們達到深度工作的狀態(tài)。我們希望自己能夠變得更加有效率，而不是任由自己松懈下去。

我們應該認真的思考關于深度工作這件事，給自己列出一個清單，現(xiàn)在就開始做吧。未來一定屬于有能力約束自己的人！